Secretul unei vieți mai lungi: 5 sfaturi simple pentru o dietă mai bogată în proteine!

Dacă experții ar alege tipurile de alimente cu care ai fi cel mai puternic și ți-ai putea prelungi viața, ce ai face? Citiți mai departe ca prim pas! Asamblarea corectă a combustibilului organizației noastre ca adult este propria noastră treabă. Nu întârziați actualizările pe cât știți!

Oase și mușchi sănătoși? Nu este posibil fără proteine! Pe măsură ce îmbătrânim, pofta de mâncare scade, astfel încât nivelul de nutrienți pe care îl consumăm poate scădea cu ușurință sub nivelul necesar. 0,8g proteină/kg greutate corporală este recomandată adulților mai tineri, în timp ce 1-1,2 g proteină/kg greutate corporală este recomandată adulților mai în vârstă. Pentru a evita o lipsă de proteine vitale, este posibil să dorim să ne reproiectăm dieta, așa cum recomandă nutriționiștii:

1. Sosuri și condimente

Cele mai cunoscute surse noastre de proteine sunt plictisitoare după rețetele clasice. Pieptul de pui sau nautul preparat cu o varietate de condimente și diferite sosuri vor fi mai gustoase, așa că vom consuma aceste feluri de mâncare mai des, adică aportul nostru de proteine va crește.

2. Brânzeturi și semințe

Putem lovi două păsări cu o singură piatră: ingredientele adăugate la preparatele de bază pot fi singure bogate în proteine! Nucile și semințele conferă alimentelor o textură interesantă, bogată în fibre și grăsimi sănătoase. În plus față de semințe și nuci care sunt mai greu de mestecat, brânzeturile „tari” (de exemplu, brânza albastră) sunt, de asemenea, o alegere bună. Brânza poate fi adăugată cu ușurință la supe, paste, piureuri și salate. Pe lângă proteine, conținutul lor de calciu și vitamina A nu poate fi neglijat.

3. Ouă, în principal pentru micul dejun

Micul dejun al populației este de obicei sărac în proteine. Iar gurmanzii nu vor spune nu unui mic dejun ușor de preparat, nutritiv, cu ouă, dacă acceptă sfatul condimentării cu imaginație.!

4. „Simplificare”

Adică, alimentele mai puțin procesate! Acest lucru este, de asemenea, bun, deoarece scurtează timpul de gătire: Dacă peștele este plin de acizi grași omega-3 din meniu, putem alege forme afumate, dar peștele gras va merita, de asemenea. Timpul de prăjire al altor carne poate fi scurtat prin decapare. Puneți leguminoasele dintr-o cutie de bună calitate pe farfurie dacă nu aveți timp pentru gătit.

5. Gustă cu înțelepciune

Dacă doriți dulciuri, alegeți deserturi lactate cu mai puțin zahăr, mai bogate în proteine sau unt de arahide. O mână de semințe preferate ne poate ajuta între două mese principale.