S-ar putea să fie prea multă apă?

Tot ce trebuie să auziți despre suplimentarea cu lichide (da, și de la noi) este că trebuie să beți cât mai mult posibil pentru a rămâne deshidratat, pentru a vă îmbunătăți performanțele de antrenament și așa mai departe. Dar putem ajunge la cealaltă parte a calului? Poate bei prea mult?

Pericole de hiponatremia

Hiponatriemia, cunoscută și sub denumirea de niveluri scăzute de sodiu în sânge, devine din ce în ce mai răspândită în rândul sportivilor, pe măsură ce mai multe persoane participă la sporturile de anduranță. Exercițiul prelungit și transpirația abundentă care îi însoțește măresc riscul de prea puțin sodiu în sânge în timpul antrenamentelor și al competiției. Deoarece transpirația pierde sodiu, este deosebit de important pentru cei care fac exerciții fizice la o intensitate ridicată să pătrundă suficient sodiu în corpul lor în timpul și după exerciții, mai ales atunci când beau apă potabilă. Acest lucru trebuie acordat și mai multă atenție în timpul curselor de ultra-rezistență (de exemplu, 500 km alergare într-o săptămână și sarcini extreme similare). Nivelurile scăzute de sodiu din sânge sunt o apariție obișnuită în rândul alergătorilor hawaiieni Ironman Triathlon. Este necesar un nivel suficient de sodiu pentru a transmite impulsurile nervoase și pentru a menține funcția musculară adecvată și chiar și o mică scădere poate cauza probleme. La evenimentele de distanță ultra-lungă care au loc într-un loc fierbinte și umed, influențele de mediu pot provoca niveluri scăzute de sodiu la sportivii de intensitate ridicată.

Cauzele nivelurilor scăzute de sodiu

În timpul exercițiilor de intensitate ridicată, sodiul se pierde prin transpirație. Un atlet care completează lichidul pierdut doar cu apă contribuie astfel la o scădere suplimentară a nivelului de sodiu din sânge. De exemplu, luați un pahar plin cu apă sărată. Dacă turnați jumătate din conținutul paharului (pe măsură ce pierdeți cu transpirație) și îl înlocuiți cu apă de la robinet, concentrația de sodiu din pahar va fi mai mică și apa va fi diluată. Acest lucru se întâmplă adesea în fluxul sanguin al sportivilor care se hidratează cu apă numai în timpul și după transpirația abundentă. Rezultatul este un nivel scăzut de sodiu seric sau hiponatremie.

Studiile arată că sportivii pot pierde până la 2 (sau mai multe) grame de sare pentru fiecare litru de sudoare. Având în vedere că sportivii pot transpira până la 1 litru de transpirație în fiecare oră de antrenament sau competiție (sau chiar 2 litri pe oră), puteți vedea că în timpul exercițiilor prelungite (cum ar fi o competiție de 12 ore), este de neconceput ca un sportiv -40 grame de sare pot fi turnate și cu transpirație. Înlocuirea sodiului pierdut este vitală pentru performanță și siguranța sportivilor.

Semne de hiponatremia

Semnele de avertizare timpurie sunt adesea vizibile și pot fi confundate cu deshidratarea: greață, crampe musculare, împrăștiere, vorbire neclară, bâlbâială, confuzie și comportament ciudat, modificat. În acest moment, mulți sportivi fac greșeala de a bea și mai multă apă, deoarece consideră că deshidratarea cauzează simptomele. De fapt, numai apa crește doar problema nivelului scăzut de sodiu. În cele mai extreme cazuri, pot apărea convulsii, comă sau chiar moarte.

Tratamentul hiponatremia

La primele semne de greață, crampe musculare și împrăștiere, sportivul ar trebui să bea o băutură sportivă care conține sodiu, cum ar fi Gatorade, Isostar, Lucozade Sport sau să mănânce alimente sărate. Dacă este posibil, sportivul ar trebui să planifice din timp pierderile de lichide și necesarul de sodiu în timpul exercițiului și să rămână hidratat în timpul cursei. Dacă apar simptome extrem de severe, trebuie chemat un medic.

Prevenirea hiponatremia

Cum se previne otrăvirea cu apă?

Cel mai bun mod de a evita aceste probleme este să vă gândiți la ele în avans.
Sfaturi și sfaturi care ajută la prevenirea problemelor:

Ca întotdeauna, în acest caz este important să vă consultați antrenorul și medicul sportiv, mai ales dacă ați avut probleme grave de sănătate în trecut sau luați orice medicament.