Sfaturi prostești care îți vor strica schimbarea stilului de viață!

Este începutul anului, acum a început adevăratul turneu de schimbare a stilului de viață, vedem o salată în mâinile fiecărei a doua persoane, scrie „Anul acesta cu siguranță vom reuși!” cuvintele cheie, proteinele și vitaminele se revarsă din pungi și toată lumea va deveni brusc un expert în mediul nostru. Este puțin probabil să primiți deja câteva sfaturi, în ceea ce privește alimentația și antrenamentul, așa că, înainte de a anticipa haosul din cap provocat de nesiguranță, am adunat toate sfaturile de top pe care le-am obținut de-a lungul anilor . Desigur, la început chiar m-am gândit la ele și apoi, pe măsură ce deveneam mai rutină, știam din ce în ce mai multe, deja renunțasem la aceste sfaturi. Dacă sunteți un schimbător de stil de viață novice, acesta este pentru dvs.! Nu le acceptați în niciun fel!

strica

„Doar puțin din toate, nu trebuie să o complicați! Nu zahărul sau făina sunt greșite, ci mănâncă! ”

Cu siguranță, acești oameni nu știu că fiecare sistem digestiv, metabolismul care vine la cineva, s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. În plus față de tipurile metabolice - care determină dacă o masă mai grasă sau mai carbohidrată este recomandată pentru cineva - există și tipuri de hormoni care ne obligă să scoatem anumite alimente și grupuri de alimente dintr-o dietă, dar există câteva puncte care necesită să fie incluse în efectele lor benefice.datorită. Și chiar dacă nu ne uităm la acestea, carbohidrații simpli cu absorbție rapidă nu au nevoie de dieta nimănui, darămite de alimentele multi-procesate a căror valoare nutritivă este departe de a fi adecvată. Cu toate acestea, nu se poate spune că există ceva care îngrășează și există ceva care nu. Cantitatea și distribuția, precum și calitatea, sunt într-adevăr unități importante, așa că nu putem vorbi despre reformarea unui sistem nutrițional dacă excludem doar făina albă și zahărul din viața de zi cu zi.

"Ar trebui să mănânci fructe și legume, nu vitamine!"

Conținutul de vitamine al fructelor și legumelor este cu adevărat important, dar, din păcate, ceea ce este în ele nu este deloc suficient. Majoritatea legumelor și fructelor sunt coapte pe camioane, tratate cu spray-uri, iar nevoile noastre de vitamine, pe lângă efectele de astăzi, au depășit cu mult conținutul lor natural de vitamine. Să ne uităm doar la un exemplu foarte de bază: pentru o femeie adultă medie care conduce o gospodărie 40 de ore pe săptămână, pe lângă faptul că se antrenează și se antrenează de 3 ori pe săptămână, de obicei recomand 2.000 mg de vitamină c. 1 kg în lămâie

Conține 530 mg de vitamina C. Ei bine, cine vrea să mănânce 2 kilograme de lămâi pe zi?:)

"Prezervativul doar se umflă, iar atunci când te oprești, îl cobori ca un balon!"

Evident, un antrenor ar putea raporta acest lucru profesional dincolo de ceea ce am spus, dar să rămânem la faptul că nu putem umfla mușchii cu antrenament, un proces imposibil din punct de vedere fiziologic. Antrenamentul de gimnastică stimulează în mod specific grupurile musculare, așa că atunci când se află în „procesul de vindecare”, astfel încât se dezvoltă, vor rotunji și se vor întări mai frumos decât corpul unei persoane care efectuează mișcare cardio. Esența și scopul celor două metode de antrenament vor fi diferite, astfel încât efectul asupra corpului va fi diferit. Fitness-ul nu „suflă”, ci se dezvoltă frumos, stimulând mușchii și grupurile musculare izolat, așa că nu este de mirare că, pe lângă îmbunătățirea rapidă a forței și sănătății, fizicul se va dezvolta mai repede - cu condiția să susținem acest lucru cu o formă sănătoasă, hrănitoare sistemul nutritiv.

"Pentru fete: Nu te antrena prea mult, vei ajunge masculin!"

Chiar și așa, nu aș fi trebuit să fac nimic pentru dezvoltarea mea în fiecare zi timp de 5 ani! Nu, femeile nu sunt inventate pentru asta. Echilibrul nostru hormonal este teribil de sensibil și, dacă forțăm sistemul să devină muscular, ne vom dezvolta într-un ritm mult mai lent decât omologii noștri masculi, pe lângă faptul că vom acorda mai multă atenție nutriției și vitaminelor din cauza echilibrului hormonal. Nu ar trebui să postim, nu ar trebui să mâncăm cu un plus de calorii, pentru că, pe de o parte, va înghiți corpul și, pe de altă parte, se va asigura că nu vom deveni musculos. Construcția musculară necesită practic o cantitate suplimentară mică, dar destul de mare, de calorii, dar chiar și atunci, noi femeile nu suntem expuși riscului de a fi prea musculare din întâmplare. Cu toate acestea, fiecare femeie ar trebui să rețină că forma necesită mușchi. Sub piele, mușchiul este AZ, care îți oferă forme rotunde acolo unde ai nevoie de ele și tonuri acolo unde ai nevoie de ele. În plus față de îmbunătățirea posturii, o mulțime de remedii pentru problemele musculo-scheletice este un sistem de antrenament bun, da, trebuie să lucrați pentru fiecare mică dezvoltare! Și dacă doriți fese rotunde, o parte superioară a corpului mai tonifiată și mai strânsă, îndreptați-vă spre fitness și gantere!

"Este o mulțime de legume stupide, nu va produce energie!"

Din păcate, în conștiința publicului, sub legume, mulți oameni încă se gândesc la frunza de salată naturală fără gust, deși datorită arsurii avem mult mai multe opțiuni decât atât. Nu alimentarea cu energie este cea mai importantă funcție care ne place în legume, ci conținutul de fibre fără de care nu există un metabolism sănătos și sănătos. O femeie adultă medie de 60 de kilograme care face sport în mod regulat trebuie să consume minimum 500 g de legume, măsurate crude, pentru ca metabolismul să funcționeze perfect. În plus față de fibre, legumele conțin și minerale importante, precum și cantități minime de vitamine despre care nu știm cu adevărat și pe care dorim să le înlocuim. Bioflavonoidele, clorofila, acidul folic, sulforafanul, fierul și multe altele ar putea fi enumerate pentru cât valorează - și ar trebui să consumăm - legumele, dar să ne amintim un lucru: dacă vrem să creștem, avem nevoie de legume. Dacă devii muscular, dacă slăbești, dacă devii mai puternic, dacă trăiești sănătos, oricum, dar nu va merge fără legume. În caz contrar, o dietă sănătoasă ar putea furniza suficientă energie, chiar și pe bază de plante, dar acesta este un alt subiect.