Boli frecvente

Cum încep după ce se naște fetița mea? - Dieta mea personalizată

Articole recomandate pe această temă:

condimente verzi

Salut toate frumusețile trupești și sufletești!

Am început să lucrez pentru prima dată la înfrumusețarea trupului și sufletului acum 21 de ani, când s-a născut fetița mea. Am câștigat 20 de kilograme în timpul sarcinii și chiar și după nașterea copilului
Mi-au rămas 13 kg de greutate. Atunci am dezvoltat programul de exerciții de modelare a corpului, în urma căruia mi-am recăpătat greutatea și forma inițială după 3 luni.

Zece ani mai târziu, din acest program s-a născut prima mea casetă de fitness pentru culturism, succesul căruia m-a încurajat să aprofundez acest subiect. Am aplicat recent pentru un total de 9 programe de exerciții.

Între timp, am învățat multe, am experimentat, am finalizat școli bioenergetice și metafizice și am obținut o calificare didactică la Universitatea de Educație Fizică. Am vizitat și China, unde am putut învăța și învățăturile călugărilor lui si shaolin. În ultima mea carte, Secretele reînnoirii, ofer un program de înfrumusețare a corpului și sufletului, precum și un program complet de slăbire și îmbunătățire a calității vieții, care ajută la crearea unei unități armonioase corp-minte-spirit din toate părțile.

Prin descrierea acestui program în coloanele acestei pagini, aș dori să contribui la schimbarea și îmbunătățirea vieții noastre de zi cu zi. Putem folosi cu succes metodele în mai multe domenii ale vieții - fizice, mentale și spirituale. Eu însumi trăiesc după aceste principii și practici. Au existat, sunt și pot fi momente dificile în viața fiecăruia, dar programul de înfrumusețare a corpului și a sufletului facilitează rezolvarea problemelor.

Mi-a devenit clar în trecut că trupul, sufletul și spiritul formează o unitate strânsă, astfel încât omul este complet și întreg. Acest triplu este inseparabil în timp ce trăim. Poate că este cunoscut de toată lumea că problemele mentale, durerile, leziunile împiedică foarte mult funcționarea corpului fizic, îmbolnăvindu-l, provocând confuzie în viața de zi cu zi. Acest lucru este adevărat, printre altele, pentru cei care se luptă cu excesul de greutate nedorit. În multe cazuri, o cauză spirituală nerecunoscută este cauza creșterii în greutate. Singurul produs final al tulburărilor digestive, de gestionare a apei și a grăsimilor și funcționării dezechilibrate ale corpului este depozitarea kilogramelor în plus ca grăsime.

Cred că merită cu siguranță să acordați mai multă atenție puterii de vindecare a presopuncturii, a punctului reflex și a masajului zonei, a meridianelor (liniilor energetice), a chakrelor (porților energetice) și a armonizărilor aura (corpul energetic), cel puțin la un nivel de bază.

Din experiența mea, tehnicile asociate cu diferite mișcări și moduri de respirație, cunoașterea meditațiilor, a naturii și a bioenergiei și utilizarea lor au în mod clar un efect bun asupra bunăstării noastre fizice, mentale și spirituale, le putem folosi mai ușor și putem deveni mai sănătoși . Le urez tuturor o reînnoire corporală și de înfrumusețare a sufletului, cu succes!

Am început noul program de viață cu mare hotărâre și o cură de detoxifiere. În jurnalul meu BodyBeauty Jurnal, am pus la dispoziție un tabel cu alimentele preferate și cum să le prepar. Și când, din ce, cât este recomandat să consumi. Evidențiind eficacitatea și, eventual, interacțiunea alimentelor cu proprietăți deosebit de benefice, am stabilit o ordine de importanță. Dieta mea zilnică a inclus întotdeauna fructe proaspete, în primul rând preferatul meu, mărul.

Am făcut 1200–1500 diete calorice în care am împărțit meniurile zilnice în 1 săptămână.

Mi-am permis doar abateri minore. Consumul de 1.500 de calorii pe zi, combinat cu un program de antrenament, a asigurat o slăbire treptată și mai slabă. Pierderea mea de calorii în ocazii festive excepționale a fost urmată a doua zi de un modest, curățător salată de fructe-legume rapid, detoxifiant, sporind efectul cu ceai curățător sau limonadă. Calitatea nutriției mele este similară cu cea din ziua de azi. Prin aceasta mă refer în principal la metodele de preparare a alimentelor.

Mananc fiecare muscatura fara teama de obezitate, cu atitudinea pozitiva de a satisface nevoile corpului meu.

Să ne dezintoxicăm!

Este recomandat să începeți programul de slăbire cu un curs complet de curățare, care durează 1 până la 5 zile. Faceți ceai de urzică sau detoxifiere (disponibil la farmacie). Bea asta între mese, 1,5 până la 2 litri pe zi.

