Și leagăn din nou ...

Există un număr incredibil de întrebări, atât în persoană, cât și prin e-mail, despre executarea corectă a swingului, de care sunt foarte fericit, deoarece planul meu rău pare să funcționeze și oamenii înțeleg că leagănul este mai înalt în ierarhia pe care am înființat-arbitrar -, toate celelalte practici balistice și bune, luând în considerare și câteva exerciții de forță. Dacă nu te poți balansa, toate celelalte practici balistice sunt defectuoase.

Știu că mulți oameni fac leagăne cu mii, cu care nu am o problemă, atâta timp cât nu este o activitate obișnuită, ci o provocare legată de evenimente, care este o petrecere bună. În cazul schimbărilor la scară largă - și regulate - consider că este imposibil ca cineva să respecte cerințele formale minime legate de implementarea swing-ului în cazul unor astfel de numere.

Manopera corectă, tensiunea de eliberare, respirația și viteza sunt mai importante în toate cazurile, la fel ca înălțimea leagănului în sine, totuși cea mai mare parte a dezbaterii este despre înălțime. Peste un punct, este complet inutil să balansați clopotul cu 1 sau 2 mâini în timpul unui leagăn, deoarece promite zero plus profit în timp ce crește riscul. De obicei, mă leagăn peste șolduri, niciodată peste umăr și chiar deasupra capului, chiar dacă am fost plătit pentru asta - nu ca și cum ar fi o amenințare ... Riscarea pentru zero nu sună ca o afacere mare.

Sistemul nervos face un compromis calitativ între urmărirea cantității și opțiunile de calitate, deoarece menținerea calității necesită mai multă energie. Singura alegere logică pentru un sistem nervos programat pentru supraviețuire poate fi numai și exclusiv descompunerea formei, care poate fi ținută sub control până la un punct, dar dincolo de aceasta, riscul crește din nou, în timp ce profiturile continuă să scadă. Așadar, în competiția pentru calitate și cantitate, prima rămâne întotdeauna în partea de jos.

Desigur, cred că situația este ceva mai complicată de atât, deoarece, din experiența mea, cele mai frecvente două probleme în efectuarea unui leagăn sunt lipsa sau ritmul necorespunzător de eliberare a tensiunii și respirație care fie nu susține linia de mișcare, fie se transformă de la biomecanică la direcția sa anatomică, pe care am scris-o anterior despre. În cazul unui leagăn cu volum mare, problema este că, conform teoriei învățării motorii, o mișcare/exercițiu dintr-un număr mare de repetări se deplasează de la primul punct al etapelor de învățare - cognitiv - la stadiul autonom, unde execuția în sine este ceea ce este înrădăcinat. Este foarte dificil să rezolvăm acest lucru, deși nu este o sarcină imposibilă, dar cât de mult ați pierdut repetarea/timpul pe care încercăm să-l resetați ...

[youtube = http: //www.youtube.com/watch? v = oeEEPWKXW7M & w = 480 & h = 390]
Jason Marshall RKC TL - așa că ar trebui să swing ...

Cine practică constant swingul într-o manieră incorectă, atribuie activitate musculară incorectă unei secvențe date de mișcări sau efectuează și declanșează în ordinea greșită, iar cheia este ritmul și sincronizarea. Deoarece sistemul nervos stochează atât mișcări complexe, cât și simple ca eșantioane, acesta va alege dintre eșantioane specifice și stocate doar atunci când este executat, deoarece procesul de învățare presupune întotdeauna o utilizare mai mare a energiei decât selectarea dintre eșantioanele deja stocate. Acesta este și motivul pentru care se poate observa că mulți oameni se ghemuit incorect, în loc să se balanseze, ceea ce este o alegere logică din partea sistemului nervos, deoarece cine petrece mult timp în această poziție în ziua de azi. menționează că are și o mare șansă de a schimba modelul de mișcare pe care îl folosești pentru a trage în sus sau doar a sări. O altă preocupare este că tensiunea din fața punctului superior este un mecanism la fel de protector ca și tensionarea peretelui abdominal în momentul înainte de a lovi stomacul. Nu merită să te strecoare mult mai devreme, deoarece întinderea completă reduce dinamismul aici, iar întinderea prea târziu este o durere târzie.

Desigur, asta apare și ca o întrebare, că facem leagănul nu doar pentru a cunoaște condiția metabolică a antrenamentului. Dar (și) pentru că presupunem că există un efect de transfer la cât de exploziv/puternic lovim, sărim, lovim cu pumnul sau doar aruncăm. Un swing lent este pur și simplu incapabil să obțină acest efect de transfer, deoarece, conform principiului SAID, pentru ca adaptarea să aibă loc - ar fi necesar să practicăm ceea ce ne așteptăm la o adaptare pozitivă. Un leagăn lent nu trage cu adevărat fibrele musculare rapide pentru a funcționa și nici alergarea într-un ritm mediu. Deci, cei care au nevoie de explozivitate ar trebui să efectueze mișcări super-lente, cu mișcare ridicată, pe lângă exercițiile rapide și explozive. Swing și mediball sau Ginastica Natural? Explozivitatea și mișcările integrate perfecte se practică ...

Deci, ce sugerez? În primul rând, ar trebui să puteți efectua cel puțin un leagăn corect și, de atunci, indiferent dacă obiectivul este „doar” pierderea în greutate/condiționarea sau explozivitatea/îmbunătățirea vitezei, rămâneți la numărul de repetări în care executarea corectă a leagănul este încă posibil. După o scurtă odihnă, aceasta poate fi repetată și efectuată atâta timp cât construcția îndeplinește toate cerințele construcției. Deci, dacă poți deja - într-adevăr - să legi, să faci cât mai multe leagăne, dar ai grijă: accelerație maximă, eliberare adecvată a tensiunii și respirație bună. Nu aș fi surprins dacă ar fi undeva sub 10 ani, ceea ce este un rezultat excelent, deoarece arată că ești capabil sau concentrat pe muncă. De aici, aceste antrenamente scurte, dar brutale, pot apărea atunci când strângeți 7-8 leagăne într-o unitate de timp - să zicem 10 - și să vă acordați timp să vă sortați rândurile și să vă relaxați pentru a începe din nou. Restul în sine poate fi de 10-20 de secunde, iar alternând între activitatea activă și cea pasivă, puteți merge până când se pot păstra toți parametrii legați de calitate, deoarece aici cantitatea este complet secundară.

Ca exemplu:
Balansez 32 de kilograme pe zi în acest fel cu ambele mâini. 10 sec activ/15 sec pasiv. 8 swing în perioada activă. Pentru un total de 14-15 serii, calitatea pe care o cer de la mine poate fi menținută din partea mea, iar aici frecvența cardiacă este deja peste 160 în mod normal. Acesta este un bloc foarte scurt, dar brutal activ, care merită făcut bine, deoarece este prea scurt pentru a se aștepta la un rezultat salarial dacă este executat incorect, dar prea mult pentru ca eu să risc în mod inutil.