Așadar, pierdeți în greutate fără a face diete!

Dacă nu vrei să faci dietă tot timpul, dar nu vrei ca greutatea ta să se oprească, încearcă aceste sfaturi!

Mănâncă o varietate

O dietă variată este cheia sănătății. Corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult de 40 de nutrienți diferiți care ar trebui să provină din alimente sănătoase, bogate în vitamine. Cu toate acestea, nu le veți obține dacă vă hrăniți unilateral. Cantitatea de alimente pe care o consumi depinde de greutatea ta (sau de greutatea ta ideală).

Cunoaște-ți punctele slabe

Pentru a putea corecta obiceiurile alimentare proaste, trebuie să vă dați seama care sunt acestea. Păstrați un jurnal alimentar timp de cel puțin trei zile în care descrieți cu exactitate fiecare mușcătură pe care o mâncați (împreună cu timpul în care o mâncați). Veți fi surprins când se dovedește cât de mult unt ați pus efectiv pe pâine prăjită la micul dejun, câtă maioneză intră în salata de ton sau doar câtă plăcintă vă dați jos după prânz.

Mănâncă ceea ce vrei

Dacă vrei să renunți complet la toate mâncărurile pe care le iubești, crești doar tentația de a-ți face o bătătură bună. Reduceți doar dozele, dar nu le excludeți complet din dietă! Dacă îți plac dulciurile, mănâncă dar din ce în ce mai rar decât înainte.

Acordați atenție consumului de grăsimi

Dacă consumați în mod regulat carne bogată în grăsimi și lapte gras, deja aduceți prea multă grăsime în corp. Înlocuiți alimentele bogate în grăsimi cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă.

Mănâncă des și regulat

Dacă te înfometezi de-a lungul timpului, va duce la obiceiuri precum mâncarea excesivă, când nu te mai uiți la cât de sănătos este, doar pentru a-ți înfunda cât mai multă delicatețe cât mai curând posibil.

fără

Începeți cu modificări minore

Dietele drastice nu pot fi ținute la nesfârșit și, dacă pierzi câteva kilograme în acest fel, ești sigur că vei câștiga în greutate în cel mai scurt timp. De aceea, în prima rundă, încercați să vă reduceți excesele, începeți cu mici modificări treptate cu care veți putea trăi pe termen lung. De exemplu, obișnuiește-te să mănânci fructele preferate în fiecare zi.

Mănâncă în funcție de greutatea ta ideală

Determinați în mod realist greutatea corporală ideală și mâncați în consecință, ținând cont de sex, vârstă, înălțime și nivelul de fitness (vă recomandăm calculatorul IMC drept ghid).

A face exerciții fizice

Secretul longevității constă nu numai în alimentația sănătoasă și în viața de zi cu zi a nefumătorilor: sportul este, de asemenea, un punct esențial. Cu toate acestea, ar trebui să începeți cu prudență: dacă săriți imediat într-un antrenament dificil pentru dvs., este puțin probabil să rămâneți cu el mult timp. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă formă de exercițiu. Dacă îți stabilești în mod constant obiective realiste, energia investită va avea rezultate spectaculoase în timp.