7 prieteni au renunțat la fumat. MTT - Procesul de renunțare

Fumatul Primul pas și foarte important în renunțarea la fumat este ca fumătorul să decidă și să se gândească cu adevărat să renunțe la fumat. Acesta este un pas esențial, deoarece, fără o determinare serioasă, nu există niciun miracol sau un profesionist dedicat care să renunțe la fumător, dar oricine decide, poate și poate sprijini și ajuta în acest sens.

De ce este atât de greu? Așa cum am scris în buletinul nostru anterior, nicotina este un drog extrem de captivant, care creează dependență.

Sfaturi pentru a renunța - CigiPause

Pe de altă parte, sunt mulți care au eșuat, au încercat fără ajutor, dar sunt obișnuiți sau nu au reușit. Nu sunt mai rău decât să accepte ajutor și să găsească formulări care să-i ajute să treacă prin perioada dificilă de renunțare și astfel să obțină rezultate de durată. Pe lângă dependența de nicotină, trebuie abordată și dependența psihologică. În timpul renunțării, poate doriți să căutați activități care să vă ajute pe cei 7 prieteni să renunțe la fumat, să-și schimbe obiceiurile și să vă ajute să ușurați stresul.

Fumatul și dependența de nicotină - Așa se dezvoltă dependența

Poate fi diferit pentru toată lumea: yoga, antrenament autogen, grădinărit, drumeții, tricotat etc. Pregătirea renunțării Dacă aveți o decizie de renunțare, puteți solicita avizul unui expert, pentru aceasta puteți oferi asistență profesională adecvată la centrul regional de îngrijire a plămânilor.

Mulți fumători își imaginează că se vor opri treptat, reducând numărul de țigări pe care le fumează, mai întâi la jumătate și apoi cu o treime sau un sfert. Cu toate acestea, acest lucru duce rar la rezultate. O zi ar trebui să fie setată și după pregătirile adecvate nu ar trebui să mai fie aprinsă, așa-numita.

Fumatul și dependența de nicotină - Așa se dezvoltă dependența

Pe lângă consolidarea motivației, ar trebui să aflați despre obiceiurile dvs. de fumat. Păstrați un jurnal de fumat pentru a ști când, în ce situații fumați.

Înțelegerea exactă a condițiilor care declanșează fumatul joacă un rol important în a putea face schimbări specifice în obiceiurile legate de fumat. Dacă sunteți deja conștienți de condițiile care duc la fumatul periculos pentru dvs., vă puteți dezvolta propriile strategii pentru a face față acestor situații.

Meniu subsol

Preocupările care vă pot slăbi intenția ar trebui abordate înainte de a vă lăsa țigara. Dintre aceștia, 7 prieteni au renunțat la fumat, cel mai important greutatea lor. Pentru a preveni creșterea în greutate nedorită, trebuie să vă creșteți exercițiile zilnice și să faceți unele modificări la obiceiurile alimentare. Este bine dacă mediul imediat sprijină și persoana care este pe cale să renunțe, deoarece înțelegerea și răbdarea pot fi necesare pentru a fi mai iritabil, zile tensionate din cauza lipsei de nicotină.

Merită să scoateți din apartament toate articolele legate de fumat, să spălați perdelele și materialele textile, astfel încât să puteți renunța la fumat pentru a renunța la fumat. Metode de renunțare la metode fără droguri 1. Decizie individuală Numai persoanele cu o voință puternică de decizie individuală rămân fără ajutor extern după ce fumatul dăunează durerii a ceea ce trebuie făcut cu privire la fumat.

Există multe motive pentru a renunța la fumat. Poate ajuta foarte mult să le aduni și să le folosești activ pentru a-ți consolida determinarea și a combate tentația. Cu toate acestea, trebuie să găsiți motive importante pentru acest lucru. Este posibil ca alții să nu vă spună că 7 prieteni au renunțat la fumat, dar puteți aduna cât mai multe motive posibil, iar dintre acești 7 prieteni care au renunțat la fumat îi puteți alege pe cei care sunt cei mai importanți pentru dvs.

Există mai multe moduri de a vă folosi lista de motive, alegeți una sau toate opțiunile următoare: Faceți o copie a listei de motive pentru a renunța la cât mai mulți prieteni și plasați-i acolo unde vă întoarceți des și unde fumați.

Acest lucru vă va aminti de ce doriți să renunțați la fumat.

