Șapte argumente provocatoare de gândire în favoarea ghemuitului în față

Pentru că există un exercițiu care merită cu adevărat să te strecori într-un plan de antrenament!

Am suprimat multă vorbire contemporană pe lângă ghemuit, dar cumva povestea a fost întotdeauna ascuțită pe ceafă - împingându-l nevrednic pe fratele său mic, ghemuitul din față, în fundal. Dintr-o motivație de umplere a lacunelor, permiteți-mi să scriu un articol complet despre aceasta, unde vă voi arăta beneficiile pe care - sperăm - data viitoare nu veți uita să vă ghemuiți în fața planului de antrenament.!

Squat frontal - trambulină obligatorie (Puteți găsi prezentarea completă a exercițiului aici!)
Squats sunt cunoscuți de mulți: tija se sprijină pe piept, așezată pe claviculă. Important este că nu ținem tija, ci ne sprijinim pe baza degetelor, cu cotul îndreptat înainte. Aceasta este mânerul de bază, halterofilii îl folosesc și el, deoarece mișcarea face parte din practica de împingere. THE este necesară o mobilitate articulară adecvată pentru a ține corect tija, ceea ce este o penurie pentru mulți oameni, astfel încât, în loc de o prindere pentru ridicarea greutăților, puteți fixa și bara cu brațele încrucișate.

Este o experiență personală că nu am reușit niciodată să controlez corect tija cu bara încrucișată, astfel încât chiar și creșterea sarcinii s-a blocat rapid. Vă spun asta da, merită să lucrați la îmbinări rigide cu sarcină mai mică - chiar și cu un mâner de țărm neted - exersați poziția barei de haltere astfel încât nimic să nu saboteze marșurile înainte!

Revenind la secvența mișcărilor: încercați să vă ghemuiți adânc între picioare, menținând coloana vertebrală largă și menținând trunchiul drept și aproape de planul vertical. Aș putea menționa chiar că aici, pornirea mișcării - spre deosebire de variantele anterioare - începe nu atât de mult prin pornirea feselor înapoi și în jos, ci mai degrabă prin îndoirea genunchilor.

Odată ce am analizat elementele de bază ale implementării, va fi mai ușor să înțelegem care vor fi cele mai mari beneficii ale practicii.

1. Aduceți partea din față a coapsei cu ea!
Datorită caracteristicilor tehnice, lanțul de mișcare din spate este mai puțin capabil să intre în petrecere, astfel încât mușchii anteriori ai coapsei vor fi dominanți în timpul mișcării. Mulți oameni execută genuflexiuni pe ceafă de la fese și flexori ai coapsei aproape chimici, determinându-i să capete o formă care să amintească de un pepene galben mai mic în apendicele lor posterior, chiar și coapsele din față sunt bine lăsate în urmă. Deci, de dragul echilibrului, faceți genuflexiuni din față pentru a vă ridica frumos și întinderile coapsei!

Iată una mică imagine rezumativă a celor trei genuflexiuni de bază: comparație tehnică a genuflexiunilor frontale, a genuflexiunilor de haltere și de ridicare a puterii!

2. Ghemuitul în față este un exercițiu al naibii de bun de întărire a abdomenului!
În timpul mișcării, trunchiul este drept și trebuie ținut de bară în timpul exercițiului, motiv pentru care mușchii abdominali funcționează mult mai bine pentru a stabiliza trunchiul.!

3. O alternativă care protejează talia și genunchiul?
Ghemuitul cu postura din față este mai sigur pentru talie și, potrivit cercetărilor, pune mai puțină presiune asupra articulației genunchiului decât ghemuitul din spate. (Gullet, Tillman și colab.; 2009)

Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că ghemuirea pe ceafă este mortală pentru corpul tău (pentru că efectuată corect nu provoacă deloc vătămări!) Dar ghemuitul din față nu este o alternativă proastă, pe care o poți folosi în post -reabilitarea vătămării sau pentru o presiune mai mică.articulările dumneavoastră.

4. Este mai ușor să-ți iei un adio lacrimos, dar rapid de pe tijă, dacă situația o impune.
De asemenea, este mai sigur în sensul că, dacă manopera nu funcționează așa cum este scrisă în registru și doriți să vă scutiți rapid de mișcare, o puteți face cu un joc simplu de greutate cu ușurință aproape jucăușă.

5. Considerații funcționale
Este mult mai natural să te ghemuiți în față în sensul că acțiunile sunt „făcute în față” în viața reală: în viața de zi cu zi ne ridicăm în față, ținem încărcăturile în față, în artele marțiale terenul este de obicei luat în în față, în fotbal atacul este centrul de greutate, acțiunea este de obicei în față.

6. Ești înalt și ai membrele lungi? Apoi parola ta: trăiește ghemuitul din față!
Dacă ai venit și tu pe lume cu oase care jenează girafele, atunci din cauza membrelor tale lungi, problemele tale cu ghemuitul pe gâtul cel bun și vechi pot fi adunate temeinic, deoarece datorită abilităților tale fizice, corpul tău superior se poate apleca suficient de înainte, ceea ce face dificilă echilibrarea. Deci suma sumă: genuflexiunile din față pot fi mai eficiente, mai sigure pentru persoanele înalte. (Desigur, încercați să lucrați cât mai mult posibil la o mobilitate articulară adecvată și aici!)

7. Îmbunătățiți-vă tehnica de ridicare a greutăților!
Ghemuiturile din față sunt un exercițiu de plumb foarte util, deoarece reprezintă baza multor exerciții complexe de ridicare a greutăților. Exercițiile pentru ridicarea greutății, presiunile asupra capului și genuflexiunile peste cap fac parte din exercițiu, astfel încât, cu cât faceți genuflexiunile din față mai stabile și mai eficiente, cu atât puteți câștiga mai multe câștiguri către alte exerciții nobile.

Sper că toată lumea a avut chef, așa că lipiți-vă de sân, adică claviculă, apoi lăsați-mă să vorbesc!

ECHIPA Plum/FitBuilder