Sfaturi de primăvară pentru a vă aduce corpul într-o formă optimă pentru sezonul bikinilor

Potrivit lui Pál Pató, „vom ajunge încă la asta”, dar nu putea suporta un bikini

Fii atent la postura ta!

Acesta este cel mai simplu și mai rapid mod de a picta mai bine într-un costum de baie. Poziția curbată creează în mod optic o greutate suplimentară asupra ta, talia este mai largă, iar burta este mai rotundă. Singura dificultate poate fi că obiceiul este un mare maestru, deci poate dura până la câteva săptămâni de atenție conștientă înainte de a merge cu spatele drept și umerii coborâți.

Merită să vă exersați, deoarece, ca bonus, întregul dvs. standout va fi mai încrezător și mai atrăgător.

Începeți să vă mișcați!

Sportul nu funcționează într-un mod care vă ajută imediat când vă amintiți rapid prima zi de caniculă. Seamănă mult mai mult cu o pușculiță în care trebuie să strângeți banii pentru o perioadă mai lungă de timp înainte ca obiectivul dorit să fie atins. Fiecare bănuț sau minut petrecut în mișcare contează.

Pe lângă formele „clasice” de antrenament, mergeți cât puteți, mergeți cu bicicleta, faceți drumeții, dansați și nu vă fie frică să transpirați. Schimbarea va avea loc în câteva săptămâni.

Unele flotări

Împingerea este un exercițiu „multitasking”, deoarece întărește șase zone simultan: bicepsul, tricepsul, delta, mușchii pectorali, abdomenul și fesele. Începeți cu versiunea de susținere a genunchiului pentru a avea o experiență de succes și pentru a evita riscul de rănire!

Puteți chiar cere unui antrenor personal să vă arate mișcarea corectă, pentru că altfel este unul dintre exercițiile pe care mulți oameni le fac incorect o viață, ceea ce, desigur, nu are niciun efect bun nici asupra corpului, nici asupra rezultatului.

Pot veni și squats

Dacă doriți fese și coapse bine formate, nu vă putem recomanda nimic mai bun decât atât. Puteți ajunge să vă sprijiniți de un perete pentru o minge de fitness și să simțiți cum este să stați pe un scaun invizibil - până când coborâți astfel încât coapsele să fie paralele cu solul și în unghi drept cu picioarele.

După un timp, odată ce te-ai întărit, poți chiar să ții gantere între timp. Trei seturi cu un număr de repetări între 8 și 12 vor fi suficiente.

Puțin canotaj

Femeile se tem adesea de canotaj, deoarece concepția greșită este că poate duce la spate largi și carisme uriașe. Din fericire, acest lucru nu este adevărat dacă exercițiul face parte dintr-un program de antrenament atent.

Ea face un umăr, braț și spate foarte frumos, dar trebuie să ai grijă de postura corectă: genunchiul îndoit și spatele drept în poziția de plecare sunt importante. Respirația dvs. ar trebui să fie, de asemenea, în armonie cu mișcarea: când vă aplecați înainte, inspirați aerul și când vă aflați în spate, suflați-l.

Yoga și pilates

Înainte de sezonul bikinilor, orice formă de mișcare care vizează mușchii trunchiului face un serviciu bun. Sigur, este valabil în orice perioadă a anului, dar nu ar trebui să fii și mai fericit cu o talie mai subțire sau cu o burtă mai plată.?

Exercițiile de yoga și pilates bazate pe liniile directoare potrivite pot ajuta foarte mult în acest sens și, în plus, stresul este excelent ușurat. Cu toate acestea, este important să nu vrei să arăți mai flexibil decât ești în prezent, respectând limitele corpului tău.!

Economisiți calorii

Indiferent cât de mult ai face ședințele pentru o sută, burtica ta nu va fi în niciun caz mai bine formată dacă nu vei acorda atenție dietei tale. Se spune că 70% din forma de bikini este decisă în bucătărie - și nu neapărat pentru că antrenorul eliptic se potrivește acolo.

Dar pentru că ar trebui să înlocuiți carbohidrații rafinați, grăsimile trans, grăsimile vegetale hidrogenate și alimentele procesate cu cât mai multe legume, carne albă, pește, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Fibre și proteine

Alimentele bogate în fibre și proteine stimulează metabolismul, construiesc mușchii și accelerează arderea grăsimilor. Dacă le consumi, senzația bună de plenitudine durează mai mult, deci trebuie să mănânci mai puțin și să te simți mai bine în primul rând.

Ca să nu mai vorbim că absorbția altor substanțe nutritive se îmbunătățește, nivelul zahărului din sânge va fi mai stabil și riscul de balonare va fi redus.

Abil cu salata!

Salata pare a fi unul dintre cele mai bune feluri de mâncare de slăbit din toate timpurile, dar din păcate este foarte ușor de stricat în acest sens. Cu toppinguri, uleiuri, cuburi de pâine, bucăți de slănină și multă brânză, le puteți transforma chiar într-o adevărată bombă cu calorii.

Pentru legumele colorate, alegeți carne de pui sau curcan sănătoasă sau pește, care se potrivește bine cu mozzarella bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Poate doriți să stropiți cu puțin ulei de măsline sau semințe pentru o absorbție și mai bună a vitaminelor.

Mai puțină sare

Sarea este vitală pentru corp, deoarece fără ea, funcția celulară s-ar prăbuși. Singura problemă este că dieta de astăzi asigură de multe ori cantitatea de sare necesară, care pe termen scurt provoacă balonări și probleme digestive, iar pe termen lung crește riscul bolilor cardiovasculare.

Evitând alimentele procesate, puteți reduce deja încărcătura de sare a corpului la o fracțiune. Și acasă, ar trebui să utilizați o varietate de calitate - moderat.

Încredere în sine sănătoasă

Știi ce face corpul tău cel mai frumos? Dacă îți accepți tot cartilajul, chiar îl iubești. Întotdeauna merită să te străduiești pentru dreptul sau să faci sacrificii pentru a păstra formele visate. Dar, între timp, nu uitați pentru o clipă că sunteți bine aici și acum, astfel încât să vă puteți simți bine într-un costum de baie de la început.!