Secretul unei diete eficiente: fibre/X /

Am citit multe despre beneficiile aportului de fibre, dar mai puțin despre exact ceea ce se întâmplă în organism ca urmare a fibrelor. Acum vom aborda și această întrebare, oferind în același timp sfaturi practice cu privire la modul de creștere a aportului de fibre și răspunzând la întrebările de la persoanele care fac dietă.

Chiar consumă fibre?

Vestea bună este că da! Nu întâmplător este numit măturător intestinal, deoarece îl curăță eficient. În plus, absoarbe colesterolul, dar și sărurile acizilor biliari.

Gruparea fibrelor

Există două grupuri majore de fibre. Pe de o parte, există fibre solubile în apă, inclusiv ovăz sau semințe de chia. Ei formează un mucus mare atunci când sunt expuși la apă, care leagă și toxinele. Fibrele insolubile în apă formează celălalt grup mare care leagă apa, se umflă și provoacă astfel o senzație de plenitudine. Acestea includ amidon, tărâțe de grâu sau făină de cocos. De asemenea, ajută la constipație. Există substanțe nutritive în care se găsesc ambele fibre. Luați ca exemplu semințele de in: găsim 12 grame de apă în 100 de grame și 10 grame de fibre insolubile în apă.

Fibră: energizantă și vitamină bombă

Efectele benefice ale fibrelor sunt sporite de conținutul lor de vitamine și minerale, care ajută, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar, lucrând totodată la tratarea oboselii de primăvară! În plus, previne chiar creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge, astfel încât ajută rapid la îndepărtarea foametei. Dacă doriți să vă ajutați în mod conștient dieta cu vitamine, minerale sau proteine perfect absorbite, puteți alege dintre suplimente alimentare excelente la Fittprotein.hu!

Stilul de viață cu conținut scăzut de fibre

Evitarea fibrelor poate duce, de asemenea, la diabet sau chiar la obezitate. Problemele de scaun pot apărea și cu aportul scăzut de fibre, care, dacă este prelungit, poate crește șansele de a dezvolta hemoroizi.

Deci, mâncați fibra

Avem nevoie de 25-35 de grame de fibre pe zi, în timp ce în medie este bine să consumăm 15 grame de fibre. Pentru a compensa acest lucru, să folosim o cantitate mai mare de fibre ca leac. De exemplu, consumați 40 de grame de fibre în mod conștient în fiecare zi timp de o lună!

Aveți grijă, deoarece aceasta este o substanță super, dar 60 de grame sau mai mult pe zi deja revin! Cantitățile excesive pot provoca, de asemenea, diaree și balonare.

Dacă observați că ați ingerat cantități excesive de fibre în corpul dvs., compensați cu un aport adecvat de lichide. Deoarece fibrele se leagă și absorb lichidul, merită, de asemenea, să vă creșteți aportul zilnic de apă. Consumul de 2,5-3 litri de lichid este o cerință de bază!

Super fibre în viața de zi cu zi

Ovăzul este un vasodilatator excelent, semințele de in sunt, de asemenea, eficiente în prevenirea diabetului, iar meiul este un antiinflamator. Și să nu uităm de legume și fructe, care sunt, de asemenea, surse de fibre, cum ar fi broccoli, sfeclă, castraveți sau doar prune, afine, mure. (X)