Șase sfaturi bune pentru o coloană vertebrală sănătoasă

Gâtul, spatele și durerile de spate sunt amare pentru mulți dintre noi, deși cu o protecție conștientă a coloanei vertebrale putem face multe pentru a o preveni. L-am rugat pe doctorul Arnold Dénes Arnold, specialist în durere la Pain Center, să rezume regulile de bază pentru noi.

Sfaturi bune 1: Acordați atenție posturii corespunzătoare!

Dacă ne asigurăm că postura noastră este corectă în timp ce lucrăm și ne odihnim, am făcut-o deja coloana noastră vertebrală pentru a proteja și a evita durerile de gât, spate și lombare. Criterii pentru o locuință adecvată:

În timp ce stați în picioare, piscina este în poziția de mijloc, nu se înclină înainte sau înapoi
Din vedere laterală, vârful capului, urechile, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele sunt în linie verticală, iar linia coloanei vertebrale prezintă o curbură „S”
Din spate, jumătatea dreaptă și cea stângă a corpului nostru sunt simetrice, umerii, vârfurile inferioare ale omoplaților, pelvisul, șoldurile, fesele și genunchii sunt în linie și înălțime

2. Sfaturi bune: Fii activ!

Petrecem prea mult timp ghemuit în fața unui computer sau ne uităm la televizor, chiar dacă prea multe sesiuni au efecte extrem de dăunătoare asupra coloanei vertebrale, a mușchilor, articulațiilor și a întregului nostru corp. Puterea și flexibilitatea mușchilor responsabili de menținerea coloanei vertebrale pot fi dezvoltate și menținute cu o mișcare specială.

Faceți exerciții fizice în mod regulat, de 2-3 ori pe săptămână, efectuați forme de exerciții prietenoase coloanei vertebrale adecvate condiției dvs. fizice. Poate fi înot, yoga, gimnastică a coloanei vertebrale, ciclism
Exercițiile de întindere, relaxare și mobilizare a coloanei vertebrale au un efect bun asupra mușchilor tensionați, a circulației și a bunăstării

3. Sfaturi bune: reduceți stresul!

Stresul și mișcarea în sistemul de organe sunt strâns legate. Dacă suprasolicitarea mentală persistă o perioadă extinsă de timp, este un teren excelent de reproducere pentru diverse probleme musculo-scheletice, tensiunea umărului, gâtul abia în mișcare sau spatele spasmodic.

Tensiunea musculară dureroasă și crampele musculare cauzate de stres pot fi rezolvate cu diverse tehnici de relaxare și masaje.
Faceți-vă timp să vă relaxați și să vă relaxați. Să dormim suficient, coloana vertebrală are nevoie și de odihnă. Acordați atenție alegerii saltelei potrivite.

4. Sfaturi bune: Mănâncă corect și bea suficiente lichide!

În plus față de exerciții fizice regulate, cu o nutriție conștientă și un aport adecvat de lichide, putem face multe pentru sistemul nostru musculo-scheletic. Dacă ne luptăm cu excesul de greutate, renunță la el, deoarece kilogramele în plus pun o povară grea asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.

Mănâncă de 5 ori pe zi. Nu mâncați cantități mari de alimente seara.
Asigurați-vă că cantitatea de energie ingerată nu depășește cantitatea utilizată
Dieta noastră este variată
Bea 2-3 litri de lichid pe zi, putem face multe pentru a ne menține cartilajul flexibil

5. Sfaturi bune: Fii atent la mișcările tale!

Pentru a preveni tulburările gâtului, spatelui și coloanei vertebrale, este important să evităm pozițiile proaste și posturile forțate în activitățile noastre zilnice.

Nu stați sau stați într-un singur loc timp de câteva ore. Ne schimbăm postura des, luând uneori o pauză de la serviciu. Să ne ridicăm și să ne întindem.
Evitați să ridicați obiecte grele. Dacă suntem obligați să facem acest lucru, ar trebui să distribuim povara în mod egal în ambele mâini, nu pantoful pe o parte. Ridicați un obiect mai greu cu spatele drept, folosind mușchii coapsei, dintr-o poziție semi-ghemuit
Evitați îndoirea înainte și răsucirea puternică și mișcările bruște

Sfat 6: Dacă doare, ajută la ameliorarea activă a durerii!

