Șapte feluri de mâncare împotriva inflamației și a geamandurilor de salvare

Nu degeaba susțin că de multe ori cele mai evidente soluții sunt cele mai bune. Uneori, cu greu trebuie să vă mutați din apartament pentru a crea împreună un meniu zilnic care vă va proteja corpul de inflamații și obezitate în același timp. S-ar putea să doriți să vă rupeți frigiderul și cămara astăzi pe baza următoarei liste.

Legume si fructe

Datorită conținutului ridicat de nutrienți și fibre, legumele și fructele sunt luptători fantastici în lupta împotriva inflamației, puteți preveni chiar și inflamațiile cronice cu acestea. Unele legume și fructe sunt deosebit de importante în această luptă: cum ar fi mere, fructe de pădure, broccoli, ciuperci, eventual papaya, ananas și spanac. Cu toate acestea, dacă vă uitați atent la ingredientele enumerate, puteți vedea că le puteți încorpora pe toate fără probleme, chiar și atunci când vine vorba de menținerea greutății sau de o dietă determinată.

Ceai verde

Această băutură plăcută nu numai că îți subțiază talia, dar este și antiinflamator excelent datorită flavonoidelor pe care le conține. Un ingredient din ceaiul verde numit EGCG ajută la reducerea nivelului de grăsime corporală.

Uleiuri sănătoase

Grăsimile nesaturate ajută la menținerea nivelului de colesterol la nivelul potrivit și sunt, de asemenea, antiinflamatoare. Sursele excelente ale acestor grăsimi sunt uleiul de măsline, migdalele și avocado. În plus, alimentele și uleiurile care conțin acizi grași nesaturați sunt, de asemenea, importante în schimbarea stilului de viață, mai ales dacă le folosești pentru a păcăli salatele proaspete verzi sau le includi în dieta ta pe termen lung.

Pește, semințe

Cercetările au arătat că dietele care conțin procentaje ridicate de omega-3 și procente mici de acizi grași omega-6 s-au dovedit a avea efecte antiinflamatorii pe lângă realizarea greutății corporale ideale. Alimentele care conțin omega-3 includ nuci, semințe de in și pești, cum ar fi somonul sălbatic din Alaska.

Condimente

Unele condimente precum usturoiul, curcuma, scorțișoara, ghimbirul și chili-ul au un efect antiinflamator fantastic. În același timp, condimentele enumerate joacă, de asemenea, un rol în formarea și menținerea greutății corporale ideale. De exemplu, stimulând circulația sângelui, făcând digestia mai dinamică și, de asemenea, accelerând metabolismul.

Apă

Consumul de multă apă este esențial pentru detoxifiere, deoarece toxinele care cauzează inflamații pot fi spălate din corp de către apă. Încercați să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi! Important: dacă vă antrenați, beți 2-3 deci de apă pe lângă 1,5-2 litri la fiecare jumătate de oră! Nu este un secret faptul că consumul de apă suficientă joacă, de asemenea, un rol în dietă. Mai mult decât atât, cu greu poate exista o dietă de succes fără o cantitate optimă de apă curată.

Cereale integrale

Cerealele integrale bogate în fibre vă ajută să vă mențineți nivelul insulinei. Cu un conținut ridicat de vitamine B, reduc un hormon inflamator din organism numit homocistină. Conținutul ridicat de fibre ajută la o digestie adecvată și chiar reduce senzația de foame prin crearea unei senzații de sațietate chiar și atunci când consumă cantități mici.

Probabil că nu aveți la îndemână toate materiile prime tocmai listate în gospodăria dvs., dar nici nu aveți nevoie de ele, deoarece aceste resurse funcționează în funcție de tip, deci este suficient să aveți puțin din ele și acasă. De exemplu, mere, nuci, pește, scorțișoară, cereale fără zahăr, ceai verde, poate o mână de migdale și, bineînțeles, apă curată se găsesc aproape sigur chiar și în cea mai simplă bucătărie mobilată.