Sfaturi de ajutor pentru dietă - Ce puteți face pentru o slăbire eficientă?

Chiar dacă nu mai devreme, de Revelion, din nou, o multitudine de oameni vor accepta că va slăbi anul viitor, își va schimba stilul de viață, va începe o dietă. Mai mult, dacă poți, îți vei antrena corpul într-o formă similară cu cea a zeilor olimpici. Și cu siguranță va exista cineva care își ține jurământul. Vă recomandăm următoarele sfaturi lor și colegilor lor care nu își neglijează nici dieta în toamnă. Pentru că, deși un program eficient de slăbire și o dietă adecvată vă pot îndeplini cu siguranță obiectivul, de ce să nu vă ușurați acest lucru?

Râde mai mult - Râsul te ajută să slăbești

Aceasta nu este o glumă: râsul sincer folosește aceleași energii ca o plimbare consistentă și lucrează multe grupuri musculare din corpul nostru. Mulți dintre noi am fost într-o situație în care, după o glumă percutantă, „ne-am prins burta cu râsul”, sau chiar și burtele ne-au durut într-un râs mare. Nu este un accident. În timp ce râde, mușchii abdominali fac, de asemenea, o muncă musculară serioasă. Potrivit cercetărilor publicate în International Obesity Journal, 10-15 minute de râs arde 40-170 de calorii. Ca să nu mai vorbim că râsul și o atitudine pozitivă fac întotdeauna lumea mai frumoasă!

Pierderea în greutate nu începe cu matematica

Nu numărați calorii! Experții în nutriție recomandă ca în loc să numărați în mod constant caloriile și să completați graficul, să acordați atenție calității alimentelor pe care le consumați, deoarece nu toate caloriile consumate sunt la fel de dăunătoare. De exemplu, consumul unui meniu cu hamburgeri bogat în calorii este garantat că va face mai mult împotriva corpului și a dietei decât să mănânci același număr de calorii ca, de exemplu, nucile. Cum este mâncarea bună și de calitate? Sunt făcute din ingrediente naturale într-o formă minim procesată pe farfurie. Desigur, nu vorbim despre consumul de carne și legume crude, dar un piept de pui la grătar făcut acasă, de exemplu, va fi mult mai sănătos decât colegii tăi din congelatorul supermarketului, pre-marinat - cu aromă turbo - prăjit - panificată.

Apă și mai multă apă - Și dacă urmezi o dietă, ai nevoie de puțină apă

Am vorbit de nenumărate ori despre importanța consumării cantității potrivite de apă. În Europa și Ungaria, suntem în poziția norocoasă de a avea o cantitate destul de nelimitată din această băutură fantastică, apa. Așa că uitați de băuturile dulci, îndulcitoare-turbo-răcoritoare, băuturile energizante care ne taie sistemul cardiovascular în tahos și găsiți-l din nou pe apă! Știm, de exemplu, că consumarea cantității potrivite de apă accelerează procesele de ardere a grăsimilor din corpul nostru? Un studiu finalizat recent - în care participanții trebuiau să bea 2,5 litri de apă zilnic - a arătat că metabolismul subiecților a fost cu 30% mai bun și mai rapid. Cercetătorii spun că consumul de 2,5 până la 3 galoane de lichid fără calorii pe zi ajută la arderea a aproximativ 17 400 de calorii pe an. Poate doriți să încercați.

Vis de ardere a grăsimilor - somnul se adaugă și la dieta ta

Chiar și în cazul consumului de apă, accentul se pune pe cantitatea potrivită de somn. Un somn sănătos de 8 ore (între 10/11/11 și 6/7 seara) contribuie la regenerarea corpului nostru și la metabolismul adecvat și descompunerea grăsimii abdominale nedorite. Un studiu finlandez pe aproape 60.000 de subiecți de sex feminin a constatat că cei care dormeau mai puțin de 5 ore erau mai predispuși la creșterea în greutate și obezitate decât cei care dormeau suficient. De asemenea, această cercetare a examinat perechi gemene în care unul dintre frați ar putea dormi 8 ore, iar celălalt doar 5-6 ore. În concluzie, lipsa somnului a crescut nivelul unui hormon al stresului numit cortizol, care a determinat formarea mai multor grăsimi. În plus, lipsa frecventă de somn poate duce la intoleranță la glucoză.