Sculptura coapsei - coapsa interioară perfectă

Există anumite părți ale corpului cu care ne luptăm cu greu, chiar dacă ne antrenăm regulat. Acestea sunt câteva curbe ale coapsei la care ar trebui să acordați mai multă atenție pentru un succes complet.

Toată lumea urmărește asta acum!

Dacă mirosiți acest lucru de ceva timp, consultați imediat un medic

Conform semnului tău zodiacal, acesta este motivul pentru care toată lumea te urăște. Acestea sunt valabile și pentru tine?

Căpușe minunate, frotiuri și multe altele publicitate la televizor

ambele promit conturarea locală a zonelor cu probleme.

Cu toate acestea, știința este destul de diferită de întrebare. Merită să căutați puțin în modul în care corpul poate fi modelat pentru a vă face efortul cu adevărat eficient.

Marele tip de fitness

Cea mai mare capcană în modelarea coapsei este teoria arderii grăsimilor locale.

Cu toate acestea, acest lucru nu există în sistemul de grăsime corporală și peste tot în același timp crește sau scade în greutate.

Desigur, în funcție de construcția ta, există oameni care se îngrașă pe burtă și sunt cei care preferă să îngrășeze pe șolduri, dar asta este ceea ce exercițiul în sine consumă calorii și folosește grăsimea care a fost depusă pentru aceasta. Nu puteți controla de unde provine stratul de grăsime. Pentru a pierde grăsimea corporală și a deveni strâns, trebuie să vă accelerați metabolismul: cu o nutriție adecvată și exerciții fizice regulate.

Atunci ce zici de coapsă?

Acum că am clarificat acest lucru, să trecem la jumătatea dreaptă a lucrului. Când faceți orice exercițiu de întărire, creșteți masa musculară.

Pe de o parte, părțile individuale ale corpului devin mai bine formate și mai strânse, pe de altă parte, arzi din ce în ce mai multe calorii datorită cantității crescute de mușchi.

Coapsa este alcătuită din mai mulți mușchi, doar lucrarea coapsei interioare este ajutată de funcționarea a cinci mușchi diferiți. Astfel, exercițiile potrivite de modelare a coapsei acoperă toți mușchii, iar cei mai eficienți lucrează la fel de mulți dintre aceștia simultan.

Cele trei tipuri de muncă musculară

Când un mușchi funcționează, puteți face trei lucruri:

contractele se micșorează sau rămân la aceeași lungime sub sarcină

. Primul tip este utilizat în majoritatea antrenamentelor cu greutăți sau în alte antrenamente de rezistență. Al doilea tip - atunci când mușchiul se întinde sub sarcină - este foarte periculos, în special pentru femei, și nu menține nici articulațiile. Ele aparțin celui de-al treilea tip

exerciții izometrice, care, din păcate, foarte puțini se încorporează în programul lor de antrenament, deși un instrument uimitor de eficient.

Dacă faceți doar un fel de exercițiu izolat (cum ar fi mașina de aproximare a coapselor), este bine să ardeți câteva calorii la urma urmei, dar nu vă va aduce mai aproape de a ajunge la picioarele voastre, musculare. De aceea, cel mai bine este să combinați diferite tipuri de muncă musculară - vă vom oferi câteva sfaturi fără a pretinde completitudinea.

Cutiile

Luați o cutie de dimensiuni medii (cel puțin dimensiunea unei cutii de pantofi) și puneți o carte sau două, o sticlă de apă minerală sau o altă greutate. Dacă poți face exercițiul doar pe covor, folosește mai puțină greutate, deoarece rezistența la frecare îți face și treaba dificilă.

Așezați cutia pe podea la un capăt al spațiului, stați în față și apoi împingeți talpa interioară în cruce în fața voastră, ca și cum ați dori să o duceți pe cealaltă parte.

Ieșiți cu celălalt picior în aceeași direcție pentru a avea din nou cutia în față, apoi mai împingeți una pe ea și așa mai departe, până la capăt, prin cameră. Este ca și cum ai da lovitura în cutie pentru că ambele mâini sunt pline. După ce ați reușit, schimbați picioarele și capul înapoi în același mod, lateral.

Exercitarea coapsei Pilates

Stai întins pe partea dreaptă, sprijină-te pe antebraț. Îndoiți piciorul stâng și așezați-l în fața dvs. (la înălțimea coapsei), astfel încât piciorul să fie pe pământ, să vă puteți apuca glezna cu mâna liberă.

Ridicați piciorul drept drept în linia trunchiului și apoi eliberați-l în timp ce nu mișcați restul corpului.

Repetați până la oboseala musculară, apoi schimbați picioarele pentru a face cel puțin trei seturi. Fii foarte atent ca picioarele și trunchiul să fie în linie dreaptă și să nu te apleci puțin în spate. Dacă vă împingeți picioarele întinse înainte sau vă eliberați fesele, mușchii coapselor interioare nu vor mai funcționa.

strângere

Practica este foarte simplă și foarte eficientă. Puteți termina de așezat pe un scaun, dar este recomandat persoanelor mai avansate care stau pe podea. Luați o minge ușoară de cauciuc și puneți-o între glezne. Genunchii trebuie să fie liberi, aproape întinși. Cu spatele drept (nu ezitați!)

ridicați picioarele astfel încât mingea să fie în aer și strângeți-o cât puteți.

Țineți această poziție câteva secunde, apoi eliberați piciorul (nu eliberați mingea). Ca bonus, este un puternic întăritor abdominal, dar dacă nu poți suporta abdomenul încă, simți-te liber să faci exerciții în timp ce stai pe un scaun, nu trebuie să-l ridici atât de mult. Repetați de câte ori puteți.