Așadar, scăpați de durerile lombare chinuitoare!

Nu regretați să vă luați timp pentru a vă întinde talia și spatele, deoarece puteți spune la revedere durerii neplăcute și constante cu doar 3 exerciții.

Cu câteva minute de exercițiu împotriva durerilor de spate

Durerea lombară nu este în nici un caz atât de rară pe cât crezi, aproximativ 80% dintre oameni suferă de aceasta. Zona cea mai critică este joncțiunea coloanei vertebrale și a bazinului, deoarece multe sesiuni scurtează mușchii flexori. Ca rezultat, pelvisul avansează, schimbând și secțiunea inferioară a spatelui. Ca urmare a orelor lungi petrecute în fața computerului, mușchii spatelui se vor slăbi și veți experimenta din ce în ce mai multă durere la nivelul spatelui. Durerea lombară este adesea însoțită de rigiditate în mușchii din apropierea coloanei vertebrale.

Deși, probabil, nu vă puteți schimba locul de muncă, postura conștientă, pauzele regulate cu ridicarea în picioare și exercițiile de întindere sunt garantate. Cu toate acestea, dacă durerea este excesivă sau radiază până la picioare, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Exercițiul 1: pisoi înapoi - câine înapoi

Cea mai bună practică pentru întinderea coloanei vertebrale este cel mai bine cunoscută sub numele de pisoi înapoi - câine înapoi. Poziționați pe toate patru, astfel încât încheieturile să fie chiar sub umeri. Încurcați încet și concavați-vă spatele timp de jumătate de minut la rând. Se ondulează ușor între cele două poziții, simțind munca mușchilor de la vertebră la vertebră.

Exercițiul 2: poza copilului

Acest exercițiu de yoga este minunat pentru a vă întinde mușchii spatelui, așa că merită să-l faceți în fiecare zi, mai ales după ce stați. În timpul sarcinii, veți lucra numai în limita nedureroasă. Luați acum poziția de pornire pe toate patru, apoi apropiați-vă fesele de călcâi. Comparativ cu o poză normală de copil (Balasana), întindeți mâinile și spatele puțin mai înainte. Mențineți această postură, lăsați-vă spatele să se odihnească și apoi, dacă vă simțiți bine, mai întindeți-vă de câteva ori de la poziția de plecare.

Exercițiul 3: Poziția câinelui orientată în sus

În exercițiul următor, rulați înainte de poza copilului anterior cu forța trunchiului și a mușchilor abdominali până la poza unui câine până la capăt. Această poziție se întinde perfect nu numai musculatura abdominală, ci și cea a spatelui. Mențineți această postură și apoi reveniți la poziția de început a copilului.