Se întinde până la stern

Un tip de tracțiune hibrid foarte rar văzut, deoarece combină tragerea tradițională, tragerea și undeva mișcarea de vâslit este și ea înspăimântătoare. Real 3 în 1!

Care afectează mușchii?
Este încărcat în primul rând cu: mușchiul lat al spatelui, mușchii din jurul omoplatului, mușchiul cu glugă și partea din spate a mușchiului umărului. În al doilea rând, primești încărcături: mușchii umerilor, bicepsul, antebrațele. Are un rol stabilizator: mușchii de tensionare a coloanei vertebrale, mușchii abdominali.

Executarea corectă
Poziția inițială: căutați un cadru extensibil în cameră. Țineți-vă de tijă într-o aderență cu lățimea umerilor (sau ușor mai lată), cu palmele orientate una spre cealaltă. Ne ridicăm picioarele de pe sol și le agățăm împreună.
Executare: Exercițiul începe ca o tragere tradițională, dar înainte ca bărbia să ajungă la tijă, începeți să vă aplecați înapoi și încercați să țintiți tija cu sternul! În partea de sus, corpul tău este la aproximativ 45 de grade față de sol - și din acea poziție lasă-te înapoi, împingându-te departe de bară cu mâinile și apoi coborând!

Se poate face cu mai multe tehnici de prindere (vezi mai jos), de fapt, trebuie să părăsiți și linia de mișcare, de obicei fiecare își modelează propria lume. Iată un videoclip:

Tehnica corectă de respirație: Când ne tragem în sus, suflăm aerul, când coborâm, respirăm adânc.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
- Tragerea este un exercițiu greu de bază, deci încălziți-vă bine în prealabil!
- Încercați să profitați de întreaga gamă de mișcări. Este posibil să puteți efectua mai multe repetări cu repetări parțiale, dar forța și fibrele musculare se dezvoltă doar acolo unde le antrenați! În punctul superior, încercați să permiteți omoplaților să se contracte cât mai mult posibil, iar în punctul inferior, obiectivul ar trebui să fie alungirea completă.
- Faza negativă se face întotdeauna încet. Odată ce ne-am luptat la înălțimea potrivită, nu începeți o cădere profundă, ci lăsați-ne să ne întoarcem încet, într-un mod controlat - altfel ne putem smulge brațele sau umerii.

Sfaturi pentru exersare
Încercați și exercițiul cu o prindere inferioară sau superioară! De fapt, puteți utiliza orice prindere (mânerul triunghiular inferior, superior, îngust ... varietatea este principalul lucru! Când schimbați alți parametri de întindere, lucrați întotdeauna un pic diferitele fibre musculare. Vă găsiți că mergeți direct să atârnați pe balustradă din nou!