Scăderea tensiunii arteriale, desigur

18.03.2019 20:00 Medibon

Mulți pacienți hipertensivi consideră că starea lor poate fi tratată numai cu medicamente, deși un stil de viață adecvat poate reduce și tensiunea arterială. În plus, metodele naturale nu trebuie să se teamă de posibilele efecte secundare neplăcute ale medicamentelor, dar pot reduce și șansele de complicații.

Hipertensiunea este asimptomatică în majoritatea cazurilor și numai bolile mai grave, cum ar fi accidentul vascular cerebral, infarctul sau insuficiența renală atrag atenția asupra acesteia.

În Ungaria, 16-20% dintre adulți și mai mult de jumătate dintre cei peste 60 de ani suferă de hipertensiune (hipertensiune). Cu toate acestea, predispoziția la boală este de 40% genetică tot mai mulți oameni recunosc că un stil de viață adecvat poate controla și chiar inversa procesul!

Să ne uităm la elementele de bază ale unui stil de viață antihipertensiv

1. Mișcare regulată

În reabilitarea pacienților cu inimă și în tratamentul elementelor sindromului metabolic, așa-numitul antrenament cardiot, care se bazează pe efort fizic susținut, uniform, moderat până la moderat. Mișcare cardio de intensitate medie pentru minimum 150 de minute pe săptămână, împărțită în minimum de 3 ori pe săptămână. THE mișcarea cardiacă poate fi chiar plimbare viguroasă, jogging, ciclism, înot, canotaj, bandă de alergat, coardă. De-a lungul timpului, dezvoltarea musculară a devenit, de asemenea, importantă, deoarece poate crește și mai mult activitatea metabolismului zahărului și grăsimilor.

În zilele noastre, așa-numitul poate fi implementat într-un timp mai eficient și mai scurt decât o sarcină uniformă HIIT, adică antrenament cu interval de intensitate mare (intermitent) joacă, de asemenea, un rol în reducerea hipertensiunii arteriale. Intensitatea ridicată (cum ar fi sărituri rapide, alergare locală sau alergare, mers cu bicicleta) trebuie tratată cu precauție și trebuie utilizată numai dacă aveți deja un nivel de fitness de bază și nu aveți boli cardiace grave.

Dacă doriți să solicitați ajutor unui specialist în construirea unui program de exerciții fizic eficient, sigur, personalizat, vă recomandăm să consultați un terapeut de mișcare.

2. O dietă prietenoasă cu inima

Prioritate restricționarea aportului de sare, se recomandă reducerea aportului zilnic de sare la mai puțin de 2,3 grame, ceea ce se poate realiza cu ușurință omițând sărarea suplimentară. De asemenea, se recomandă reducerea consumului de prea multe alimente procesate, grăsimi, carne roșie, băuturi răcoritoare cu zahăr și alcool pentru o dietă ideală pentru tensiunea arterială.

Formulată inițial pentru prevenirea și tratamentul hipertensiunii, dieta este perfectă. Dieta DASH (aceasta este în cele din urmă aderarea la ceea ce am scris mai devreme), a dieta mediteraneana, dar dacă cineva dorește să dezvolte o dietă personalizată cu un expert, un dietetician o poate pune la punct cel mai eficient.

3. Normalizarea greutății corporale

Legătura dintre supraponderalitate și hipertensiune arterială este extrem de strânsă și s-a dovedit științific că chiar și 5 kilograme de pierdere în greutate pot reduce valorile ridicate. Și pierderea în greutate durabilă este de neconceput fără exercițiul menționat anterior și o dietă sănătoasă. Mișcarea cardiovasculară regulată și respectarea unei diete optimizează procesele fiziologice pe care medicamentele antihipertensive sunt concepute să le regleze.!

4. Renunțarea la fumat - evitarea fumatului pasiv

Fumatul își exercită efectele dăunătoare asupra corpului parțial prin activarea trombocitelor, adică crește riscul formării cheagurilor de sânge și provoacă, de asemenea, răniri la o suprafață interioară cheie a peretelui vasului. Luând în considerare și efectele distructive suplimentare, fumatul este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral și vasoconstricție. Este chiar dovedit că fumatul pasiv crește și riscul bolilor cardiovasculare, prin urmare, acolo unde este posibil, evitați locurile fumurii.

Un stil de viață antihipertensiv are doar efecte secundare pozitive

Medicamentele, desigur, joacă un rol foarte important în tratamentul hipertensiunii arteriale cu risc și foarte rar provoacă reacții adverse grave. În unele cazuri, totuși, pot apărea efecte secundare precum oboseală, slăbiciune, cefalee, greață, tulburări de somn, scăderea libidoului, tuse. Medicamentele pot crește, în unele cazuri, nivelul colesterolului și al trigliceridelor, pot agrava diabetul și guta.

În schimb, o reducere naturală a tensiunii arteriale, adică un program de stil de viață bine conceput, are cel mult „efecte secundare” pozitive, cum ar fi pierderea în greutate sau o creștere a performanței și rezistenței corpului.

Cu efectul combinat al metodelor enumerate, sub supravegherea unui cardiolog, se poate realiza o reducere a tensiunii arteriale care este la fel de eficientă ca terapia medicamentoasă. De asemenea, este important să subliniem că hipertensiunea arterială apare rareori singură, dar alte boli care coexistă pot fi tratate bine prin dezvoltarea factorilor de stil de viață corecți.