Nu vă speriați, detoxifierea poate declanșa temporar simptome ușor neplăcute în primele zile. Acest lucru dovedește, de asemenea, că a început o mare schimbare, „marea curățare a interiorului”. Simptome nedorite: cefalee ușoară, diaree etc. În primele cinci zile de detoxifiere, încercați să mâncați doar fructe, salate, legume crude, băuturi răcoritoare fibroase și limonadă cu lămâie în loc de mese. Astfel, programul nostru de detoxifiere își îndeplinește sarcina aproape perfect. Corpul și pielea noastră aproape respiră, curăță și întineresc în interior și în exterior. La rândul meu, de atunci am avut un post de detoxifiere de o zi sau două în fiecare lună.

În timpul tratamentului intensiv de detoxifiere, se recomandă suplimentarea vitaminelor și mineralelor prin consumul de fructe proaspete, legume și suplimente alimentare de înaltă calitate.

Oferte de post

Ziua costumului crud

La micul dejun mâncăm musli cu multe fructe crude. La prânz și seara, mâncați o salată cu diferite legume, întotdeauna cu sfeclă rasă. Se mai adaugă puțin ulei de măsline, câteva picături de lămâie și condimente verzi.

Cartoful ziua 1. (3x15 dkg)

La micul dejun, mâncați cartofi fierți cu pătrunjel și salată proaspătă. La prânz, cartofi fierți în coajă și brânză de vaci cu chefir slab aromat cu condimente verzi. Salată de cartofi de seară cu castraveți proaspeți.

Cartoful ziua 2. (3x15 dkg)

La micul dejun, condimentați ușor cei doi cartofi curățați și coaceți până se înmoaie. Se servește cu salată proaspătă mixtă. La prânz, facem piure de cartofi adăugând o jumătate de pahar de iaurt. Să mâncăm mere. Pentru cină, tăiem cartofi fierți și un ou fiert în inele, condimentate cu condimente verzi.

Ziua iaurtului

Mănâncă 6 pahare de iaurt degresat în timpul zilei, amestecat cu musli, fructe proaspete sau condimente verzi după gust.

Ziua fructelor

Consumați 1,5 până la 2 kg de fructe (pot exista mai multe tipuri) în timpul zilei. Mestecăm bine întotdeauna, dar putem mânca și suc în loc de fructe. Cele mai potrivite fructe pentru curățare: mere, struguri, pepeni verzi.

Ziua de varză (semințe de chimen - 3x15 dkg)

Pentru micul dejun, se toarnă 15 dkg de varză murată cu iaurt slab, se amestecă fulgi de ovăz, astfel încât să consumăm. La prânz, adăugați sfecla rasă, țelina și merele. Pentru cină, gătește varza rămasă în suc de legume.

Salată cu legume pentru soare

Orice variație de legume proaspete sau aburite poate fi consumată uniform distribuită pe parcursul zilei. Aromatizat cu apă de lămâie sau sos de iaurt cu mărar condimentat verde.

Ziua orezului

Gatiti 30 dkg de orez brun. Împărțiți în trei părți egale (3x10 dkg). Pentru mic dejun
Feliați 1 portocală întreagă în ea la prânz
mere, legume de seară.

Sfaturi practice

Să alcătuim o dietă care se potrivește gustului și formei noastre timp de câteva săptămâni. Citiți cu atenție informațiile despre produse în magazine!

Căutați alimente care conțin mai puțin de 3 grame de grăsime la 100 de calorii. Acordați atenție și ambalajului: produsul poate părea dietetic doar deoarece este vândut în porții mici.

Să ne alegem alimentele în mod conștient!

Mănâncă mai multe fructe, legume și făină de grâu integral în loc de produse bogate în grăsimi și conținut ridicat de zahăr.

Să mâncăm încet!

Durează 10 minute pentru ca senzația de sațietate să ajungă și de la stomac la creier. Pentru a ne putea controla, puneți uneori instrumentul între mușcături, mușcați-i pe cei mici, mestecați bine mâncarea și așteptați câteva minute înainte de a ridica farfuria a doua oară.!

Spălați-vă dinții cât mai des posibil!

Aromele resimțite în gura noastră după o masă ne fac să gustăm mai departe.

Zi nouă, mâncare nouă!

Mancam degeaba alimente sanatoase daca acelasi lucru ajunge pe masa in fiecare zi. Alimentele monotone vă descurajează să nu pierdeți în greutate, așa că haideți să aruncăm dieta cu ceva diferit în fiecare zi! Cu diferite condimente, putem evoca ceva complet diferit de același fel de mâncare.

Apă, apă, apă!

Apa nu numai că se spală, se detoxifică, ajută la scăderea râvnită, dar poate preveni și gustarea, luând o înghițitură groasă.

Nu muri de foame niciodată!

Cu 1.000 de calorii pe zi, ardem mai multe grăsimi decât cu 500. Dacă consumi prea puține calorii, corpul trece la modul de înfometare, încearcă să stocheze mai multe grăsimi decât de obicei și, de asemenea, arde mușchii.

