Sindromul de stabilizare a compresiei de extensie 3.

În primele două părți, am definit conceptul de EKSS și am oferit asistență în recunoașterea sindromului. Acum vă voi ajuta să preveniți acest lucru și veți primi, de asemenea, un răspuns cu privire la modul în care puteți profita de controlul EKSS în avantajul dvs.

Partea anterioară a articolului poate fi găsită aici - LINK!

Janda a observat că la naștere, doar o mică porțiune a mușchilor este activată în mușchi. Janda are acești mușchi activi Ca „mușchi tonifiați” clasificat care include acești mușchi: erectoare lombare, flexori ai șoldului, adductori, scapule levator, pectoral. În timpul dezvoltării, sistemul nervos suferă, de asemenea, o maturare masivă, în timpul căreia mușchii de fază joacă, de asemenea, un rol - serratus anterior, rectus abdominis, complex gluteal, sternocleidomastoid.

Dar ce cauzează problema?

viteza incorectă de construcție
forța care acționează asupra sportivului, adică o sarcină prea mare
oboseală, adică mai multe repetări decât ar trebui

Capacitate funcțională - Capacitatea sportivului de a efectua exercițiul dat cu sarcina, viteza și timpul de a-l efectua în mod optim. Optim aici înseamnă formatul care nu poate fi separat de funcție.

Decalaj funcțional - repetări dincolo de capacitatea funcțională, a căror limită superioară este eșecul în sine, ceea ce înseamnă în primul rând tehnic și apoi incapacitate de performanță.

Antrenament prag - vizează reducerea decalajului funcțional și creșterea capacității funcționale.

Merită să înțelegem că obiectivul nostru în timpul antrenamentului este dezvoltarea capacității fizice. În dezvoltare, dezvoltarea stabilității și mobilității face parte din proces și, în timp ce mobilitatea nu este doar flexibilitate, stabilitatea nu este doar o chestiune de rigiditate sau dezvoltare a echilibrului. Corpul încearcă practic să reziste forțelor externe și interne în mai multe moduri și să mențină o poziție sau o postură împotriva rezistenței statice sau dinamice. (Definiția stabilității.)

În primul rând trebuie să vorbim despre suporturile osoase, care, atunci când sunt aranjate în direcție și în rând, creează stabilitate cu cea mai simplă și cea mai mică energie.

Desigur, țesuturile capabile de contracție fac, de asemenea, parte din crearea modelului de stabilitate, în acest caz mușchii și țesuturile conjunctive vor fi în centrul atenției.

Ambele strategii de stabilitate sunt importante, dar nici una nu va funcționa dacă centrul corpului nu este stabil. Cu titlu de exemplu, serratus anterior poate fi activat pentru stabilitatea umărului, dar dacă nu există nimic care să se agațe de serratus anterior fără activitate diafragmatică și presiunea intraperitoneală necesară - adică nu rămâne nicio corecție.

Și aici vine marea conștientizare că stabilitatea centrală este asigurată de diafragmă, în timp ce diafragma îndeplinește simultan funcția de respirație și stabilitate, apoi în cele din urmă ar trebui să înceapă toate formările cu diafragma și respirația,?