Sfaturi pentru slăbit acasă. Plan de masă | Plan de antrenament, exerciții de fitness, alimentație sănătoasă

Sau ai încerca să slăbești într-o casă haosică și dezordonată? Dacă ai ales sfaturi de slăbit acasă, nu ești singur. Este greu pentru mulți dintre noi să alegem mâncare bună și să găsim timp pentru a face mișcare atunci când alergăm constant în spatele nostru și viața noastră este sub control. Dar există idei rapide de proiectare a locuințelor și sfaturi simple de organizare pentru a vă ajuta să vă simțiți mai în largul dvs.

Într-o casă proiectată pentru sănătate, alegerile prietenoase cu dieta devin o alegere naturală și ușoară. Deci, unde este cel mai bun loc pentru a începe să planificați o casă sănătoasă?

Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată.

Top 11 Cele mai frecvente concepții greșite despre dietă/dietă

Scanați această listă și selectați unul sau două lucruri de încercat. Concentrați-vă pe o cameră și construiți de aici. Wansink este profesor și cercetător la Universitatea Cornell care se ocupă de comportamentul alimentar. Multe dintre sugestiile de pe listă sunt hacks de design inteligent care au fost extrase din cartea sa.

Și, în cele din urmă, începeți să vă vizitați prietenii - dar nu și prietenii. sfaturi de slabit la domiciliu

Vizitați-vă prietenii care doresc să ducă un stil de viață adecvat și o viață activă. Puteți vedea că, în multe cazuri, casele lor sunt concepute pentru a-și susține obiceiurile sănătoase.

Cele mai bune sfaturi de tonifiere acasă pentru primăvară

Este posibil să vedeți o geantă de exerciții preîncărcată lângă ușa garajului, un cântar pentru alimente așezat pe blatul bucătăriei sau într-un dormitor liniștit, fără televizor. Aceste idei de amenajare a casei nu sunt accidente, ci decizii atent planificate care îi vor ajuta să rămână sănătoși și puternici.

Dar pomicultura? Dacă da, platoul de fructe nu este deplasat.

Dezavantaje ale antrenamentului cu bicicleta de exercițiu

Dacă încercați să mâncați sau să mâncați o dietă mai sănătoasă, partea de sus a cutiei face o mare diferență. Într-un studiu recent realizat cu privire la modificările obișnuite ale pierderii în greutate, dr. Wansink a constatat că atunci când unii oameni s-au angajat să mănânce doar un singur fruct, mulți au slăbit.

Deci, unde ar trebui să fie vasul cu fructe? În fața dulapului pentru gustări. Deci veți vedea fructul pentru prima dată când este ispititor.

Sfaturi de antrenament, exerciții și sfaturi teamingatlan.hu
Slăbește în mod islamic
Plan de masă | Plan de antrenament, exerciții de fitness, alimentație sănătoasă
Îndepărtați grăsimea

Sfaturi pentru pierderea în greutate la domiciliu Wanskink vă recomandă, de asemenea, să puneți un fruct pe chei. Dacă luați o bucată de fruct înainte de a rămâne fără uși, este mai puțin probabil să loviți mașina pe banda când intră foamea și sunteți pe drum.

Dar aceste obiective nu vă vor aduce nici un bine dacă uitați de ele la câteva zile după ce le-a dat sfaturi pentru slăbit acasă.

Așadar, scrieți-vă obiectivele și postați-le într-un loc unde le veți vedea în fiecare zi. Acest lucru se întâmplă de obicei în bucătărie. Cu sfaturi de pierdere în greutate la domiciliu la bord, poate doriți să mențineți o listă de produse alimentare sănătoase, astfel încât frigiderul dvs. să fie întotdeauna aprovizionat cu alimente care să respecte dieta. Și, în cele din urmă, postați antrenamentul săptămânal și pe acest forum. Dar păstrați placa curată!

