Consumul de sare

Pisti, participant la transformarea Culturismului 2.0, se descurcă bine în program. Masa musculară de calitate se formează în corpul tău, care se datorează nu numai antrenamentelor grele, ci și alimentelor pe care le consumi. Creșterea în greutate este un proces foarte lent, poate dura ani.

Datele de măsurare Pisti s-au dezvoltat după cum urmează după primele 30 de zile

15.11.2012 25.11.2012 30.11.2012 19.12.2012.

Înălțime: 175 cm

Greutate corporală: 68,5 kg 69,1 kg 68,7 kg 69,5 cm

Sân: 102 cm 104 cm 104,5 cm 105,5 cm

Talie: 77,5 cm 78,5 cm 77,5 cm 77,5 cm

Șolduri: 84 cm 84 cm 84 cm 84 cm

Circumferința umărului: 110 cm 113 cm 114 cm 114 cm

Pieptene: 54 cm 54 cm 52,5 cm 54,5 cm

Vițel: 37 cm 37 cm 37,5 cm 37 cm

Biceps: 35,5 cm 36,5 cm 36 cm 36 cm

Alkar: 28,5 cm 29 cm 29 cm 29 cm

Cantitatea de alimente din dieta prescrisă de Pisti Peak Man este stabilită. Cu toate acestea, băieții pot fi creativi în pregătirea mâncării și se pare că am găsit mai mulți bucătari Peak Man în asta.

Pisti Peak Man poate fi un exemplu de urmat în acest sens. Nu suferiți cu piept de pui uscat, deoarece poate fi bine alimentat.

În ceea ce privește condimentarea alimentelor, au fost interzise aromele tradiționale care conțin potențatori de aromă, potențatori de textură și alte substanțe artificiale. Nu le folosiți dacă puteți.

sărat

Trebuie să consumi sare chiar și în cea mai strictă dietă!

Cum poate fi aceasta? Oriunde auzi că sărarea nu este sănătoasă, leagă apa și este nesănătoasă. Aportul excesiv de sare are consecințe negative, cum ar fi dezvoltarea tulburărilor cardiace și circulatorii. Cu toate acestea, nici nu este foarte norocos să ajungi la cealaltă parte a calului. Lipsa de sare are consecințe similare asupra sănătății ca și consumul excesiv.

Aport sănătos de sare

  • Fără sodiu, alimentele nu numai că se pot simți fără gust - fără sodiu, corpul tău devine deshidratat, metabolismul tău încetinește.
  • Sodiul este un mineral esențial necesar pentru ca corpul dumneavoastră să rețină și să utilizeze umiditatea.
  • Ai nevoie de sare pentru a transporta substanțele nutritive, pentru a transmite impulsurile nervoase și pentru a contracta mușchii, inclusiv mușchiul inimii.

Pierzi sare în timpul unui antrenament greu și transpirat! Trebuie să compensezi asta.

Adică, aportul de sare este și mai vital dacă faceți mișcare. În timpul exercițiilor fizice (adică, dacă apăsați puternic antrenamentul), transpirația îndepărtează și sarea din corp, deci ar trebui să o înlocuiți cu siguranță.

Salinitatea corpului este reglementată în principal de rinichi. Dacă există puțină sare în dieta ta, rinichii vor reține sarea din corpul tău.

Nutriționiștii recomandă ca un adult mediu să aibă nevoie de 2 grame de sodiu pe zi. Potasiul este, de asemenea, despre ceea ce are nevoie corpul tău zilnic.

Nu amestecați sare și sodiu! Cu toate acestea, 75% din aportul zilnic de sare provine în principal din aditivi alimentari prelucrați.

Sarea de masă este de fapt clorură de sodiu. Doar 25% din aportul de sare provine din recipientul de sare. 75 la sută provin în principal din aditivi alimentari prelucrați în corpul dumneavoastră.

  • Alimente cu conținut scăzut de sodiu: fructe proaspete, sucuri, biscuiti nesarati, paste fierte. Cu o dietă tradițională, veți lua 300 mg de sodiu în corpul dumneavoastră.
  • Alimente cu sodiu mediu: carne roșie și albă, produse lactate, ouă, anghinare, spanac. Prin consumul acestor tipuri de alimente, veți obține în medie 500 mg de sodiu pe zi.
  • Alimente bogate în sodiu: conserve, conserve, semifabricate, slănină, șuncă cu cârnați, carne afumată, carne congelată, mâncare congelată și semifabricată, biscuiți, pâine, pizza, brânzeturi tari, praf de supă, fast-food, sosuri și salată pansamente.

Deci, în dieta ta de calitate, folosește usturoi, condimente verzi, ardei roșu, carne și legume aburite pentru condimente, deci folosește sare de mare mai degrabă decât sare de masă rafinată.

Acum să vedem una dintre rețetele shef ale lui Pisti Peak Man, care nu conține aproape sare.

Ragou de ceapă-ciuperci-roșii, piept de pui cu iaurt 0%

Ingrediente:

  • 6 căței de usturoi presat
  • 1 ceapa rosie gigant
  • sos de roșii organic
  • ceapă grasă de nucă de cocos pentru garnitură
  • 0% iaurt
  • 1 ciupercă conservată
  • piept de pui

Pregătire:

Prăjiți ceapa și usturoiul pe grăsimea de cocos, prăjiți carnea pe acest coc. Când s-a înroșit, amestecați celelalte ingrediente, apoi gătiți puțin împreună și ați terminat!

A trecut doar o săptămână și un alt om de vârf finalizează transformarea!