Secretul unui umăr rotunjit - 5 super exerciții

THE mușchii umerilor este împărțit în trei părți și este responsabil pentru ridicarea brațelor înainte, lateral și înapoi, precum și pentru rotații mai complexe. Este o parte a corpului relativ ușoară, deci merită cu siguranță să te descurci! De asemenea, veți avea nevoie de rezistență pentru a-l întări, deci este o idee bună să obțineți o ganteră de mână disponibilă la magazinele de sport sau să umpleți o sticlă cu nisip și să o folosiți ca rezistență. Rezultatul va fi spectaculos!

1. ASISTENȚA PUNERII

Coborâți în zona de sprijin pentru mâini, degetele de la picioare sprijinite pe pământ. Trunchiul nostru este drept, întindeți fesele și strângeți-ne burta! Îndoiți-vă brațele și apoi împingeți-vă înapoi în poziția inițială. Pentru început, este recomandabil să faceți suportul în decubit dorsal într-un suport pentru genunchi, deoarece acest lucru va reduce rezistența și le va permite să-și îndoiască mai bine brațele. Efectuați 4-6 repetări ale exercițiului, după o scurtă odihnă lăsați-l să înceapă încă de două ori!

2. CREȘTEREA PAGINII

Țineți gantere în ambele mâini! Să ne lăsăm brațele să stea lângă noi! Ridicați maneta spre poziția laterală mijlocie (până la înălțimea umerilor) și apoi coborâți-o înapoi lângă dvs.!