Sfaturile de slăbire la domiciliu, cu note de bază pentru slăbit, nu vor fi bune dacă cupoanele și fotografiile sunt îngropate sub ele. Este plin de spațiu deschis pregătit pentru gătit care să respecte dieta. Nu există pungi, cutii de cereale suprapuse sau produse coapte vizibil. Genti de mână, jucării și alte aglomerații nu sunt, de asemenea, acolo. Sfaturile pentru slăbit la domiciliu includ un blat de bucătărie Slim Design Design cu câteva ustensile bine organizate, un blender pentru a face delicatese sănătoase, fibroase, un platou cu fructe în fața dulapului pentru gustări și nu mult mai mult.

Aș sugera, de asemenea, să păstrați o dimensiune mică de bucătărie digitală în contul dvs. pentru a verifica dimensiunea alimentelor preferate.

Să dormim suficient!

Lăsați spațiul rămas gol, astfel încât, atunci când sunteți gata să pregătiți mâncare sănătoasă, să fie suficient spațiu pentru a lucra. Dar aceste rafturi pot fi, de asemenea, un dezastru alimentar dacă sunt pline de mâncare tentantă.

Utilizați rafturi deschise pentru farfurii și pahare, nu pentru alimente. Și dacă puteți, cumpărați plăci mai mici, viu colorate, care apar pe aceste rafturi. Potrivit lui Wansink, mâncăm mai puțin dacă mâncăm alimente mai mici, care nu se potrivesc cu culoarea alimentelor noastre. Mănâncăm pentru că ne plictisim sau pentru că vedem o mâncare ispititoare care arată bine să mănânce. Deci, cum să mănânci mai puțin? Mulți experți vă recomandă să vă ascundeți gustările într-un dulap cu sfaturi pentru pierderea în greutate acasă.

Alegeți un dulap de vârf greu accesibil. Sau utilizați un dulap scăzut unde puteți depozita mâncare în spatele altor obiecte mari și grele. Așadar, la început nu vedeți mâncarea inodoră și, dacă decideți să vă permiteți, trebuie să lucrați puțin mai mult pentru a ajunge la mâncare. Iubesc și pe ale mele.

DIETA DE MERE - DIETA DE MERE DE 7 ZILE Arderea grasimilor, Dieta, Alimentele pentru arderea grasimilor

Dar dacă încerci să slăbești, borcanul cu biscuiți este prea tentant pentru a rămâne pe tejghea. Adică, cu excepția cazului în care utilizați cookie-uri. Încercați să completați cookie-ul cu unul dintre aceste elemente mai sănătoase. Recompense pentru câini Ustensile de gătit din plastic Sfaturi și ustensile pentru lipirea greutății la domiciliu Mesaje inspiraționale pe care trebuie să le luați atunci când aveți nevoie de motivație iPhone, iPad, încărcătoare pentru smartphone-uri Mentă sau cauciuc fără zahăr pentru a înlătura pofta de gustare 8 - Boluri mici cu control al vaselor Cele mai multe boluri de cereale iar bolurile pentru supă sunt mult mai mari decât ar putea avea nevoie.

Este ușor să se umple în exces și cu boluri prea mari, care sunt aproape de dimensiuni de găleată. Dar controlul dozei este mai ușor cu boluri mici, pentru o singură persoană. Folosiți aceste boluri mici pentru gustări și tratamente, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați atât de mult.

Păstrați bolurile într-un dulap deschis, ușor accesibil, astfel încât să puteți lua cu ușurință gustări la domiciliu sfaturi de slăbire în timp ce mâncați.

Dacă vă păstrați frigiderul cu pachete de gustări ambalate curat, există întotdeauna suficiente sfaturi pentru pierderea în greutate la domiciliu, când va veni momentul. Deci, ce puneți în tancuri? Wansink vă recomandă să păstrați cel puțin 6 conținuturi unice de proteine în frigider până atunci. Dar de ce să ne oprim aici? Utilizați recipiente cu coduri de culori pentru dozarea cu o singură porție de fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Puteți folosi chiar tigăi mai mici pentru sosuri și sosuri pentru salate, pentru a vă asigura că utilizați întotdeauna cantitatea potrivită de alimente calorii. De asemenea, vreau să păstrez o casă sfaturi de pierdere în greutate ouă greu sfaturi de pierdere în greutate acasă raft de mijloc mai rece.

