Singurul exercițiu care poate face o burtă în carouri

Cercetătorii de la Universitatea din Florida de Sud au publicat cele mai eficiente exerciții care îți pot oferi în cele din urmă o burtă în carouri.!

Dacă ați crezut că crunchingul este cel mai recent exercițiu de întărire a mușchilor abdominali, atunci, din păcate, ați greșit până acum. Cercetătorii de la Universitatea din Florida de Sud au comparat recent 97 de tipuri de metode și practici de întărire (mușchiul tradițional al trunchiului, stabilizatorul trunchiului, mingea/alte echipamente, haltere) pentru a examina care dintre acestea încurajează cea mai grea muncă a mușchilor abdominali.

"Există nenumărate dispozitive în prezent pe piață care promit producătorilor un mușchi abdominal în carouri", spune liderul cercetării Jason Martuscello. "Cu toate acestea, cercetările noastre arată rezultate contrare tuturor tipurilor de afirmații de marketing."

Potrivit cercetărilor publicate în Journal of Strength and Conditioning Research, cel mai eficient mod de a vă întări mușchii abdominali este exercițiile fără greutate. "În mod surprinzător, mingea/alte tehnici de echipament nu au forțat trunchiul și mușchii abdominali să lucreze la fel de mult ca și antrenamentul fără ele", spune Martuscello. „Exerciții de stabilizare a tulpinii la sol - de ex. crunch-urile, scândurile - care își folosesc doar propria greutate - nu s-au dovedit a fi suficient de eficiente. ”

exercițiu

Ridicarea deasupra capului

„Câștigătorul” cercetării este deci exercițiile cu greutăți mari. Martuscello, antrenor personal și membru al personalului la Humanfitproject, recomandă, prin urmare, practicarea regulată a ghemuitului cu greutăți, ridicarea din față și ridicarea deasupra capului. Încet cu corpul, nu exagera! Amintiți-vă: siguranța este pe primul loc, așa că asigurați-vă întotdeauna că efectuați corect exercițiile!

„Exercițiile de antrenament cu greutăți sunt mult mai complexe decât stațiile tradiționale sau alte metode, deci, din păcate, riscul de rănire este, de asemenea, mai mare. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să descurajeze pe nimeni să se antreneze cu greutăți. Frumusețea lucrului este că, învățând tehnica corectă cu ajutorul unui antrenor personal, lucrând treptat cu greutăți din ce în ce mai mari, ne putem deplasa pas cu pas către obiectivul care trebuie atins. Nu pot decât să îi încurajez pe toți să încerce! ”