Meniu pentru maternitate: sfaturi de mâncare pentru femeile însărcinate - Partea 1

Meniu maternitate

Articole de asociere

1. Fără alimente interzise, trebuie respectate doar cantități. THE kismama îl puteți consuma și dacă doriți, ceea ce este bine, dar cu măsură! O excepție este alcoolul, al cărui consum poate provoca naștere prematură și tulburări de dezvoltare ale fătului!

2. Pentru a vindeca greața și fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge a viitoare mamă să mănânce de multe ori, cantități mai mici! Mesele obișnuite sunt o prioritate în această perioadă.

3. Dacă o mamă are o greutate normală și se mișcă regulat în momentul concepției, în timpul sarcinii și nutrițional, apoi până la sfârșitul sarcinii va crește în mod ideal 10-12 kg, din care depozitul de grăsime este de doar 3 kg. Viitoarea mamă are nevoie de mai multă energie, dar concepția greșită este că acum ar trebui să „mănânce în loc de două”. Sarcina înseamnă o cantitate suplimentară de 150-300 kcal pe zi, care este de maximum 200 kcal plus pentru mamele mai puțin active fizic și supraponderale, chiar și în ultima perioadă a sarcinii.

Mai multe proteine!

THE mamei însărcinate ar trebui să consumați cu 10 g mai multe proteine pe zi decât dieta anterioară. Proteinele sunt un element important al celulelor, enzimelor, hormonilor, componentelor substanțelor imune, precum și transportul substanțelor nutritive, deci este extrem de important pentru dezvoltarea bebelușului.

? 10 g de proteine: 3 dl de lapte, 300 ml de iaurt, 30 g de brânză semi-grasă sau 40 g de piept de pui.

? Consumul regulat de lapte și produse lactate este esențial pentru aportul adecvat de proteine și calciu. Alegeți versiunile cu conținut scăzut de grăsimi, fortificate cu calciu, dacă este necesar!

? Alegeți dintre părți mai slabe de carne, cum ar fi piept de pui, coapsă de porc sau coapse, și metode de preparare cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi prăjirea, aburirea sau gătitul în folie de aluminiu, punga de copt!

acizi grasi omega-3

Acizii grași polinesaturați servesc sănătății sistemului nostru cardiovascular și se găsesc în principal în uleiuri vegetale, semințe oleaginoase și pești de mare. Consumul unui grup de aceștia, acizi grași omega-3, este, de asemenea, esențial pentru dezvoltarea ochilor, a retinei și a creierului. Riscul de hipertensiune arterială în timpul sarcinii și al nașterii premature poate fi redus dacă a kismama consumă suficienți acizi grași omega-3. Acestea se găsesc cel mai frecvent în peștii marini, rapița, uleiul de semințe de in și soia și nucile.

? Includeți alimentele din pește de două până la trei ori pe săptămână în dieta dumneavoastră. Încercați diferite versiuni cu diferite arome și preparate!

? Faceți un sos de salată dintr-un amestec de diferite uleiuri vegetale!

? Îmbogățiți-vă salatele, salatele de fructe și prăjiturile cu semințe de ulei naturale, nesărate!

? Pentru o gustare, mâncați o mână mică de nuci sau migdale!

Mai multe fibre!

THE sarcina Constipația frecventă în timpul efortului poate fi prevenită prin consumul unei cantități suficiente de fibre dietetice și consumul de lichide în paralel. Mănâncă legume și fructe, cereale integrale, semințe oleaginoase!

? Alegeți dintre versiunile integrale de patiserie îmbogățite cu semințe! Rețineți că nu toată pâinea brună este bogată în fibre dietetice. Cel mai bun mod de a verifica greutatea pâinii este: cu cât pâinea este mai densă și mai grea, cu atât faceți mai sigură alegerea corectă!

? Se amestecă tărâțe de ovăz în aluatul tortului sau se înlocuiește jumătate din făină cu o versiune integrală! În cazul aluaturilor de in, chiar și întregul aluat se poate face cu făină integrală.

? Prepară muesli de casă din fulgi de ovăz, semințe de in, semințe de susan, fulgi la micul dejun! Se adaugă fructe proaspete și se toarnă peste 2 dl de lapte!

? Mănâncă legume pentru fiecare masă: aburită, gătită sau proaspătă. Este recomandabil să folosiți legume de sezon sau produse congelate rapid pentru a păstra conținutul de vitamine și minerale.!

? Înlocuiți jumătate din porția de garnitură cu legume!

? Alegeți un fruct preferat, care stimulează imunitatea în fiecare zi și mâncați-l pentru zeci, gustări sau desert!

Mai multe lichide!

Asigurați-vă că beți suficiente lichide: beți cel puțin 1,5-2 litri pe zi! Cea mai perfectă sursă de consum de lichid este apa. Însă 2-3 dl de suc proaspăt stors sau suc de legume se pot încadra în cantitatea zilnică de lichid. Supele, fructele și legumele cu apă bogată, cum ar fi castraveții sau roșiile, contribuie, de asemenea, semnificativ la aportul zilnic de lichide.