Sfaturi prietenoase cu inima pentru cei peste cincizeci de ani

Poate că nici nu ne gândim la asta, dar chiar și peste 50 și 60 de ani, putem face, mânca, bea și încerca zeci de lucruri care ne ajută să ne menținem sănătatea. În zilele noastre, întâlnim din ce în ce mai mulți oameni care acordă multă, dar mult mai multă atenție și energie decât au nevoie, caselor și vehiculelor lor decât corpului și sănătății lor. O fac în ciuda faptului că tot mai multe cercetări arată că un stil de viață sănătos ne afectează viața mai târziu în viață. Mai jos vă explicăm ce poate face o persoană dacă a trecut de 50 de ani, totuși starea și sănătatea inimii sale sunt importante.

Potrivit cercetătorilor, o persoană poate reduce riscul de cancer și probleme cardiovasculare la vârsta de 50-60 de ani, precum și la vârsta de 70-80 de ani, dacă este atent la sine și este capabil să-și părăsească obiceiurile proaste.

Există multe forme de boli de inimă, de la aritmii la infarctul miocardic până la moarte. Nu este posibil să ne pregătim pentru ele, dar putem face multe chiar și la bătrânețe pentru a le evita. Avem câteva sfaturi care vă pot reduce riscul de boli de inimă și la bătrânețe.

Sport și râs

Mișcarea este de o importanță capitală pentru toate vârstele

Nu este nimic mai bun decât mersul la soare. Indiferent unde, pe străzile din apropierea noastră sau în jurul lacului sau pârâului local, scopul este să începeți. Pe lângă faptul că ne face să ne simțim mai bine, are și un efect pozitiv asupra inimii. Este bine cunoscut faptul că un marș copios elimină stresul care, din păcate, există în viața tuturor și se știe că crește tensiunea arterială. Și asta nu este bine, inima pompează automat mai repede și mai puternic, vasele de sânge se constrâng, respirația devine mai prolifică, iar mușchii se încordează. Tensiunea arterială ridicată persistentă are ca rezultat răni mici la suprafața interioară a vasului, ceea ce poate duce la formarea de cheaguri de sânge. În plus, calcificarea poate apărea în peretele vasului. Experții spun că un copil în vârstă de 50 de ani ar trebui să se miște 3-4 ore pe săptămână, iar cel în vârstă de 60 de ani, 2-3 ore pe săptămână ar trebui să se miște într-un ritm relativ rapid. Pentru mulți, acest lucru sună alarmant, dar este necesar.

Celălalt factor pozitiv este râsul. Acest lucru ne face să ne simțim bine și umorul ne ajută să ne menținem mentalitatea optimistă și pozitivă. Oferă putere și curaj și este contagios. Când îl auzim pe celălalt râzând, creierul nostru ne face să zâmbim, să râdem de noi înșine. De asemenea, dizolvă sentimentele depresive, deoarece nu simțim tristețe și durere între timp. Deci, râsul are un efect pozitiv nu numai asupra dispoziției și perspectivelor noastre asupra vieții, ci și asupra sănătății noastre dovedite. Crește circulația sângelui, reduce tendința de a avea un atac de cord și, de asemenea, reduce riscul altor probleme vasculare.

Kilograme și milimetri de mercur

Cât de mult cântărim și cât de mult este strâns legată tensiunea arterială. Sondajele arată că supraponderalitatea predispune la hipertensiune arterială, dar și faptul că pierderea în greutate poate duce la scăderea tensiunii arteriale. Hipertensiunea este de două ori mai frecventă la persoanele supraponderale decât la cele cu structură normală. Forma obezității este, de asemenea, importantă. În special persoanele supraponderale de tip Apple sunt expuse riscului, cu excesul depus pe șolduri sau abdomen. În multe cazuri, prin urmare, pierderea în greutate este, de asemenea, o foarte bună terapie antihipertensivă și poate declanșa chiar și medicația, desigur numai în cazuri mai ușoare. Experiența arată că zece kilograme de scădere în greutate ne reduc tensiunea arterială cu o medie de 7 mmHg.

Pierderea în greutate și o dietă echilibrată

Rolul alimentelor sănătoase nu poate fi suprasolicitat

O mulțime de cereale și legume proaspete

Cerealele integrale merită consumate pentru cei care vor să țină această dietă. Este recomandat să consumați pâine integrală, orez brun, cereale integrale, fulgi de ovăz, paste integrale și covrigi nesărate sau popcorn, aceasta este o modalitate bună de a obține fibre. Dacă urmăm aceste sfaturi, nivelul colesterolului nostru va scădea și senzația de sațietate va dura mai mult. Într-o dietă de 2.000 de calorii pe zi, asigurați-vă că stați la o masă de șase până la opt ori. La un moment dat, includeți o felie de pâine, 3 cereale uscate deca sau o jumătate de cană de paste fierte integrale. Dacă cineva nu-i place asta, orezul sau fulgi de ovăz sunt, de asemenea, excelente.

