Schimbă 3 lucruri din viața ta și poți pierde 68 de kilograme!

De Emma 25.01.2019, 04:39 2k a văzut

Acest program simplu, dar de durată, de slăbire devine din ce în ce mai popular printre tot mai mulți oameni.

Amanda Wood a redus greutatea în toamna anului 2015. El a spus că nu are nicio experiență specială „aha”, doar că s-a săturat să fie atât de invizibil.

„Un lucru pe care nu îl observă mulți oameni este că, cu cât cineva devine mai mare, cu atât sunt mai invizibili”. El a mai spus că s-a săturat pur și simplu să fie nevoit să poarte atât de multă greutate.

Inițial, purtam o mărime 54 și cântărea 170 kg. El a spus: "Este trist să spun asta, dar nu am recunoscut nimănui cât de dificil am fost."

Medicul de familie l-a trimis la un dietetician care a ajutat la determinarea cantităților corecte de alimente, cum să-și reducă aportul de calorii și i-a oferit idei despre cum să începi să înveți obiceiuri alimentare sănătoase. În mai puțin de 2 ani, până la vârsta de 37 de ani, Amanda reușise să slăbească 68 kg.

Mandie a ținut evidența a ceea ce mânca și bea cu aplicația de pe telefon. Pe măsură ce greutatea sa a început să scadă, el a cercetat din ce în ce mai mult pe acest subiect, începând să-și urmărească aportul zilnic de nutrienți, respectând în același timp valorile zilnice ale aportului caloric.

Amanda a spus: „Urmez un aport echilibrat de nutrienți, ceea ce pentru mine înseamnă să încerc să mă asigur că acoper 35% din aportul meu de calorii din carbohidrați, 25% din grăsimi și 40% din proteine”.

Dieta zilnică tipică a lui Mandie arată astfel:

Mic dejun: ouă sau terci
Gustare la micul dejun: smoothie cu proteine
Prânz: salată de pui-cezar cu sos de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, bile de curcan cu spaghete de dovleac
Gustare după-amiaza: niște biscuiți și brânză, iaurt cu fructe sau un măr
Cina: proteine slabe (în special pui sau fructe de mare) și unele legume

Dar exercițiul?

Sincer să fiu, am încercat sala de gimnastică de câteva ori până acum și nu m-am simțit niciodată confortabil, nu mi-a plăcut să mă antrenez și am simțit că toată lumea judecă, așa că m-am oprit mereu. ” A spus Mandie.

A așteptat până a pierdut 25-30 de kilograme înainte de a începe efectiv antrenamentul. În acest moment, observase deja că are mult mai multă energie, dar era îngrijorat că nu știa cum să facă, deoarece nu mai făcuse niciodată așa ceva.

"Am angajat un antrenor personal, ceea ce a fost o investiție foarte bună!" A spus Mandie.

„Mi-a arătat o serie de exerciții de slăbit diferite și, în general, mi-a dat mult mai multă încredere să merg la sală. Astăzi, unul dintre programele mele preferate este să merg la sală. Îmi place să încerc lucruri noi, devine din ce în ce mai greu. ”

Călătoria lui Mandie are în întregime scopul de a găsi un echilibru în viața ei. Vrei să fii mai sănătos în ceea ce privește mâncarea și să înveți să te iubești.

„Uneori ies cu prietenii să beau o băutură sau să mănânc brânză la grătar dacă vreau, dar le fac doar ocazional. Nu mă răsfăț fără niciun motiv când vine vorba de asta, dar asta nu înseamnă că renunț la obiectivul meu. S-ar putea să dureze ceva mai mult până să ajung la greutatea visului meu, dar între timp încerc să nu trăiesc în resemnare ".

Pentru a rămâne motivați, merită să vă stabiliți obiective mai mici. „Dacă v-ați propus să livrați cantități mai mici de greutate, nici măcar nu pare atât de înfricoșător”, explică Mandie.

"Pare fezabil să slăbești 3 kg, dar cu 100 kg."

Cu toate acestea, Mandie și-a creat un cont Instagram, unde își împărtășește constant informațiile despre antrenament și rețetele pe care le consumă.

De asemenea, urmărește mulți oameni în pantofi similari care vor să scape de aceeași cantitate de greutate și să-l inspire. Există o mulțime de informații utile răspândite în aceste cercuri, toate având o forță motivantă.

Dacă vrei să slăbești, nu uita niciodată să ai răbdare cu tine însuți. "Nimeni nu e perfect. Toată lumea ajunge uneori acolo că vrea să renunțe la ieșirea din drum când suferă - este perfect normal! Ideea este că nu renunțați niciodată! ”

„Dar nici măcar nu te compara cu nimeni altcineva. Fiecare persoană este diferită, deci nu vă puteți aștepta ca aceeași metodă să funcționeze exact la fel pentru dvs.

Pierderea în greutate este un lucru foarte personal și chiar dacă nu funcționează la fel de repede ca și pentru alții, cu siguranță îți poți atinge obiectivul, scopul este să mănânci corect și să te miști! ”