Alergare de fond

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Alergare de fond

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 27.04.2019 | Actualizat: 8.06.2019 | |

ultra-trail

ultratrail.hu | În cursa de fond Ultra-Trail @ Ungaria, alergătorii vor începe pe patru distanțe: 112 km, 84 km, 54 km și 29 km. Pe Kids-Trail, organizatorii încearcă să-i infecteze pe cei mici cu dragostea de natură și alergare.

Anul acesta marchează începutul celei de-a cincea curse cross-country Salomon Ultra-Trail @ Ungaria, care s-a transformat într-o cursă cross-country cu adevărat semnificativă în ultimii ani. De la profesioniști la alergători la distanță mai scurtă, toată lumea poate găsi o provocare aici, de la cursa de 112 kilometri până la 29 de kilometri Visegrád Trail. Am cerut interpreților de succes în 2018 să ofere câteva sfaturi utile celor care vor începe la oricare dintre competițiile de la Salomon Ultra-Trail Ungaria la începutul lunii iunie.

Pe o perioadă atât de lungă, actualizarea este esențială. În timp ce upgrade-ul este minunat pentru cursă, pe lângă echipamentul obligatoriu, ce ai luat cu tine?

Deoarece actualizez doar dintr-o actualizare individuală, în plus, pe baza unei metode care a fost încercată de mulți ani, așa că scot cu mine orice altceva din apă. Pentru mine, upgrade-ul este un punct foarte critic, cursa mea a eșuat deja, că am vrut o mușcătură de banane la unul dintre punctele de upgrade și m-am îmbolnăvit imediat de el. Actualizez conform unor reguli stricte, așa că din fericire funcționează. De asemenea, am consumat doar gel la 112 kilometri de UTH și am luat și o tabletă de sare, una la 1-2 ore din cauza reaprovizionării cu electroliți. Am alergat cu un rucsac cu o pungă de băut și am avut și o sticlă de apă moale. Deoarece echipamentul obligatoriu acoperă toate elementele necesare, pe lângă actualizarea mea și ceasul de alergare, aș putea chiar să-mi evidențiez încălzitorul pentru brațe ca un element practic obligatoriu, pe care îl am aproape întotdeauna alături de mine. UTH se desfășoară la începutul verii și cursa începe la miezul nopții, așa că până dimineața, mai ales în zori, o încălzire va face o treabă bună.

Citește și asta!

Culori gratuite, strălucitoare pe munte! - Proiectul Frei Sein este noul brand de îmbrăcăminte sport

Care credeți că sunt dificultățile pistei, unde este cea mai dificilă secțiune?

Traseul UTH nu este un teren deosebit de dificil, de exemplu, a alerga 112 km în Börzsöny este o provocare mult mai mare. În același timp, nici distanța, nici Pilisul nu trebuie „așezate”! Completarea unei astfel de distanțe este dificilă și necesită o pregătire serioasă. Celebrul noroi Pilis, departe, de exemplu, poate scoate mult dintr-o persoană pe o astfel de o distanță, dar anul trecut a fost o legătură de labirint: teren perfect și a fost vreme în timpul cursei. Managementul pistei este norocos, deoarece există mai multe niveluri în prima jumătate a distanței, a doua jumătate este deja mai mare milostiv pentru picioarele obosite. Care este secțiunea cea mai grea? Aceasta este o întrebare dificilă. Este locul în care rămâneți fără putere, energie. De exemplu, secțiunea dintre scaunul de predicare Dömös, care este probabil una dintre cele mai dificile părți de pe hârtie, a mers foarte bine pentru mine anul trecut, mi-a plăcut această secțiune, dar secțiunea dinainte și după lunca Papp, în jur de 90 km, ar fi în principiu o secțiune foarte bine administrată, dar anul trecut a fost partea care nu a vrut niciodată.

Ce să cauți într-o cursă de 112 kilometri, ce lucruri pot face ca o cursă de succes să dispară?

Dacă încep singur, importanța actualizării este pe primul loc. Pe lângă actualizare, desigur, antrenamentul optim înainte de cursă este esențial, dar condiția mentală este cel puțin la fel de importantă. Toată lumea are propriul mod de a face față presiunii la început, ce înseamnă 20 de ore de alergare continuă, cum împarte distanța în sine și ce strategie are pentru blocaje. Și anume, la 112 km vor exista șanse mari de răsturnare și revigorare. Trebuie să poți să le tratezi conștient, trebuie să rămâi foarte puternic în cap. Stând la început, se știe că va durea și, cu siguranță, întrebarea poate apărea de mai multe ori în mișcare, ideea „de ce o fac”, „merită”. Trebuie să știți răspunsurile la aceste întrebări, deoarece acestea vă vor ajuta chiar și în cele mai dificile momente.

În ceea ce privește dificultatea, unde plasați UTH printre competițiile interne? Ce pregătire pentru alergători?

UTH ca cursă este una dintre cursele mele preferate de acasă pentru mine, am început de la început într-o cursă. Poate singura competiție internă în fața căreia și domeniul internațional își ridică palaria. Pentru mine, distanța de 112 kilometri a fost prima mea performanță de peste 100 km. O recomand alergătorilor care aleargă cu încredere pe teren în curse de 50-80 km și doresc să se încerce și ei pe termen lung. În plus față de dificultatea pistei pentru primele 100 de curse, se simte întotdeauna că ești „în siguranță” într-o cursă profesională. Desigur, alergarea de fond nu este o glumă, există o mulțime de situații dificile de rezolvat de către alergători, așa cum spun regulile competiției, „un eveniment semi-autosuficient”. În același timp, munca dezinteresată a unui număr mare de voluntari, marcajele fără cusur și amplasarea optimă a stațiilor de răcorire ajută alergătorul să „doar să alerge”.

Evidențiați câteva informații utile pe care le considerați importante, pe care le credeți că este bine să știți despre concurență!

Ce mi-am dat seama în timpul cursei a fost cât de bine este pentru alergător să aibă propria reîmprospătare, sprijin pentru o astfel de alergare. Când partenerul meu a ieșit cu mine la începutul nopții, ideea de a ne întâlni în Dobogókő a fost practic spontană. După aceea, s-a dovedit a veni din punct în punct și ne-am întâlnit la fiecare stație de reîmprospătare unde regulile erau permise. Prezența partenerului meu a însemnat foarte mult și cunoașterea faptului că ne vom revedea în câțiva kilometri a făcut mult mai ușoară împărțirea mentală a distanței. Mă bucur în special că a fost acolo cu mine pe parcursul unei zile atât de importante din viața mea și nu știe din povești cât de bine m-am simțit în Pilisszentlászló și ce fel de fundătură am trăit în Papp Meadow. Când a venit vorba dacă ar trebui să încep cursa de 112 kilometri și anul acesta, partenerul meu tocmai a spus: „O vom face împreună anul acesta, nu-i așa?” Sunt norocos să vă susțin în acest fel.