Secretul care l-a făcut pe Cristiano Ronaldo unul dintre cei mai mari: așa se antrenează fotbalistul vedetă

Fizicitatea explozivă a lui Cristiano Ronaldo și capacitatea portantă extraordinară nu sunt lucrarea întâmplătoare. Clasa mondială în vârstă de 33 de ani face tot posibilul să fie cel mai bun.

Datorită pregătirii sale, vârsta sa biologică poate fi pusă la 23 de ani și, așa cum a afirmat el însuși, va juca cu siguranță până la 41 de ani. Ronaldo este probabil cel mai dedicat fotbalist care nici nu crede că trebuie să lucreze de două ori mai mult decât ceilalți. Cei trei piloni ai superputerii dvs. sunt munca la gimnastică bazată pe pilates, odihnă și recuperare, precum și o dietă sănătoasă și hidratare.

Nu a găsit întotdeauna echilibrul perfect, obișnuia să simtă că regenerarea tocmai își ia timpul liber de la antrenament, dar astăzi și-a dat seama ce era mai bine pentru el. Regenerarea și antrenamentul pot fi, de asemenea, combinate. După meciuri, Ronaldo merge de obicei la înot. Pe de o parte, înotul îl ajută să se relaxeze, disipează tensiunea acumulată. Nu în ultimul rând, cât de bine sunt afectate de acest tip de exerciții partea superioară a corpului, mușchii largi ai spatelui, tricepsul, bicepsul, mușchii pieptului și umerii. Deci, aici vine această siluetă de super-erou.

cristiano

Ronaldo se antrenează trei ore pe săptămână timp de trei ore pe săptămână la complexul Real Madrid sau la sala de sport de acasă Sursa: Instagram/cristiano

După înot, rămâne în continuare în apă, dar deja în mod special în scopuri terapeutice. Încurajează mușchii să se regenereze mai repede cu o baie caldă și rece și masează mușchii cu un jet de apă de înaltă presiune. Ronaldo are și o cameră de crioterapie în care temperaturile sub minus 30 de grade ajută la vindecare și regenerare. Toată lumea ia acest program regenerativ mai în serios decât oricine altcineva. Coechipierii săi se odihnesc de mult timp în timp ce încă își desfășoară programul personalizat de scurgere. Despre Ronaldo s-a spus că a avut această atitudine în adolescență: după antrenament singur, a reușit să apese o altă sesiune de antrenament, astfel încât să poată fi mai bun decât toți ceilalți.

Pentru Ronaldo, o parte din recuperare este de a dormi strict 8 ore pe zi. Și după rest, poți veni la muncă: te antrenezi trei ore pe săptămână timp de trei ore pe săptămână la complexul Real Madrid sau la sala de sport de acasă. Ceea ce este, de asemenea, extrem de unic în planul de antrenament al lui Ronaldo este accentul pus pe mușchii adânci. De aceea, folosiți regulat mașina Pilates Reformer, unde vă lucrați corpul cu rezistențe de forță diferite. Ronaldo l-a studiat mult pe Joseph Pilates metoda sa de antrenament și de atunci a crezut cu fermitate în ea. Desigur, fotbalistul nu poate rezista întotdeauna mingii în timpul sesiunilor de antrenament, așa că este, de asemenea, fericit să îndeplinească sarcini mai complexe cu aceasta.

Îmi place acest exercițiu

Adăugat de Cristiano Ronaldo (@cristiano) pe 24 noiembrie 2016, 11:02 (fusul orar PST)

De-a lungul anilor, Ronaldo și-a ridicat mesele la un nivel profesional. Practic, un metabolism rapid este punctul, pentru a face acest lucru, mâncați de cinci ori pe zi. Evită carbohidrații cu absorbție rapidă, cum ar fi zahărul, dar la rândul său consumă multe cereale integrale. De asemenea, mănâncă o mulțime de legume proaspete în ceea ce privește carnea, preferatul său fiind codul aburit. După meciuri, corpul său epuizat este de obicei alimentat cu sushi. Și nici la adunări mari nu bea alcool.

Pentru ca lucrurile să funcționeze fără probleme, mama lui Ronaldo are, de asemenea, un rol important de jucat. Locuiește alături, așa că este disponibil fiului său în fiecare zi. Pe de o parte, ajută în jurul copiilor, deoarece Ronaldo are acum patru copii și, pe de altă parte, el supraveghează dieta jucătorului de fotbal, astfel încât acestea să fie făcute din ingrediente și ingrediente care se potrivesc dietei conștiente a lui Ronaldo.