Sărbători fără să se îngrașe

Aceasta este cea mai critică perioadă a anului când vine vorba de mâncare. Mergem în perioada festivă cu membrii familiei, prieteni, cunoscuți, care pregătesc o mulțime de delicatese pentru vizitatori. În acest caz, suntem reticenți să respingem mușcăturile delicioase. Dar dacă mănânci puțin pentru toată lumea, va fi deja destul de mult, mai ales în calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie neapărat să fie cazul. Vrei să eviți să începi anul cu 2-3 kg în plus după mese mari și obișnuite în timpul sărbătorilor? Nu așteptați pentru ianuarie cu promisiuni grozave! Dacă ești atent, nici la Crăciun nu te vei îngrașa. Vă voi ajuta să o ascultați în acest moment!

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să nu vă îngrășați prea mult de Crăciun:

1. Nu uitați să luați micul dejun!

De obicei, luăm micul dejun acasă în timpul sărbătorilor. Încercați să vă faceți micul dejun sănătos și hrănitor, astfel încât, dacă luați prânzul sau unul formal, nu trebuie să mergeți cu stomacul bâlbâit și nu veți mânca mai mult prânz decât ar trebui. Poate doriți să începeți metabolismul cu apă caldă de lămâie sau ceai înainte de micul dejun. Simțiți-vă liber să utilizați elixirul pentru abdomen plat Fitness Junkie între sărbători, îl puteți face cu ușurință acasă. Metoda de preparare o puteți găsi AICI. Dacă doriți mai multe sfaturi utile, abonați-vă la canalul meu Youtube!

2. Nu vă înfometați niciodată la întruniri festive!

Înainte de a pleca, luați o mușcătură sau două, astfel încât să fiți mai greu de sedus! Alimentele bogate în substanțe nutritive precum legume, fulgi de ovăz sau pui vă vor ajuta să mâncați puțin mai târziu. Dacă aveți o masă mare sau o masă formală (prânz, cină), puteți mânca în continuare câteva bucăți de mâncare sănătoasă acasă, astfel încât să nu mâncați atât de mult din meniul de vacanță nicăieri.

3. Mănâncă mai încet!

De multe ori avem tendința de a consuma alimente rapid. În acest fel, nu avem timp să observăm când am trăit bine. Mănâncă mai încet și bucură-te de fiecare mușcătură! În acest fel, este mai puțin probabil să consumați mai mult decât aveți de fapt nevoie. În astfel de cazuri, conversația este punctul oricum. La masă, conversația merge printre cei dragi, așa că ajută și să mâncăm mai încet.

4. Mănâncă două farfurii cu supă!

Dacă totuși îți este foarte foame, mai bine o scoți de două ori din supă. Bucătarul se va face bine și o mulțime de lichide, legume și carne gătită se vor satura bine, lăsând mai puțin loc pentru bejglins.

5. Pentru felul principal, urmăriți garnitura!

De exemplu, mâncați salată lângă coapse uriașe de pui umplute, mai degrabă decât cartofi sau orez. Salata verde se satură și este încă săracă în carbohidrați. Ideea este într-adevăr doar să încercați să vă păstrați aportul de programe de nutriție Fitness Junkie! Pentru că mănânci pe baza asta, nu-i așa? Dreapta? 🙂

6. Dacă doar ochii tăi vor bomboanele, atunci de ce să le mănânci?

Așteaptă puțin cu dulciurile, spune cel puțin 1-2 ore! În acest fel, nu vă veți înfunda sistemul digestiv și mai târziu, dar între timp vă puteți gândi dacă aveți nevoie de aceste cookie-uri. Sau: Faceți un cookie care se potrivește programului dvs. de nutriție Fitness Junkie! În colecția mea de rețete de arome de Crăciun veți găsi o mulțime de delicatese festive!

7. Uită de băuturile răcoritoare cu zahăr!

Bea mai multă apă minerală sau ceaiuri fără zahăr. Dar veți găsi și băuturi de iarnă apăsătoare în rețeta de Crăciun!

8. Fii atent cu alcoolul!

Atenție, de asemenea, la cât de mult alcool beți, lichiorurile, vinurile dulci și băuturile scurte conțin adesea la fel de multe calorii ca tortul divin al bunicii. În acest caz, desigur, câteva pahare de delicatețe sunt inevitabile, dar acordați atenție moderației!

9. Oferiți-vă să aduceți la gustare o gustare prietenoasă cu forma!

Veți fi, de asemenea, mulțumit de gazdă și puteți fi sigur că va exista cel puțin un fel de mâncare sănătoasă la petrecere! Puteți găsi o mulțime de rețete pentru acest lucru în colecția de rețete Fitness Junkie Christmas, despre care puteți găsi mai multe informații AICI.

10. Exercițiu

O mulțime de carne, fursecuri cu zahăr încetinesc metabolismul și, dacă nu faceți nici măcar o mică plimbare în rutina zilnică în acest moment, digestia este garantată să încetinească. Exercițiile fizice ajută foarte mult digestia, dar dacă nu vă puteți gândi la antrenamente „mai grele”, includeți o plimbare de o jumătate de oră după prânz sau cină. Găsiți ocazia de exerciții zilnice! Mergeți, patinați cu prietenii dvs., dacă este zăpadă, mergeți cu sania, cu bulgări de zăpadă! Exercițiile fizice nu numai că te eliberează de kilogramele în plus, ci și un bun calmant, care merge odată cu sărbătorile. . Crede-mă, îți va face bine!

11. Alegeți cei sănătoși!

În timpul sărbătorilor, mâncați câte lucruri de casă știți exact ce conține și evitați alimentele gata preparate, nesănătoase. Și dacă pregătiți o cină de Crăciun, vă puteți asigura că pe masă se află doar mâncăruri făcute din ingrediente sănătoase, pe care le puteți încânta oaspeții la fel de mult ca o grămadă de alimente grase. Dacă doriți și să puneți delicatese sănătoase pe masa festivă, alegeți Crăciunul sau orice colecție de rețete Fitness Junkie. Puteți găsi mai multe informații despre acestea AICI.

12. Fii realist!

Nu vrei sa slabesti in perioada sarbatorilor! Scopul ar trebui să fie păstrarea greutății!