Sfaturi pentru obținerea unui aport adecvat de lichide

Conștientizare, conștientizare, conștientizare

Bine, știi ce ar trebui să faci, dar nu? De asemenea, vă sugerez să vă observați pe acest subiect. Puneți accentul pe acest lucru astăzi și notați cât de mult lichid consumați. Nu doar în capul tău, notează-l pe o bucată de hârtie. Dacă rezultatul nu corespunde celor sugerate, gândiți-vă la modul în care puteți schimba acest lucru și concentrați-vă doar asupra problemei respective până când devine parte a vieții dvs. de zi cu zi. Într-adevăr merită să luați acest lucru în serios, deoarece:

- lipsa lichidului poate provoca, de asemenea, oboseală, slăbiciune, deci dacă vă simțiți epuizați sau vă doare mult capul, aceasta poate fi soluția

- dacă doriți să slăbiți, NU există scădere în greutate fără aport adecvat de lichide.

La început poate suna banal, dar mulți oameni mănâncă chiar și atunci când nu le este foame, dar sete! Acesta poate fi motivul pentru câteva kilograme în plus, de exemplu. Observați-vă acest lucru: sunteți unul dintre ei? Cât de mult lichid - și câtă APĂ - beți pe zi?

Pentru calmarea setei, beți în principal apă, care vă ajută mușchii și creierul să se hidrateze, performanțele fizice și mentale. Desigur, putem depune eforturi pentru varietate în aportul de lichide, precum și în alimentația sănătoasă, astfel încât să puteți completa acest lucru cu alte alternative sănătoase, după cum este necesar. Pe lângă apă, consumă lapte bogat în substanțe nutritive, în special lapte bogat în calciu, produse lactate, ceaiuri, 100% și sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse, poți face și piureuri și piureuri.

Puteți adăuga apă, lămâie și/sau câteva frunze de mentă și lămâie la aportul zilnic de apă.
Pentru băuturile răcoritoare cu zahăr, energie și băuturi alcoolice, așteptați-le să fie pline de „calorii goale”, consumându-le cât mai rar posibil, doar ocazional.

Cât ar trebui să bem?

Aportul zilnic recomandat de apă este de 2,5 l pentru un bărbat adult și de 2 l pentru o femeie. Pentru sugari 0-6 luni 0,68 l, pentru 6-12 luni 0,8-1 l, pentru 1-2 ani 1,1-1,2 l, pentru 2-3 ani 1,3 l, pentru 4-8 ani în vârstă de 1,6 l, pentru un băiat între 9-13 2,1 l, pentru o fată 1,9 l, pentru un adolescent (14-18 ani) băiat 2,5 l, pentru o fată de 2 l se recomandă consumul zilnic. Cel mai bine este să consumați cantitatea necesară uniform pe tot parcursul zilei.
(sursa: Sănătate pe masă, site-ul oficial FB al Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari)

Desigur, acest lucru se poate schimba, de exemplu, la căldură ridicată de vară, sau în timpul alăptării sau când trebuie să beți lichide suplimentare în timpul exercițiilor, dar acestea sunt cantități de bază. De asemenea, este important să subliniem că, atunci când îți este sete, este deja o reacție de urgență din partea noastră să ne atragi atenția, am pierdut mai multe lichide decât trebuie. Așadar, nu așteptați să-i fie sete!

Sfat practic

Astăzi, concentrați-vă pe aportul de lichide:

observă cât și ce bei, cel mai bine este să o notezi
observați dacă corpul dumneavoastră indică o lipsă de lichid
observă dacă se întâmplă să mănânci când ți-e sete

Dacă descoperiți că există loc de îmbunătățire, gândiți-vă la ce puteți face pentru a îmbunătăți situația. Câteva sfaturi pentru implementare:

Dacă aportul de lichide este cu mult sub nivelul recomandat (de exemplu, beți doar jumătate de litru pe zi), puteți crește treptat cantitatea: cu 1-1 cană mai mult în fiecare zi.
Pentru persoanele care uită, este o soluție bună pentru a umple în prealabil întreaga cantitate zilnică într-o sticlă, astfel încât devine ușor să urmărim cât am băut în ziua respectivă. De asemenea, poate fi o soluție bună pentru a vă seta telefonul să emită un semnal sonor la fiecare oră.
Să ai mereu apă lângă tine. Dacă sunteți la doar o distanță de braț, pierdeți în greutate de multe ori pentru a ajunge la el. Dacă te duci undeva, ia cu tine o sticlă.
Beți întotdeauna 1-2 pahare de apă înainte de a mânca. Acest lucru este, de asemenea, practic, deoarece astfel veți mânca cel mai probabil mai puțin.
De asemenea, vă poate ajuta să stabiliți regularitatea, păstrând o mică diagramă a cantității de lichid pe care ați consumat-o în acea zi.

Dacă vă place conținutul de pe blog aici, alăturați-vă paginii mele FB și grupului meu FB, unde aștept cu nerăbdare să vă văd în fiecare zi cu sfaturi despre armonie și sănătate, mărturii, citate provocatoare și informații despre evenimentele mele. Dacă ai o prietenă, un iubit, o cunoștință pe care crezi că ți-ar plăcea, îți mulțumesc că mi-ai împărtășit scrierile și le-ai invitat și la grup. 🙂