Sfaturi dietetice pentru mamele care alăptează

Cel mai ideal aliment pentru un nou-născut este laptele matern, experții recomandă alăptarea exclusivă până la vârsta de șase luni.

Necesarul de nutrienți al mamei și compoziția laptelui matern sunt obținute din dieta mamei și din depozitele care s-au format în corpul ei în timpul sarcinii. Anumiți nutrienți au un efect indirect asupra cantității de lapte, dar consumul anumitor nutrienți este esențial pentru compoziția corectă a separării laptelui. Se produce în medie 750-850 ml de lapte matern pe zi.

Mamele care alăptează ar trebui să acorde mai multă atenție consumului mai mare de energie și consumului crescut de anumiți nutrienți pentru secreția laptelui (compoziția laptelui matern).

Energie: necesarul zilnic de energie crește cu 500 kilocalorii (kcal), dar secreția de lapte necesită mai mult decât aceasta, care este acoperită de utilizarea treptată a corpului de grăsimi stocate în timpul sarcinii („energie de rezervă”).

Lichid: aportul de lichide înainte de sarcină este aproximativ ar trebui să fie mărit cu un litru (sucuri de fructe, apă minerală necarbogazoasă, apă potabilă, piureuri fără fructe și legume apoase și lactate, lapte, băuturi lăptoase, supe cu conținut scăzut de grăsimi). Are un efect indirect asupra cantității de lapte și este, de asemenea, necesar pentru funcționarea optimă a corpului mamei.

Proteină: este important să aveți un efect direct asupra calității laptelui, aportul de proteine din perioada pre-sarcină ar trebui să crească cu 20 g pe zi. Jumătate dintre acestea ar trebui să fie alimente de origine animală care conțin proteine complete, de ex. carne slabă, pește, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă (de ex. 600 ml de lapte, 12 dkg de brânză de vaci).

Gras: conținutul de grăsimi al dietei nu afectează conținutul de grăsimi din laptele matern, dar compoziția acizilor grași este un factor important, are un efect remarcabil asupra calității laptelui matern. Zilnic, în primele 3 luni de alăptare, consumă cu 3-4 g acizi grași polinesaturați mai esențiali. Surse de acizi grași omega-3: în principal pești marini (macrou, pește gras, somon și busa de apă dulce). Principalele surse de acizi grași omega-6 sunt uleiurile vegetale, de ex. măsline extravirgină, ulei de floarea-soarelui etc. Până la 30% din necesarul zilnic de energie ar trebui să provină din grăsimi.

Glucidele: alimente complexe, cu absorbție lentă, bogate în fibre, ar trebui incluse în dietă: de ex. cereale integrale și produse de panificație realizate din acestea, paste, legume și legume, semințe oleaginoase. Consumul de dulciuri cu absorbție rapidă și de creștere în greutate (prăjituri zahărite, bomboane de ciocolată, bomboane) trebuie evitat sau consumat doar ocazional.

Vitamine, minerale: compoziția laptelui matern este influențată direct și foarte mult de cantitatea de vitamine și minerale prezente în dieta mamei. Este extrem de important să fim atenți la acest lucru, astfel încât copilul nostru să fie sănătos. Trebuie consumate zilnic 300-400 mg mai mult calciu pentru a preveni reducerea pierderii osoase materne datorită conținutului ridicat de calciu din laptele matern (lapte, brânzeturi, brânză de vaci, carne, ouă, cereale, leguminoase uscate, cereale integrale, oleaginoase, citrice fructe)., unele legume). Compoziția laptelui matern este puternic influențată de cantitatea de vitamine D, A, K, fosfor, magneziu, iod, fluor, zinc, seleniu și vitamine solubile în apă din dieta mamei (tiamină, riboflavină, biotină, piridoxină, cobalamină, acid folic, vitamina C). În caz de consum insuficient, înlocuirea se face din corpul mamei. Pe termen lung, conținutul de vitamine și minerale al laptelui se deteriorează, iar mama poate prezenta și deficiențe de nutrienți. Acești nutrienți pot fi acoperiți într-o dietă variată, echilibrată, cu mai multe carne slabă, pește, lapte și produse lactate și o mulțime de fructe și legume consumate zilnic.

Condimente: condimentele puternice, condimentate, trebuie evitate, dar mâncarea nu trebuie să fie săracă în condimente, fără gust.

Plăceri: dacă bebelușul nu este foarte sensibil, se poate consuma o cafea pe zi și un pahar (1,5 dl) de vin roz. Mai mult decât atât nu este recomandat. Trebuie remarcat faptul că 1 la sută din cofeină și 0,25 la sută din alcool sunt excretați în laptele matern. Fumatul (nicotina) poate provoca daune grave copilului, iar nicotina poate fi detectată în urina copilului chiar dacă nu se află în imediata vecinătate (într-o altă cameră). Peste 20 de țigări pot provoca diaree la un sugar. Îți slăbește respirația, îți poluează corpul.

Suplimente alimentare, medicamente: suplimentele alimentare trebuie evitate dacă este posibil și trebuie discutate cu un specialist dacă este necesar. Substanțele active din medicamentele utilizate pentru tratarea anumitor boli sunt excretate în laptele matern. În multe cazuri, de ex. la pacienții cu boli cronice, medicația este inevitabilă. Mama care alăptează trebuie să ia medicamentul numai dacă este prescris de un medic.

Greutate corporală, exerciții fizice: consumul de dulciuri, deserturi, gustări, băuturi cu zahăr trebuie evitat sau redus foarte mult și la patru până la șase săptămâni după naștere, patru până la patru săptămâni pe săptămână de mers pe jos rapid pentru a preveni creșterea în greutate și pierderea în greutate. Treptat, greutatea corporală optimă este atinsă la 10-12 luni după naștere.