Sfaturi pentru dietă

În plus, desigur, nu strică reducerea aportului de calorii. Ideea este să fii treptat și să nu vrei să slăbești peste noapte! Dacă reușești să pierzi jumătate de kilogram pe săptămână, șansele tale de succes sunt mult mai mari dieta ta, de parcă ai scăpa de 2-3 kilograme în câteva zile! Dacă sunteți grav obezi și ați decis să slăbiți, asigurați-vă că consultați un profesionist!

Dieta sănătoasă potrivită în 5 puncte:

1.) Treptat
Cu 300-500 de calorii mai puțin decât nevoile dvs. calorice individuale. Acest lucru evită efectul yo-yo și elimină creșterea în greutate după post.

2.) Mixt
Conține toate grupele alimentare de bază (amidon, proteine, grăsimi, carbohidrați), deci dietă în timpul căruia intră în organism toți nutrienții necesari.

3.) Chiar
Cantitatea recomandată de energie trebuie împărțită în 4-5 mese pe zi. Acest lucru vă va menține corpul energizat și nu vă va fi foame!

4.) Culoare
Gatiti intr-o varietate de moduri, alternand tehnici de gatit (coacere, gratar, aburire). Nu vă lăsați păcăliți de nimic, pentru că atunci veți dori doar mai mult.

5.) Activ
Încercați să faceți puțin exerciții în fiecare zi, dacă nu mergeți, chiar și săptămânal!

Un pic mai mult ajutor pentru a afla dacă aveți nevoie de dietă!

Indicele masei corporale, IMC calcul:
Greutatea corporală (kg) împărțită la pătratul înălțimii corpului (m) -> deci dacă aveți 1,7 m înălțime și 60 kg, puteți calcula acest lucru: 60/1,7x1,7 = 20,76

Evaluare

Malnutriție anormală, anorexie: ar trebui să se îngrașe!
Ideal: 18,5 - 25 (calculat în exemplu)
Greutate excesivă: 25 - 30 -> dietă
Obezi sever: 30 - 40 -> și slăbire, dar cu ajutor medical