Schimbarea stilului de viață: numai în mod conștient!

Nyíregyháza - Cel mai important lucru este să avem un obiectiv realist și realizabil pentru noi.

La începutul fiecărui an, decidem că vom exercita mai mult, vom face sport, vom trăi mai sănătos și vom mânca mai mult. Mulți oameni din lumea internetului încearcă să găsească o soluție. Căutăm remedii minune pentru a dezgheța kilogramele pe care le-am câștigat, capsule magice care promit tinerețe veșnică fără sport sau exerciții fizice.

Adevărul este că nu există astfel de agenți! Stațiile necesare pentru a duce un stil de viață sănătos nu pot fi ocolite. Cheia este să ai un obiectiv realist și realizabil.

Facem jurăminte de multe ori în ajunul Anului Nou, dar, din păcate, unele dintre ele se uzează repede. Există momente în care vrem să schimbăm lucruri mici în viața noastră și există momente în care ne dedicăm lucrurilor cu adevărat mari.

Nu toate dietele sunt bune pentru toată lumea. ” Péter Horváth

Potrivit unei statistici, în Statele Unite, 37% din populație acceptă exerciții fizice regulate, 13% într-o dietă obișnuită și 7% în abandonarea pasiunilor dăunătoare, iar aceste proporții sunt similare în altă parte. În general, prin urmare, schimbările stilului de viață se numără printre cele mai importante obiective. Dacă vrem cu adevărat să ne ținem de acestea, nu strică să fim atenți la câteva lucruri.

Să avem un obiectiv realizabil

Fie că este vorba de exerciții fizice sau de scădere în greutate (cea mai bună combinație a celor două este, desigur): ideea nu este să începeți cu metode drastice, de auto-distresare. Corpurile noastre vor rezista, pe bună dreptate, privării bruște de calorii sau supraîncărcării, așa că nu numai că se va rata succesul rapid și spectaculos, dar chiar și riscul de rănire și stare de rău va crește dramatic. Mai degrabă, să începem ca o băutură atentă: 2-3 ore de exerciții pe săptămână sunt suficiente, iar primul pas perfect pentru a vă schimba dieta este să includeți micul dejun pe care l-ați pierdut până acum în ziua dvs. Restul pașilor vor fi mult mai ușori, trebuie doar să fii atent la modul în care corpul tău răspunde! În plus, un dietetician sau un antrenor personal poate ajuta foarte mult în planificarea unei schimbări complete a stilului de viață.

- De obicei, la începutul fiecărui an decidem că anul acesta ne vom exercita mai mult, vom face sport, vom trăi mai sănătos și vom mânca mai mult. Mulți oameni din lumea internetului încearcă să găsească o soluție. Căutăm cure de miracol, din care kilogramele câștigate se vor dezgheța, capsule magice, care promit rezultate fără sport sau mișcare. Adevărul este însă că nu există astfel de agenți. Nu putem evita stațiile necesare pentru a crea și menține o viață sănătoasă. Cum începem? Cheia este să ai un obiectiv realist și realizabil. Nu doriți să slăbiți 20 de kilograme în 2 săptămâni - avertizează Péter Horváth, expert în stilul de viață în dezvoltarea sănătății.

- În cazul unui obiectiv impracticabil, suntem descurajați să ne schimbăm stilul de viață încă de la început. Aveți un plan pentru modul în care ne vom realiza ideile! De asemenea, avem nevoie de un plan bun de masă. Puteți găsi mii de diete și diete pe internet, totuși aș avertiza pe toată lumea împotriva lor. Nu toate dietele sunt bune pentru toată lumea. Pentru o dietă personalizată bună sunt necesare calcule precise (cerințe energetice, determinarea nutrienților).

Materia primă de bună calitate este importantă

- Poate fi folosit ca principiu pentru a evita alimentele cu zahăr, băuturile, mâncați alimente făcute din ingrediente de bună calitate, mâncați multe fructe și beți cantitatea potrivită de apă. Îi încurajez pe oricine dorește să-și schimbe stilul de viață să viziteze un specialist pentru a-și pregăti dieta. Pentru a atinge și a menține un stil de viață sănătos, trebuie să ne exercităm regulat. Și aici este foarte important un plan de antrenament personalizat, întrucât o persoană care nu a fost sportivă de ani de zile și are un exces semnificativ de greutate trebuie să pună treptat o presiune asupra corpului și a sistemului circulator. Pe măsură ce starea ta de fitness progresează treptat, poți crește sarcina și intensitatea antrenamentului.

S-a adresat unui specialist

- Să încercăm să ne mișcăm cât mai mult în aer liber: mers pe jos, drumeții, jogging, alergare, ciclism, toate pentru reîncărcare. Ce este foarte important: jucăm un sport în care ne simțim bine și avem un sentiment de succes. Acest lucru ne ajută să așteptăm cu nerăbdare următorul antrenament și este afectat mental de experiența succesului în timpul sportului. Ca motivație, membrii familiei și prietenii pot rămâne cu noi, ne putem încuraja și motiva reciproc - a adăugat Péter Horváth.

Erika Kántor a început să meargă la sală în urmă cu câteva zile.

„Exercițiile fizice regulate au fost prezente și în viața mea, am alergat mult, dar nu am putut să acord atenție dietei mele și așa că cu siguranță m-am luptat cu kilogramele. De aceea, am decis să apelez la un profesionist care nu numai că îmi va coordona antrenamentul cu greutățile, ci și mă va ajuta să pun la punct dieta corectă ”, a spus Erika.

De asemenea, puteți începe cu îndrăzneală la o vârstă mai înaintată

- La bătrânețe, trebuie să ne întărim sistemul cardiovascular, articulațiile și mușchii, deoarece peste 50 de ani pierdem constant elasticitatea corpului nostru, rezistența acestuia la forțe externe și boli ne poate depăși mai repede - spune Péter Horváth. - Cum să începem programul nostru de exerciții? Se recomandă o creștere treptată a intensității, să ne mișcăm, mergem 10-20 de minute pe zi în aer liber, după ce putem completa cu ușurință durata, o putem crește la 30-40 de minute. Nu numai că putem schimba durata, dar și intensitatea este importantă în timpul programului nostru de exerciții. Corpul nostru se adaptează rapid la mersul liber, confortabil, caz în care ne putem crește viteza sau putem schimba terenul, putem înlocui terenul plat cu condiții de drum în schimbare, secțiuni ascendente.

[related-post post_id = ”4048401 ″]
[related-post post_id = ”3862492 ″]