Sfaturi pentru creșterea arderii grăsimilor

Odată ce ai masa musculară potrivită, arderea grăsimilor pare aproape joacă pentru copii în comparație cu creșterea în greutate. Metabolismul dvs. este mult mai rapid decât cel al persoanelor cu mușchi medii și la început pierdeți în greutate cu o kilogramă sau o kilogramă pe săptămână, dintre care cea mai mare parte este grasă. Ei bine, dacă pierzi în greutate? Nu vă faceți griji, includeți următoarele trucuri:

Înșelați-vă dieta

Una dintre cele mai importante baze ale pierderii de grăsime este o dietă curată, dar, în mod surprinzător, uneori o mică înșelăciune poate ajuta în momente ca aceasta. Puteți consuma niște junk și vă puteți strădui să vă creșteți aportul de carbohidrați și calorii. Mănâncă o pizza, un hamburger, cartofi prăjiți etc., dar nu exagera.

Cum ajută frauda? Vă vom explica

Când urmați o dietă strictă, nivelul de leptină al corpului scade. Acest hormon de 167 aminoacizi pe bază de proteine este responsabil, printre altele, de reglarea pe termen lung a poftei de mâncare și a sațietății. Leptina potolește astfel foamea, dar accelerează metabolismul. Când acest nivel hormonal scade, consumați mai mult calorii în esență. Consumul excesiv crește concentrația de leptină, care menține metabolismul ridicat și foamea scăzută. În acest fel, puteți arde mai multe calorii fără o senzație chinuitoare de foame care apare în mod legal în timpul dietei.

Mănâncă înainte de culcare

În timp ce dormi, corpul tău moare de foame și extrage aminoacizi din mușchii tăi pentru a satisface nevoia de nutrienți a creierului. Această mică pierdere musculară are un efect negativ asupra metabolismului și previne arderea grăsimilor.

Mâncând înainte de culcare, puteți preveni eliminarea aminoacizilor din mușchi de către corp. În acest caz, poate doriți să consumați proteine și/sau grăsimi în loc de carbohidrați. Exemplele includ brânză de vaci, brânză de vaci slabă, unt de arahide natural, arahide, ulei de in sau pulbere de proteină de cazeină. Cercetările au arătat că cazeina ajută și la arderea grăsimilor noaptea.

Mănâncă carbohidrați cu absorbție lentă înainte de antrenament

Mulți spun că este bine să consumi carbohidrați cu absorbție rapidă înainte de antrenament, deoarece alimentează cu energie. Aceasta este o mare prostie. Curând își aruncă zahărul din sânge, care curând începe să cadă brusc și adoarme în timpul antrenamentului. De asemenea, nu ajută la arderea grăsimilor, spre deosebire de carbohidrații cu digerare lentă, cu indice glicemic scăzut. Dacă combinați carbohidrați cu absorbție lentă, consumul de proteine înainte de antrenament va arde mai multe grăsimi în timpul antrenamentului. De asemenea, puteți rezista încărcăturii, care este un aspect foarte important al unei diete stricte.

Ascultă grăsime, dar nu așa

Regimul nu este o idee bună pentru a evita tot felul de grăsimi. Grăsimile sănătoase precum Omega 3 sau alți acizi grași nesaturați ajută la arderea grăsimilor. Peștii grași precum somonul și păstrăvul sunt surse la fel de bune de acizi grași Omega 3 ca și nucile. Ulei de măsline, unt de arahide și avocado și, de asemenea, bogat în acizi grași nesaturați.

Aportul de grăsime ar trebui să reprezinte 20-30% din calorii într-o masă zilnică completă. Atenție, un gram de grăsime este echivalent cu 9 calorii, în timp ce aceeași cantitate de carbohidrați sau proteine este de doar 4-4 calorii.

Acordați atenție și aportului de calciu

Dacă nu consumați suficient calciu, se produce un hormon numit calcitriol, care încurajează celulele adipoase să-l stocheze. Prin urmare, este evident că alimentele bogate în calciu au un efect benefic asupra arderii grăsimilor.

Bea apa rece

Apa potabilă poate suna prea banal, dar funcționează. În plus, este ieftin.

Potrivit unui studiu german, 2 pahare de apă rece pe zi măresc procesul metabolic cu 30%. Acest lucru se datorează nivelurilor crescute de noradrenalină eliberate de apă. Potrivit unui alt studiu, cei care au băut apă între 2 mese au mâncat mai puțin și au slăbit cu 5 kilograme mai mult în 12 săptămâni decât cei care nu au băut apă între 2 mese.

Bea 2 pahare de apă rece între mese pe tot parcursul zilei.

Multe diete consumă sifon sau o băutură cu îndulcitori artificiali pentru a-și potoli pofta de dulciuri. Dar cresc foamea, agravează dieta. În plus, aceste băuturi fără zahăr cresc nivelul insulinei, ceea ce previne arderea grăsimilor.

(Ed. Notă: pentru a numi foamea un țap ispășitor nebun. Contează în primul rând cantitatea de alimente, ci mai degrabă calitatea acesteia. Dacă ți-e foame, poți mânca carne slabă și legume în orice moment.)

Soia

Știm ce părere aveți. Bărbații adevărați nu mănâncă soia. Și totuși, în realitate, mănâncă. Este un arzător eficient de grăsimi.

Cercetătorii de la Universitatea din Alabama au declarat că cei care au mâncat 20 de grame de soia pe zi au ars mai multe grăsimi din burtă în 3 luni decât cei care au consumat cazeină. Soia crește, de asemenea, nivelul hormonilor de creștere. Ajută la creșterea musculară și are, de asemenea, un efect de ardere a grăsimilor.

Adăugați 10 grame de pudră de proteine din soia la smoothie-ul dvs. de pre-antrenament/post-antrenament și vedeți ce se coace din el.