[origo] sănătate

KЦNYVAJБNLУ

În primăvară, să acordăm mai multă atenție tipurilor de corp care sunt foarte delicate pentru femei, dar care le determină feminitatea. Apoi, să continuăm planul nostru de antrenament cu un tris abdominal bine dovedit (efectuarea a trei exerciții unul după altul, fără odihnă). Să umplem spațiul de pe Summit Trainer de fiecare dată.

csabbнtу


Subdiviziuni conexe

1. Încălziți

Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire, care ar trebui să fie o plimbare ușoară de 10 minute sau o plimbare cu bicicleta.

2. Combinați melcul

Atașați carabina la cureaua de gleznă atașată la gleznă așa cum se arată în imagine, apoi, cu un genunchi ușor îndoit, faceți o ridicare lentă de 3 × 30 în lateral cu forța tibiei exterioare, una dintre primele și apoi cealaltă.

3. Exercițiu faringian pe melc

Luați poziția de pornire de la baza imaginii, atașați carabina la gleznă, înclinați-vă ușor înainte, sprijiniți-vă pe mașină, apoi faceți o ridicare de 3 × 30 de picioare în spate, astfel încât punctul din spate să fie ridicat,.

4. Exercițiu fizic pe banca de hiperextensie

Așezați-vă pe banca de hiperextensie de la baza imaginii. Perna băncii trebuie să fie sub șolduri, îndoiți ușor genunchii și întoarceți picioarele spre exterior. Să ne aplecăm ușor înainte, apoi să facem 3 curse de 3 ori pe săptămână și, în cele din urmă, de 30 de ori, pe puterea feselor noastre. Să ne întindem faringele pentru o clipă în punctul mort de sus. Măriți numărul de repetări de la secvență la secvență.

5-6-7. Mușchi abdominali

Așezați-vă pe o bancă ușor înclinată și faceți 30 de apăsări abdominale, apoi întindeți-le pe partea laterală a melcului, apucați mânerul cu o singură mână și mânerul cu o singură mână. În cele din urmă, să ne poziționăm în aparatul abdominal și, cu o greutate mai ușoară, să efectuăm 30 de mișcări de presare încet, concentrat. Cele trei exerciții trebuie efectuate de 3 ori la rând, fără odihnă.

8 antrenor Summit

Urcați pe Summit Trainer și faceți 30 de minute de mișcare cardio la intensitate medie.

9 Livrare

Să dedicăm câteva minute unei prezentări amănunțite a grupurilor musculare implicate în exerciții cu rezultatul antrenamentului.

Multe femei își pun întrebarea: ce formă de exercițiu ar fi mai eficientă pentru mine, aerobic sau antrenament la sală? Răspunsul este simplu. Exercițiile fizice regulate în orice domeniu al sportului au efecte benefice asupra organismului. Singura întrebare este care este obiectivul nostru, ce vrem să atingem, care este componenta noastră genetică, ce abilități fizice avem.


Antrenorul pleacă

Dragă Kriszti!
Aș vrea să cer ajutor. Vechea mea mare problemă este „bucla” proeminentă de pe spate - sub cureaua sutienului. Mă puteți sfătui cu privire la ce practici pot fi utilizate pentru a elimina acest lucru? Fac foarte multe sporturi și antrenamente, dar cumva nu am reușit să lucrez în acest domeniu cu nicio practică până acum. Vă mulțumim anticipat pentru ajutor!

Dragă Gabi!
Vă mulțumesc că m-ați contactat cu scrisoarea dvs. Pentru corpul dvs., puteți scăpa doar de părțile problematice ale corpului, partea de mijloc a mușchiului spatelui, cu un antrenament orientat spre obiective și un antrenament adecvat. Efectuați o combinație a mușchilor spatelui în trei seturi de trei exerciții pe săptămână, cu 10-15 repetări, cu o perioadă minimă de odihnă.
Exerciții: melc îngust pe melc, exerciții musculare cu spatele încrucișat și canotaj pe melc, cu aderență largă.

Exercițiile au fost compilate și prezentate cu ajutorul Andrea Kordics:
Czanik Krisztiбn - antrenor de fitness


Mai multe articole interesante a În revista Diet and Fitness.

(X)

Prof. dr. Tamás Simon Simon va prelua președinția asociației în locul dr. Artárrné Vasváry, care este încă în fruntea președinției. Dr. Onborn Dr. Szentmórtoni la prelegerea despre terapia inhibitoare a receptorilor HER2 și mecanismul de inhibare a trezirii.

Creșterea pulmonară acută poate apărea în cazul infecției sau rănirii plămânilor de orice origine, dar nu există încă o terapie medicamentoasă eficientă pentru acest lucru. Cu toate acestea, cu ajutorul celulelor stem ale măduvei osoase, a fost deja posibil să se prevină dezvoltarea leziunilor uterine.

Cercetătorii au testat o nouă procedură care ar putea salva celulele sănătoase de efectele nocive ale radioterapiei în tratamentul cancerului.

Cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles încearcă să combată bolile inflamatorii intestinale cu o metodă de tratament din ce în ce mai populară.

Stimate Vizitator!

Felhнvjuk figyelmйt că materialele noastre tбjйkoztatу йs ismeretterjesztх jellegыek, нgy nu da vбlaszt toate kйrdйsre că felmerьlhet pentru un anumit betegsйggel sau mбs o temă, йs fхkйpp medicii nu pуtolhatjбk, gyуgyszerйszekkel sau mбs egйszsйgьgyi profesioniști valу szemйlyes talбlkozбst, beszйlgetйst de îngrijire йs kivizsgбlбst.