Acest lucru mă face să am mai multe șanse să văd și să iau produse cu sfaturi pentru slăbit acasă atunci când deschid ușa frigiderului. Deci, ce faci cu mâncarea care a fost depozitată pe rafturile din mijloc? Există anumite alimente pe care tocmai le arunci - cum ar fi băuturile cu zahăr. Dar dacă familia sa nu vrea să renunțe la aceste articole, Dr.

Wansink recomandă depozitarea băuturilor răcoritoare în șoldul vegetal, care se află de obicei într-un loc inferior, greu accesibil. Sfaturile de slăbire la domiciliu includ o listă de alimente care ar trebui să fie plasate pe o cartelă de ștergere uscată pe ușa frigiderului. Placa combinată prezentată în imagine poate servi, de asemenea, unor scopuri importante de slăbire pentru cardul de memorie. Când este timpul să faceți cumpărături, fixați-vă camera cu smartphone-ul și duceți-l la magazin cu dvs.

Wansink a descoperit că persoanele care au trăit o viață mai subțire folosesc mai puțin cuptorul cu microunde. Are sens.

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte?
Pierderea în greutate rămâne chinuitoare
Ardeiul iute stimulează metabolismul, dar adevăratul lucru pozitiv este că încetinește consumul.
Cele mai bune 7 sfaturi pentru pierderea în greutate Sfaturi pentru slăbit, slăbire, sănătate

O dietă sănătoasă nu include de obicei multe alimente procesate cu microunde. Deci, ce faci cu cuptorul cu microunde? Am văzut niște săli de mese sănătoase și potrivite pentru a îndepărta complet cuptorul cu microunde.

Acest lucru vă oferă un raft deschis pentru bolurile și farfuriile pe care le controlați. Dar dacă nu puteți scoate cuptorul cu microunde, păstrați-l. Oferă spațiu excelent pentru toate recipientele cu o singură porție pe care le utilizați pentru pachetele de gustări. Dar puteți adăuga mazăre congelată, porumb, fasole verde sau fasole lima la paste, tocănițe și alte alimente pentru a vă elibera alimentele, pentru a adăuga substanțe nutritive importante și pentru a păstra caloriile.

Pentru a economisi timp și pentru a îndepărta grăsimea, cumpăr legume congelate în vrac și apoi le transfer din saci mari de plastic neregulați în căzi de plastic stivuite convenabil pentru sfaturi de slăbit acasă. Adăugați o scoică în fiecare cadă și sunteți gata să vă gătiți caloriile de fiecare dată. Wansink spune că sfaturile pentru scăderea în greutate ale copiilor de acasă au turnat mai puține cereale dintr-o cutie simplă, nemarcată.

Și adulții fac probabil același lucru. Are sens. Mănâncă mai multe alimente care par tentante. Deci, cum mănânci mai puțină dietă? Faceți-le sfaturi de slăbit acasă mai atractive și mai puțin vizibile. Cerealele bogate în zahăr și alimentele bogate în calorii sunt plasate în recipiente din plastic opace resigilabile. Așadar, păstrați-vă alimentele proaspete, dar nu veți vedea sfaturi pentru pierderea în greutate la domiciliu pentru alimentele ruginite când vă mâncați dulapul.

Puteți obține cupe de măsurare pentru fiecare recipient sau puteți folosi sfaturi de plastic sau de pierdere în greutate pe plăci de oțel. Asigurați-vă că dimensiunea fiecărei felii este aceeași cu cea a alimentelor pe care le utilizează.

