Scădere în apă și în greutate - Cât de mult se bea pentru a slăbi

Apa este grozavă pentru tine. O hidratare adecvată vă ajută să vă mențineți creierul alert, celulele funcționează la viteză maximă, iar performanța dvs. de antrenament este esențială.

Apa are un alt beneficiu și problema pierderii în greutate. Potrivit unor așa-ziși experți, H20 este un arzător instant de grăsimi. Cu excepția faptului că nu este adevărat. Un pic mai complex.

Abonați-vă la sănătatea bărbaților

Există unele adevăruri în spatele afirmațiilor că apa te poate ajuta să slăbești. „Adesea, apa este transmisă celor care doresc să piardă în greutate, deoarece consideră că apa vă poate„ umple ”, determinându-vă să mâncați mai rar sau în cantități la mese”, spune Kelly Jones, MS, RD. CSSD, LDN.

Așadar, deoarece alimentează apă, este mai puțin probabil să luați o gustare și să vă controlați mai bine foamea. Teoretic, dacă mâncați alimente hidratate și cu apă bogată, este mai probabil să contribuiți la un control mai bun al hidratării în timpul zilei.

„O hidratare slabă poate însemna că organismul tău continuă să caute lichide prin alimentele pe care le consumă, astfel încât uneori oamenii simt că mănâncă mai puțin dacă beau apă înainte sau în timpul mesei”, spune Jones.

În loc să vă acoperiți foamea cu apă, beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei pentru a evita semnele de sete (adică este deja deshidratată) și apoi vă puteți verifica pofta de mâncare mai regulat pe tot parcursul zilei.

„Împreună cu alimentele și gustările bine echilibrate, o hidratare adecvată vă poate ajuta să auziți mai bine semnele foametei și balonării și să vă ajutați corpul să câștige în greutate pe care trebuie să o atingă în timp”, spune el. În plus față de gestionarea greutății, vă poate ajuta să slăbiți dacă doriți să slăbiți?

Acest conținut va fi importat din. Este posibil să găsiți același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Consumul de apă te poate ajuta să slăbești?

Poate ajuta pe termen scurt, dar nu atât pe termen lung. „Deoarece cantitatea de alimente și lichide pune presiune pe celulele nervoase din sistemul digestiv, acesta trimite ceva care semnalează creierului că poate fi plin, nu durează mult”, spune Jones.

„Fără a absorbi proteine, grăsimi și fibre, nu vor exista semne de plenitudine adecvată și, dacă îl veți ajunge din urmă la scurt timp după ce ați părăsit stomacul, va duce adesea la rezultate extreme la sfârșitul zilei, la foame și, eventual, la o ușoară ușoară exagerare ", a adăugat el. .

Câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi pentru a vă ajuta să slăbiți?

Jacobs Stock Photography Ltd.

Pe lângă nevoile dumneavoastră de bază, se recomandă ca aprox. Cu 3 ore înainte de antrenament, beți încă 1 până la 4 uncii de lichid, 1 litru pe oră în timpul antrenamentului și 13 până la 27 uncii pe oră, în funcție de condițiile de antrenament Jones.

Apoi înlocuiți orice material pierdut în timpul antrenamentului. Puteți calcula această nevoie cântărind înainte și după antrenament. „Pentru fiecare corp pe care îl pierzi în timpul antrenamentului, bea încă 16 până la 20 de uncii în plus față de nevoile tale de bază. Setea nu indică necesitatea de hidratare și de lichid ”, spune Jones.

Pot bea prea multă apă?

Posibil. „Bău mai multă apă decât îi pot scoate rinichii din urină. Acest lucru poate provoca prea multă apă în fluxul sanguin și poate provoca dezechilibru de lichide ", spune Maggie Michalczyk, MS, RD.

Deși sunt mai riscante pentru femei decât pentru bărbați, bărbații pot exagera cu apa, care poate pune viața în pericol.

„Aportul excesiv de lichide apare atunci când corpul are atât de mult lichid încât mineralele precum sodiul sunt diluate în sânge, provocând dezechilibru de lichide în și în afara celulelor”, spune Jones.

„Sunt cunoscute sub numele de hiponatremie sau cauzează simptome de sodiu scăzut din sânge, variind de la greață și oboseală la leziuni cerebrale și moarte”, spune el.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acest lucru - dar aportul excesiv de apă este un risc.

Care ar fi „masa de apă”? Nu pot măsura cu apă Mai mult?

Greutatea apei este atunci când corpul reține fluidele care sunt în mod normal filtrate de rinichi. „De obicei este temporar și nu înseamnă că ați slăbit, dar poate fi înfricoșător atunci când cineva încearcă să slăbească”, spune Michalczyk.

Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive. „Creșterea conținutului de sare din dietă și perioadele lungi de ședere (cum ar fi într-un zbor lung) pot fi motive pentru care oamenii primesc apă”, spune Michalczyk.

Cu toate acestea, pot ajuta la gestionare. „Evitarea alimentelor sărate (cum ar fi alimentele procesate, care sunt de obicei alimente bogate în sare), consumul cantității adecvate de apă și exercițiile fizice vor împiedica cântărirea și dispariția apei în orice fel”, spune Michalczyk.

Carbohidrații pot afecta, de asemenea, retenția de lichide, deoarece glicogenul (o formă de stocare a carbohidraților) absoarbe apa. „Acest lucru explică de ce persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați își pierd imediat greutatea, dar se îngrașă din nou când revin la normal”, spune Michalczyk. Glicogenul stocat în mușchi determină pierderea în greutate a apei - doar un motiv pentru pierderea în greutate lentă și durabilă.

Ia-l? În general, apa vă poate ajuta să pierdeți în greutate într-un stil de viață sănătos, unde vă puteți controla mai bine pofta de mâncare și consuma setea cu băuturi mai puțin zaharate, însă apa pură singură nu afectează cu adevărat gradul de schimbare pe termen lung.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe site pentru ca utilizatorii să își introducă adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.

Această zonă de comentarii a fost creată și gestionată de o terță parte și importată în pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.