Consumul de legume este, de asemenea, foarte recomandat. Acestea oferă fibre, vitamine și minerale. Nu au multe calorii și grăsimi. Potrivit experților, este necesar să se consume patru până la cinci porții de legume pe zi, care constă dintr-o jumătate de cană de legume fierte sau crude, 1 cană de legume crude cu frunze sau o jumătate de cană de suc de legume odată.

Fructe și iaurt

Fructele oferă o mulțime de fibre și vitamine. Știm cu toții acest lucru, dar nu mai suntem atât de conștienți de cât de bine le fac de fapt inimilor noastre. De asemenea, sunt bogate în potasiu și magneziu, ceea ce scade și tensiunea arterială. Oricine nu este deosebit de pasionat de ele poate încerca să toace o banană sau să stropească câteva fructe de pădure în cerealele de mic dejun la început. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse excelente de calciu și proteine pentru a ne ajuta să funcționăm bine tensiunea arterială. Încercați să mâncați două sau trei porții de produse lactate pe zi și veți simți deja îmbunătățirea, inclusiv în digestie.

Carne slabă și pește

Încă putem mânca carne dacă vrem să continuăm dieta DASH, asigurându-ne doar că este slabă. Carnea este o sursă bună de proteine și magneziu, iar mâncarea de pui și pește fără piele este foarte recomandată. Cu toate acestea, limitați consumul acestora la o porție de carne, pește, carne de pasăre sau un ou gătit cu 3 deca. Trebuie să fim atenți cu gălbenușul de ou, nu ar trebui să mâncăm mai mult de patru ori pe săptămână.

Nuci și leguminoase

Nucile, leguminoasele și semințele sunt ingrediente foarte sănătoase. Bogate în magneziu, proteine și fibre, acestea sunt pline de acizi grași omega-3, ajutându-ne să reducem riscul de boli de inimă. Merită să gustăm singuri semințele și, dacă putem, să mâncăm leguminoase de 2-3 ori pe săptămână.

Putem reduce grăsimile

Consumul de prea multe grăsimi poate provoca colesterol ridicat și boli de inimă. Cu dieta DASH, limităm aportul de grăsimi și ulei la 2-3 porții pe zi. O porție de 1 linguriță de margarină sau ulei vegetal, 1 lingură de maioneză sau 2-3 linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru gătit, este recomandabil să folosiți ulei vegetal, de măsline sau de rapiță în loc de unt.

Cum să începeți o dietă DASH?

Nu este dificil să te angajezi într-un nou mod de viață, dar trebuie făcute unele schimbări fundamentale. Să începem prin păstrarea unui jurnal de masă pentru câteva zile și ne va ajuta să urmărim modul în care este alcătuită dieta noastră. Din aceasta putem deduce unde trebuie să ne schimbăm. Scopul este de aproximativ 2000 de calorii pe zi. Desigur, acest lucru poate varia în funcție de organizație și activitate. Înainte de a începe, desigur, ar trebui să solicităm și sfatul medicului nostru.

Doar fii atent cu sare și alcool!

Știm de mult despre sarea de bucătărie că consumul unor cantități mai mari ne crește tensiunea arterială. Există oameni care sunt mai puțin afectați de acest lucru, dar majoritatea dintre noi aparțin grupului care trebuie să-și reducă aportul de sare. Mai ales peste 50 de ani. Sodiul din sare de masă este un micronutrient necesar pentru corpul nostru, dar merită consumat doar în cantități foarte ușor de acoperit cu o dietă zilnică. În mod normal, raportul dintre sodiu și potasiu consumat ar trebui să fie 1: 1, în realitate, seamănă mai mult cu sarea de 2-3 ori mai mult decât este permis. În cazul hipertensiunii arteriale, o dietă cu conținut redus de sodiu și potasiu poate fi cea mai bună soluție, dar facem deja multe lucruri pentru sănătatea noastră dacă reducem consumul de sare de masă.

3-4 grame de sare ar fi suficiente pe zi, dar această cantitate este bine depășită de unguri. Experții recomandă faptul că, dacă este dificil să renunțați la acesta, mâncați multe legume și fructe, deoarece conținutul lor de potasiu poate compensa oarecum efectul sodiului asupra tensiunii arteriale.

O altă sursă de probleme poate fi alcoolul. În general, cantitățile mari de alcool au un efect dăunător asupra tensiunii arteriale. Deși 1-2 decilitri de mg de vin este o problemă semi, dar dacă se consumă în mod regulat cantități mari de alcool, din păcate crește semnificativ riscul de accident vascular cerebral, care este o complicație a tensiunii arteriale crescute.