sisa.

Dieting: Fapte - Numere - Tabelele

Potrivit experților, cel puțin 6 milioane de oameni din Ungaria se luptă cu probleme de obezitate și sunt supraponderali.

Conform statisticilor, ungurul bărbați 42 la sută sunt supraponderali și 25 la sută sunt obezi.

THE la femei rata este puțin mai bună: unul din trei este supraponderal și „doar” 20 la sută sunt obezi.

din pacate la copii proporțiile sunt, de asemenea, abia mai favorabile: unul din trei este supraponderal și 15% dintre aceștia sunt deja obezi.

Știința nutriției numește o persoană supraponderală a indicele de masa corporala Se încadrează între 25-30. Acest indice poate fi calculat cu ușurință de oricine: împărțiți greutatea corporală la pătratul înălțimii în metri! Dacă numărul este între 18-25, totul este în regulă. Dacă, pe de altă parte, numărul este între 25-30, atunci putem vorbi deja despre supraponderalitate, iar peste 30 putem spune că suntem obezi.

Exemplu: o înălțime de 170 cm este asociată cu o greutate corporală de 56 kg: aceasta este 1,7x1,7 = 2,8 conform indicelui. 56: 2,8 = 20

Indicele de masă corporală ideal (Tabel)

Age Skinny Ideal supraponderal

10-24 ani 19 19-24 24

25-34 ani 20 20-25 25

35-44 ani 21 21-26 26

45-54 ani 22 22-27 27

55-64 ani 23 23-28 28

Peste 64 24 24-29 29

Cele Zece Porunci ale Mâncării

În lunile de toamnă-iarnă, suntem mai predispuși să „sacrificăm” mai mult pentru plăcerile de a mânca și, în acest caz, există multe alimente pe masă - mai ales în vacanțe - pe care altfel nu le-am consuma în niciun fel sau deloc . Dacă tot nu putem rezista tentației, măcar luați în considerare „Zece Porunci” de mai jos.

1. Consumați cât mai puține grăsimi sau grăsimi - excesul de calorii duce la obezitate și probleme de sănătate.

2. Luați mâncare de mai multe ori și luați puțin. Ceea ce ajunge pe farfurie ar trebui să fie ușor de digerat. De exemplu, preparatele tocate din carne sunt astfel.

3. Consumați alimente bogate în fibre vegetale pentru a evita constipația cronică, mărirea colonului și acumularea de zgură și toxine.

4. Organismul are nevoie de var tot timpul, așa că mâncați în mod regulat alimente bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate.

5. Sarea este extrem de dăunătoare în cantități mari. Crește tensiunea arterială, așa că ne sărăm alimentele într-un fel.

6. Mestecați bine alimentele. Nu vă grăbiți când mâncați, o digestie bună se bazează pe mestecarea perfectă (plus dinții intacti).

7. Ajutați sistemul nostru digestiv - un pahar de chefir sau iaurt pe zi poate fi un succes!

8. Mai puține proteine, dar mai valoroase. Alimentele de calitate au mai mulți aminoacizi.

9. Consumul excesiv de zahăr este, de asemenea, complet inutil. Preferăm pâinea brună, mai mulți cartofi, deoarece corpul are nevoie de amidon.

10. Vitaminele și mineralele sunt foarte importante, mai ales iarna. Deoarece rata absorbției scade odată cu vârsta, fiți conștienți și de acest lucru!

Ce se poate consuma?

Adică, este interzis să consumați alimente bogate în carbohidrați și bogate în proteine în același timp în timpul mesei. Acest lucru se datorează faptului că cei doi neutralizează împreună acidul stomacal și apoi încep să putrezească. Astfel, va fi un aliment inutil care nu este folosit, ci mai degrabă dăunător.

Este foarte important ca 70% dintre alimente să fie legume, fructe, salate și doar 30% să fie alimente concentrate, cum ar fi pâinea, alte cereale, carne sau pește. Conform regulilor de control al corpului, numai fructele crude ar trebui consumate dimineața. La prânz putem mânca deja legume, din care putem face chiar și o salată. Cina se bazează și pe legume, dar ar trebui să includă și unele alimente cu amidon sau de origine animală, dar la două ore după aceea, este obligatoriu să mănânci din nou fructe. Consumul de carne nu este interzis și nici nu este recomandat de controlul corpului.

Ce să nu consumi?

Ca și în cazul oricărei diete, există anumite alimente și băuturi care nu pot fi consumate în timpul dietei. Toate produsele lactate sunt strict interzise deoarece nu sunt adecvate consumului uman conform controlului corpului, organismul nu poate utiliza nutrienții pe care îi conțin. Numai untul este permis, deoarece are un efect benefic asupra sănătății vasculare. De asemenea, este strict interzis consumul de apă de la robinet, în schimb recomandă apă distilată. Cu toate acestea, nu este recomandat nici consumul de băuturi răcoritoare zaharate, îndulcite. Desigur, la fel ca în majoritatea dietelor, consumul de alcool nu este recomandat. De asemenea, nu este recomandat să mâncați dulciuri, ci mai degrabă delicatese făcute din fructe.

Faza initiala

Primul pas într-o dietă de control al corpului este detoxifierea organismului. Acest lucru este necesar deoarece previne bolile, vă întărește corpul și vă reîncarcă cu energie. Corpul slăbit este mai susceptibil la infecții, bacterii și viruși în timpul dietei. Procesul metabolic trebuie, de asemenea, monitorizat. Consumul regulat de apă joacă un rol important în acest sens, cu un accent puternic pe dietă.

Timpul nu contează!

Cronometrarea joacă un rol crucial în controlul corpului. Conform teoriei lui Diamond, funcționarea organizației poate fi împărțită în trei perioade de opt ore: perioadă de selecție, înregistrare și integrare.

Perioade

Selecţie: 04-12 ore (se pot consuma doar legume, fructe și suc).

Recorder: 12-20 de ore (putem mânca de toate).

Integrare: 20-04 ore (ideal dacă nu luăm alimente cu noi).

Dezavantajul dietei

Cea mai mare problemă cu această dietă este că are foarte puțin calciu, zinc, fier, vitamina B12 și vitamina D, deci nu este nicidecum sănătoasă - poate duce chiar la un deficit. Din fericire, puțini oameni urmează dieta complet.

O zi în funcție de controlul corpului

Mic dejun: Un pahar de suc de portocale, un castron cu fulgi de ovăz sau o felie de pâine prăjită.

Ora zece: O felie de pepene galben.

Masa de pranz: Cartofi prajiti cu piept de pui prajit.

Gustare: Fructe uscate.

Masa de seara: Sandwich sau orice salată.