Șapte surse excelente de proteine pentru un corp mai ferm și mai subțire

Din păcate, această proteină poate fi ușor expulzată din dieta zilnică datorită carbohidraților și grăsimilor. În general, un bărbat mediu ar trebui să consume aproximativ 55 de grame de proteine pe zi, iar o femeie medie ar trebui să consume 45 de grame de proteine. Dar chiar și aportul acestei cantități relativ mici poate fi dificil dacă vrem să o realizăm în mod natural, fără pulberi de supliment alimentar - spune dietaesfitnesz.hu.

Iată o alternativă rapidă și sănătoasă 6 + 1!

1. QUINOA

Superaliment. Are un conținut scăzut de carbohidrați (100 g de quinoa gătită conține 18,5 g de carbohidrați și 120 kcal) și, de asemenea, se absoarbe încet, deci se satură mult timp. Este foarte bogat în proteine - are 9 aminoacizi, la fel ca laptele. Este plin de vitamina B2, deci poate fi eficient împotriva migrenelor, precum și poate ajuta la prevenirea inflamației cronice și la menținerea nivelurilor de energie pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, recomandat adepților dietelor fără gluten și vegane, o garnitură excelentă cu carne, dar care poate fi adăugată și la salate!

2. FASOLE NEGRE

Este foarte delicios în salate, dar și în sine și, desigur, are un conținut foarte ridicat de proteine. Este similar cu boabele de cafea și nu numai ca aspect, conține molibden, deci are și un efect revigorant. Proteinele vegetale contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare și a obezității. Este foarte bogat în fibre și conține, de asemenea, vitamina B6, precum și acid folic.

3. SEMINTE

Diferite unturi de semințe devin din ce în ce mai populare și în Ungaria, acestea fiind deja disponibile în aproape toate magazinele alimentare. Untul natural de 100% arahide și migdale este o alegere excelentă, ușor de utilizat, perfect pentru aromatizarea terciului sau a diverselor piureuri.

Unturile de semințe conțin, de asemenea, magneziu, printre altele, care ajută la prevenirea crampelor musculare și la reducerea simptomelor de oboseală și stres. Poate doriți să verificați lista ingredientelor pentru aceste preparate și să le evitați pe cele care conțin zahăr, sare sau ulei de palmier. Folosim unturi delicioase de semințe cu măsură, deoarece este ușor să exagerați cu consumul lor, ceea ce înseamnă o mulțime de calorii în plus. Cantitatea recomandată este de aproximativ 1-2 linguri pe zi.

4. IOGUR NATURAL GRECESC

Iaurtul grecesc natural are de două ori mai multe proteine decât iaurtul simplu. Astfel, este o alegere excelentă dacă doriți să creșteți aportul de proteine față de zaharuri. Cu toate acestea, acordați atenție mărcii pe care o cumpărăm: cremozitatea sa densă se datorează practic proceselor de filtrare, dar unii producători pot sări peste această fază și să atingă textura dorită cu aditivi de îngroșare. Din lista ingredientelor este clar - amidon de porumb, gumă de guar, caragenan. Preferăm să evităm aceste ingrediente!

5. CUTIE CU BRANZ

Mai mulți vânzători au învelișuri individuale de brânză, care pot fi mai mult decât un favorit pentru copii. Este ușor de depozitat și poate fi consumat ca gustare în orice moment, chiar și la birou. Brânza conține toți aminoacizii esențiali. Conținutul de minerale al brânzeturilor este deosebit de ridicat. În primul rând este calciu, care este un mare prieten al oaselor. Dar are și conținut semnificativ de fosfor, potasiu, sodiu și magneziu.

6. EDAMAME BAB

Până în prezent, a fost găsit practic în barurile de sushi, dar începe să se răspândească din ce în ce mai mult și poate fi găsit și în magazinele alimentare mai mari, printre produsele congelate rapid. Este foarte simplu de preparat: trebuie doar să-l fierbeți și este deja comestibil.

Această soia este bogată în proteine și conține, de asemenea, fosfor, calciu, potasiu, magneziu și fitoestrogeni. Are doar 122 de calorii la 100 de grame, ceea ce îl face destul de potrivit pentru formă. Pot fi consumate și de vegani, diabetici și rezistente la insulină. Dar cei care nu sunt sfătuiți să consume soia, cum ar fi în timpul chimioterapiei pentru tumorile sensibile la hormoni, preferă să aleagă o altă sursă de proteine.

+1: VIETĂ USCATĂ

Carne de vită este o gustare cărnoasă, tradițional americană, care este deja disponibilă în Ungaria. Poate fi consumat oriunde, oricând și oferă organismului proteine de înaltă calitate. De obicei, se face marinând felii de carne de vită de înaltă calitate cu diferite arome și apoi uscându-le mult timp la temperaturi scăzute. Drept urmare, își păstrează garanția mult timp. 25 de grame de carne uscată echivalează în esență cu 60 de grame de carne crudă. Deci, alternativa perfectă înainte, după, într-o călătorie, la serviciu sau ori de câte ori ne este foame.