Nu mâncați doar când ne este foame!

Secretul unei diete de succes constă în doze regulate, mici. Dacă mâncăm puțin, dar de multe ori, nu vom muri de foame, zahărul din sânge va rămâne stabil și corpul nostru va arde energia mai uniform.

Bea cât mai puțin alcool posibil!

Alcoolul este relativ bogat în calorii, dar în același timp încetinește arderea grăsimilor. Vinul roșu are un ușor efect de vindecare și este extrem de dăunător.

Fontos!

Nu aveți vină dacă mâncăm puțin mai mult deodată. Detoxifierea și mișcarea de a doua zi pot fi utile și în astfel de cazuri.

În cele ce urmează, vă recomand 2 mese care corespund unei mese sănătoase și înfrumusețatoare.

Cuburi de soia cu ciuperci și letcho

Ingrediente: 1,5 kg cuburi preparate de soia, 1,5 dl ulei, 3 capete mari de ceapă, 50 dkg amestec de boia-roșii, 50 dkg de ciuperci, 1 lingură de ardei roșu, 1 legătură de pătrunjel verde, sare (iodată) și alte condimente după gust.

Pregătire: Se prăjește ceapa tocată mărunt în ulei, se adaugă ciupercile tăiate felii, se pun ardeii tăiați pe ea, apoi se toarnă puțină apă și se adaugă ardeii și roșiile. Adăugați cuburile de soia opărite și gătiți până se înmoaie timp de 10-15 minute. Se serveste presarat cu patrunjel verde. Se poate face și cu smântână.

Piept de pui fiert cu legume delicioase

Ingrediente: 12 dkg piept de pui, 15 dkg supă de legume, 10 dkg mazăre verde, 10 dkg morcovi, 3 dkg rădăcină de pătrunjel, 5 dkg de rapiță, 1 dkg unt, 1 dkg făină, 0,5 dkg zahăr, pătrunjel verde.

Pregătire: Gatiti carnea cu supa de legume pana se inmoaie bine. Indiferent dacă mazărea verde, coapsele tăiate cuburi, morcovii și rădăcina de pătrunjel sunt fierte până se înmoaie, cu un adaos continuu de apă caldă, apoi presărate cu făină integrală și decongelate cu puțină apă la o densitate mare de jeleu. Se adauga zahar dupa gust si se adauga patrunjel verde tocat marunt.

Dacă facem chiar exerciții de 2-3 ori pe săptămână, am făcut deja multe pentru noi. Test de forță fizico-mental-mental, dar pentru sănătatea și bunăstarea noastră trebuie să merite.


Merită să începeți programul de slăbire și detoxifiere în orice moment al fazei lunii pierdute.!

Program de exerciții

În general, gradul de obezitate poate fi judecat după grosimea tamponelor de grăsime depuse pe stomacul nostru. Chiar și cel mai subțire corp își poate menține mușchii abdominali în formă doar cu exerciții abdominale.

Dezvoltarea mușchilor abdominali afectează, printre altele, secțiunea sacrală a coloanei vertebrale. Dacă mușchii abdominali sunt slăbiți și slabi, abdomenul va umfla înainte, în timp ce coloana vertebrală va deveni din ce în ce mai concavă și tensionată la nivelul taliei. De multe ori, un mușchi abdominal slab este vinovatul pentru durerea lombară misterioasă care îi chinuie pe mulți. Statute importante! Fiecare program de exerciții ar trebui să înceapă cu o încălzire!

Bine de stiut!

- Puteți pierde foarte mult dacă mâncați doar fructe, suc sau salată până la ora 12.

- Trebuie să existe suficient timp între diferitele mese pentru a putea digera, absorbi și folosi o parte utilă a alimentelor noastre.

- De asemenea, permitem consumul mai multor lichide între mese.

Bine de stiut!

Lecitina - „arzătorul de grăsimi el”. Lecitina de soia este o substanță activă biologic derivată din uleiul de soia, al cărui consum regulat contracarează colesterolul ridicat și slăbește depunerile de grăsime din celule. De asemenea, este eficient în prevenirea problemelor vasculare și a bilei, protejând ficatul și ajutând la „descompunerea” grăsimii care a fost depusă. Capsulele de lecitină din soia sunt disponibile de la farmacii.

Uleiul de măsline este recomandat în special pentru gătit și prăjit, dar poate fi folosit o singură dată!

Reducerea apetitului cu un masaj de compresie

Unul dintre punctele sale reflexe deprimate este situat chiar deasupra centrului buzei, între nas și marginea buzei.
Prin stimularea zonei, putem activa trei glande endocrine importante. Astfel glandele pineale și hipofizare,
care sunt situate în centrul creierului, precum și în punctele pancreasului și ale splinei. Stimularea acestui punct ne ajută să ne reducem foamea chinuitoare.

Judecător Ica
XII. nota numărul 5