De exemplu, o porție din majoritatea cerealelor este o ceașcă. Așa că adăugați o rață de sticlă la bagheta de cereale. Îmbracă-le! Puneți cereale integrale precum quinoa, fulgi de ovăz și orez brun în sticlă transparentă sau sfaturi pentru slăbit acasă în recipiente și puneți-le în partea din față a dulapului cel mai des deschis. Este mai probabil să mâncați aceste alimente sănătoase, bogate în fibre, dacă le vedeți mai des. Asigurați-vă că adăugați o ceașcă de măsurare în oală pentru a mânca întotdeauna sfaturile potrivite pentru slăbit acasă.

Pare multă muncă, dar nu atunci când ai instrumentele potrivite în mâini. Păstrez mai multe bucăți de clipboard, atât din lemn, cât și din plastic, direct pe birou, astfel încât acestea să fie întotdeauna la îndemână și gata de utilizare.

De asemenea, puteți utiliza un sistem de codificare a culorilor care distinge tabelele care utilizează carne de tabelele care utilizează produse. Dacă spațiul contorului este scurt, nu uitați să păstrați contoare în ordine! Utilizați un suport pentru reviste sau sfaturi pentru scăderea în greutate la domiciliu, cu suport pentru scrisori, pentru a ține tăieturile. Rafturile pentru magazine pot fi așezate în interiorul ușii dulapului, iar poarta pentru scrisori poate rămâne pe tejghea. Potrivit lui Wansink, „cu cât stai mai mult în bucătărie, cu atât vei mânca mai mult.

Deci, pierdeți în greutate cu bicicletele de exercițiu! (sfaturi + plan de instruire)

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să scoateți televizorul. Deci, ce vei face dacă nu te poți uita la televizor în timp ce gătești? Probabil că acordați mai multă atenție mâncării și mâncării pe care le consumați. Este mai ușor să atingi o sută de calorii în timp ce gătești.

Fără a ignora televizorul, sfaturile de slăbire la domiciliu vă pot plăti să mâncați mai puțin. Bucătăriile mai puțin confortabile petrec în medie 18 minute în bucătărie. Și mai puțin stați în bucătărie, mâncați mai puțin, efecte de ardere a grăsimilor, scârțâituri mai puțin inteligente.

Există o mulțime de locuri care pot necesita o reproiectare sănătoasă - cum ar fi dulapul dormitorului. Dacă ești ca mine, pune-ți cele mai bune haine în fața dulapului. Puteți vedea chiar și pantofi cu toc înalt pe rafturi și ați pus haine de ultimă generație într-un loc unde le puteți vedea și admira. Și hainele tale de antrenament? Acestea sunt ascunse într-un sertar, abia pliate și complet dezordonate. Aceasta este o idee proastă dacă încercați să slăbiți.

Este mai probabil să purtați hainele pe care le vedeți cel mai des. Și dacă vrei să slăbești, trebuie să porți haine care să rămână active. Așadar, puneți-vă hainele active în fața și centrul dulapului. Proiectarea garderobei vă va ajuta să profitați de noua tendință de modă sportivă.

Să mâncăm mai încet!

Mulți bărbați și femei lucrează acum îmbrăcându-se activ cu haine de lucru și chiar haine de călătorie pentru a se deplasa în timpul zilei arzând mai multe grăsimi și calorii. Și o noapte bună de odihnă vă poate ajuta să faceți alegeri zilnice mai bune, potrivit studiilor recente. Deci, ce trebuie să se schimbe în dormitor? Încercați aceste remedieri rapide pentru a dormi mai bine noaptea: Sfaturi pentru pierderea în greutate la domiciliu pentru a încărca orice electronică din dormitor.

Transferați încărcătoarele în bucătărie sau în altă cameră din casă.

Minimizați lumina din alte surse, inclusiv televizorul. Mulți dormitori buni o fac pentru că au lăsat complet televizorul în afara dormitorului. Păstrați un spray de lavandă lângă pat.