Judit Diószegi, psihiatru În Ungaria, 70% din grupa de vârstă a fumat țigări cel puțin o dată, iar aproximativ o treime dintre ei fumează diferit.
Am renunțat la fumat, dar tușesc
Cum să renunți la fumat în a opta lună de sarcină

Alegeți cele mai importante motive și plasați carduri de reamintire în geantă, portofel și în orice loc în care vă țineți de obicei țigara. De asemenea, îți amintește de cele mai importante motive chiar atunci când ai cumpăra o țigară sau ai căuta o țigară. Dă lista familiei și prietenilor tăi și cere-le să-ți reamintească aceste motive dacă vrei să dai foc.

Înec după ieșire
Film anti-fumat
Angelina falsă, cum să renunți la fumat
Cum să nu mai fumezi Sukhorukov
Nu mai fuma bicarbonat de sodiu
Ce se întâmplă dacă renunți la fumat
Sunt puternic, am renunțat la fumat
Renunțarea la fumat: Aceste metode au funcționat Renunțarea la fumat și fumatul

Am adunat câteva motive pentru a vă ajuta, dar această listă nu este deloc exhaustivă, deoarece, desigur, pot exista și alte motive pentru dvs. Colectează cât mai multe motive și alege-le pe cele mai importante pentru tine! Consiliere telefonică Și în Ungaria, 7 prieteni au renunțat la fumat. Pacientul care renunță primește ajutor în depășirea poftei de nicotină în situații de criză acută și stres.

La telefoane se răspunde de un specialist instruit în consiliere, care ajută la depășirea situației de criză, dar poate oferi și alte informații legate de fumat și renunțare. Asistență medicală Fumatul la comenzi de fumat, este posibilă consultarea personală. Se efectuează o monitorizare continuă.

Eficacitatea consilierii medicale, chiar și fără medicamente, poate fi aproape dublă față de judecata individuală. Terapia de grup Sprijinul pentru încetarea grupului este mai puțin frecvent în Ungaria, dar în alte țări.

În astfel de cazuri, fumătorul care dorește să renunțe formează un grup, iar ședințele sunt conduse de un profesionist instruit. În acest caz, pe lângă îndrumarea continuă a profesionistului, membrii grupului se pot motiva și ajuta reciproc în momente dificile.

Alternativ, pot completa informațiile furnizate de un medic sau terapia de grup în diferite discuții.

Astăzi, există site-uri web unde pot ghida în mod sistematic pacienții pe calea renunțării. Li se oferă informații și țin evidența progresului lor, dar contactul este de obicei doar online, astfel încât dezavantajul în comparație cu terapia de grup este lipsa unei conexiuni personale. Metode alternative Există o serie de metode cunoscute care sunt libere de droguri în diferite moduri care promit să vă ajute să renunțați rapid și ușor.

Fără a dori să criticăm acestea, deoarece nu avem dovezi bazate pe cercetări că acestea nu funcționează, am dori să subliniem că nu există dovezi că acestea funcționează.

Prin urmare, este important ca înainte de a începe o metodă atât de incertă, dar promițătoare, să vă gândiți la ea și să vă uitați la 7 prieteni care au renunțat la fumat pentru a vedea ce promisiuni?

Metode de medicație 1. Terapia de înlocuire a nicotinei În cazul dependenței moderate până la severe, pot apărea simptome de sevraj mai puternice și mai persistente, iar șansele de a renunța fără asistență medicamentoasă sunt mai puțin probabile. Trebuie să ne gândim la dependența moderată sau severă de nicotină dacă cineva fumează de mai bine de zece ani și fumează o cutie de țigări pe zi.

Acest lucru este indicat și de faptul că cineva își aprinde prima țigară în decurs de jumătate de oră de la trezire dimineața. După cum am scris, renunțarea la fumat este îngreunată de dependența de nicotină. În acest caz, pentru a atenua simptomele retragerii nicotinei din cauza renunțării la fumat, livrăm nicotină în organism într-o doză care scade treptat mai puțin decât ceea ce intră în țigări.

5 greșeală critică pe care nu ar trebui să o faceți dacă doriți să renunțați la fumat

În plus, în jur de patru sute de substanțe toxice nu mai intră în plămânii pacientului. Renunțarea la o subvenție pentru droguri este, de asemenea, cea mai reușită dacă se face în cadrul unui program de renunțare sponsorizat de un profesionist de trei luni, întâlnindu-vă cu Instrumentele dvs.:.