Secretul slăbirii rapide ca fulgerul: aflați despre dieta ketogenică

Acum câțiva ani, noua nebunie, dieta ketogenică, a intrat și în Ungaria./Ilustrație: Northfoto

Este într-adevăr un mod eficient de a slăbi, sau doar o altă înșelătorie din secolul XXI? Cui i se recomandă și cui nu i se recomandă? Cum încep deloc? Dacă aveți și aceste întrebări în cap atunci când auziți despre dieta ketogenică sau ceto pe scurt, vă aflați în cel mai bun loc, în articolul nostru am adunat cele mai importante informații despre cea mai populară dietă din ultimii ani.

Toată lumea urmărește asta acum!

Barta Sylvia: "Voi merge în curând pentru o investigație completă pentru a afla dacă virusul a cauzat daune permanente corpului meu"

Brutal: o mașină răsturnată în XIII. district, distrus dincolo de recunoaștere - Fotografii de pe site

Deși și-a câștigat adevărata popularitate în ultimii ani, dieta ketogenică a apărut încă de la sfârșitul secolului al XIX-lea, iar cărțile despre acesta au apărut succesiv în anii 1970 și 70, dar încă din secolul al XIX-lea î.Hr. IV-V. În secolul al XVI-lea, Hipocrate a sugerat, de asemenea, postul pentru pacienții săi cu epilepsie.

Baza unei diete ketogenice constă în faptul că crește semnificativ aportul de grăsimi, dar reduce drastic cantitatea de carbohidrați. Conform recomandărilor, proporția nutrienților într-o dietă sănătoasă este distribuită după cum urmează:

55-60% carbohidrați
până la 30% grăsime
12-15% proteine

În comparație, dacă urmăm o dietă ketogenică, trebuie să creăm o dietă similară cu următoarele proporții:

până la 5% carbohidrați
70-75% grăsime
20-25% proteine

Adică puteți veni cu avocado, brânzeturi, dar chiar și slănină, pe de altă parte interzice lista de pâine integrală și paste, produse de patiserie și legume bogate în carbohidrați, multe fructe și alimente procesate.

Adepții săi jură că oboseala și inervația inițiale vor fi urmate de o energie rapidă în câteva săptămâni, va începe pierderea în greutate, vor deveni mai eficiente în sport. Principiul dietei ketogenice este că, după ce organismul nu obține suficiente carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp, începe să folosească grăsimea ca sursă de energie.

Este important să rețineți că până când corpul dumneavoastră se obișnuiește să folosească grăsimea ca energie (unii oameni iau luni până la aceasta), vă puteți aștepta să capacitatea noastră de concentrare, coordonarea mișcărilor, se deteriorează; vom fi deprimați și iritați, deoarece corpul nostru nu obține suficient zahăr. De asemenea, este posibil să aveți oboseală, slăbiciune, crampe abdominale și șanse de constipație din cauza unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cu toate acestea, odată ce vom depăși dificultățile inițiale, tampoanele de grăsime se vor topi aproape de noi. De asemenea, este important ca dieta ketogenică să fie interzisă pentru o lungă perioadă de timp (2-3 luni), deoarece după defalcarea pernitelor de grăsime, organismul recurge la defalcarea mușchilor, ceea ce nu este un proces benefic.

Dacă doriți să vă tăiați dieta, primul și cel mai important lucru este dezvoltarea unei diete potrivite, pentru care este recomandat să solicitați ajutor profesional. O dietă slab formulată poate face multe daune; iar în cazul unei diete ketogenice, unde un grup întreg de substanțe nutritive și alimente bogate în multe vitamine, minerale și fibre sunt pe lista de interdicții, este necesară și mai multă grijă. La urma urmei, deși dieta ketogenică este populară de ani de zile, există puține cercetări și rezultate cu privire la efectele sale pe termen lung.

Când începeți dieta, asigurați-vă că mâncați pește de mare cel puțin de două ori pe săptămână./Ilustrație: Northfoto