Sfaturi de formare pentru mamele cu copii mici

Vrei să-ți recâștigi vechea formă cât mai curând posibil după naștere? Primele 6 săptămâni nu sunt încă despre asta, nu aveți timp sau energie pentru a vă antrena și nu trebuie, nu este cel mai important lucru în această perioadă. Cu toate acestea, pe măsură ce copilul crește, s-ar putea să vă gândiți din ce în ce mai mult la ce opțiuni aveți pentru a putea muta ceva cel puțin la fiecare 2-3 zile.

Ca mamă, simțim aproape constant că 24 de ore nu sunt suficiente. Întotdeauna există ceva ce am vrut să facem, am vrut să facem în gospodărie. Timpul alocat nouă este minimizat, adesea 5-10 minute pe zi pentru un duș rapid. Cum putem ajunge într-o formă bună pentru vară atunci? Acum oferim sfaturi de instruire mamelor cu copii mici!

Accesul la sală poate fi dificil dacă aveți unul sau chiar mai mulți copii mici sau acasă. Este nevoie de o organizare serioasă pentru a ieși singur câteva ore, mai ales dacă doriți să o faceți de mai multe ori pe săptămână. Și antrenamentul are sens. Prin urmare, un antrenament acasă poate fi ideal pentru dvs., pe care îl puteți face chiar și atunci când copilul dvs. doarme. Să vedem ce opțiuni aveți ...

Antrenament cardio la domiciliu

Dacă doriți să slăbiți, cu siguranță veți avea nevoie de antrenament cardio. În plus față de arderea caloriilor cu acesta, rezistența ta se va îmbunătăți și vei avea zile mai bune cu bebelușul tău.

Evitați antrenamentele intense și obositoare în timpul alăptării! Exercițiul aerob (ușor), în care nu ne strecurăm, nu gâfâim, ci doar ne mișcăm confortabil, poate fi ideal pentru dumneavoastră. Încă poți scăpa de excesul de grăsime, deoarece grăsimea este un combustibil pe care îl folosim în timpul exercițiului.

Bicicleta de exerciții poate fi o alegere perfectă, deoarece funcționarea sa este silențioasă, deci nu deranjează copilul în somn.

Bebelușul doarme? Urcați pe o bicicletă de exerciții acasă și călătoriți timp de o jumătate de oră! Puteți deja să continuați ziua cu mult mai potrivit și ați făcut-o pentru sănătatea voastră ...

Alegeți un aparat cardio de acasă folosit >>

Copilului îi plac gantere

Știm foarte bine că un bebeluș care cântărește 5-6 kg poate fi, de asemenea, o greutate gravă dacă o purtăm aproape toată ziua. De ce să nu profitați de această ocazie și să vă implicați în antrenament?

Turnul Baba-mama

Turneele Baby-Mama sunt extrem de populare în rândul mamelor cu copii mici. Puteți fi alături de bebeluș și puteți începe relativ devreme, de la vârsta de 2 luni. Este și mai ușor să faci exerciții cu un bebeluș și să fii atent la exerciții, dar cu un bebeluș mai mare care se târăște, este posibil să nu mai poți să te antrenezi eficient ...

Avantajul este că aceste exerciții vă ajută la regenerarea postpartum, acestea includ, de asemenea, exerciții intime și de închidere abdominală.

Cu toate acestea, acest lucru vă cere să vă mutați din casă (cu excepția cazului în care vă abonați la o clasă non-online), iar agenda bebelușului dvs. nu poate corespunde programului turneului.

Căruciorul rulează

Dacă îți place să alergi, poți încerca să alergi cu căruciorul. Veți avea nevoie de un cărucior special pentru acest lucru (un cărucior normal nu este potrivit pentru acest lucru) Cel mai important aspect este că antrenamentul în comun ar trebui să fie o plăcere pentru toată lumea: atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă. Acest lucru înseamnă că, cu siguranță, veți avea nevoie de mult mai mult compromis și flexibilitate atunci când vă planificați și efectuați antrenamentele decât dacă l-ați tăia singur. În timp ce puteți merge la ea singură oricând și aproape oriunde, cu un bebeluș este mult mai bine să acordați atenție vremii în prealabil, să începeți la momentul potrivit pentru ritmul bebelușului (cu cine când: în timpul somnului, înainte de somn), după somn etc.).

Dacă ai ales o bandă de alergat, o bandă de alergare profesională Life Fitness oferă deja mai multe planuri de antrenament adaptate la nivelul dvs. de fitness. Utilizându-le, puteți evita supraîncărcarea mușchilor, articulațiilor și spasmelor musculare dureroase după antrenamente. Pe benzile de alergare Life Fitness și Technogym, tot ce trebuie să faceți este să selectați programul de antrenament pe care îl credeți corect și apoi banda de alergare îl va efectua automat.