Dacă durerea noastră musculo-scheletică persistă după ce a urmat sfaturile de mai sus, atunci calmarea activă a durerii poate fi soluția. Aceasta este o terapie intraarticulară (injecție articulară) în jurul articulațiilor, care ne va ajuta în următoarele:.

Elimină durerea și inflamația într-un timp scurt
Combinat cu fizioterapia, restabilește funcțiile de mișcare
Produce rezultate de durată
Se compune din substanțe naturale fără steroizi și, prin urmare, nu împovără corpul
Ajută în mod personalizat, întrucât combinația substanței active și durata terapiei sunt determinate în funcție de starea pacientului.

„Putem face multe pentru a ne proteja sistemul musculo-scheletic dacă vedem un specialist pentru simptomele inițiale, deoarece tulburările musculo-scheletice tratate local pot fi tratate foarte bine”, sugerează dr. Arnold.

Centrul durerii

+36 70 621 2433

Centrul durerii

Expert subiect

Dr. Arnold Dénes Arnold MSc

Tipul comenzii:

Răspunde doctorul

Draga Doctor/Doctor Femeie!

M-am luptat cu fibromialgia severă și cu nenumăratele sale simptome vegetative de peste 20 de ani. Sunt un bărbat în vârstă de 58 de ani, de 6 ani jos. Am vizitat destul de mulți medici, chiar și un specialist în durere cu reputație.

Desigur, primesc tratament complex: schimbarea stilului de viață, terapia cognitivă, practic yoga de 45 de ani, practic meditație de 25 de ani, diverse tipuri de relaxare, muzicoterapie. Dieta profesională și suplimente nutritive.
Statutul meu psihic, potrivit medicilor, este peste medie. În plus, am testat o serie întreagă de droguri. În majoritate fără rezultat.

Cu toate acestea, durerea mea se înrăutățește.
În multe cazuri, nici analgezicele narcotice nu funcționează.

Aș dori să vă întreb dacă aveți un pacient cu fibromialgie masculin documentat care a raportat o ameliorare persistentă a durerii.
Dacă da, ce tratament, medicament?

Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră.

Din scrisoarea dvs. este clar că sunteți conștient de boala dvs. și că sunteți implicat în terapia complexă.
Permiteți-mi să notez câteva gânduri - fără a fi nevoie de completitudine -
și Fibromialgiarol:
Grup de melodii extrem de complex @ multicolor, dificil de diagnosticat și tratat, imagine de vârstă foarte dureroasă.
După cum indică denumirea latină de korep, durerile, ligamentele, articulațiile, mușchii scheletici și durerile acute se dezvoltă la pacienții care suferă de aceasta, iar alte emoții se pot alătura.
În ceea ce privește originea:
Implicarea sistemului nervos central (tulburarea conștiinței cerebrale a impulsurilor de intrare-durere)
Origine psihică sau psihosomatică (conform abordării, diviziunea scepticilor poate fi împărțită în mai multe subgrupuri) .
Fibromialgia asociată cu adjuvanți autoimuni asociați vârstei (RA)
Fibromialgia asociată cu boli sistemice
Alte motive

În cazul fibromialgiei - după intenția mea-
analgezia este o parte importantă a tratamentului, dar tratamentul simptomelor psihiatrice (depresie, demotivare, probleme de somn și alte plângeri/boli) este la fel de important.
Datorită afectării creierului, poate fi necesar un neurolog,
în caz de boli autoimune (RA, IBS, LES) poate fi necesară o medicină internă - imunolog, dietetician, enolog.
Deoarece vârsta este multicoloră cu fiecare pacient, iar dominanța specifică a acestuia este caracteristică pacientului dat, nu este posibil să răspundem la întrebare cu o propunere terapeutică specifică.
Pe baza experienței mele de până acum, o direcție de tratament personalizată a fost dezvoltată de-a lungul consultării unei echipe de medici și psihologi.

Vă sugerez să mergeți la Klinikan în consultare cu Dr. Janos Janar Belgyogyasz Immunulogus Foorvos Ur. aduce în formularul meu de comandă:

DR. ARNOLD Denes ARNOLD MSc.
Specialist în răni
Specialist în durere