Pierderea în greutate, dietele la modă: funcționează sau nu?

femeia

Pe de altă parte, este bine să inițiezi o schimbare a stilului de viață care să ducă la pierderea în greutate de durată. Politica de confidențialitate Google Dacă doriți să slăbiți 4,5 kilograme în doar o săptămână, aveți nevoie de un plan bine gândit.

8 SFATURI PENTRU GREUTATE SIGURĂ FĂRĂ SUFERINȚĂ! 😍🥬 - experiență proprie -

Următoarea dietă a fost încercată de mulți dintre clienții mei care doreau să scape rapid de câteva kilograme în plus înainte de o vacanță sau o ședință foto și pot spune că metoda poate face minuni.

Unii s-au uitat direct după el de parcă ar fi postit de o săptămână.

Ți-a plăcut articolul? Nu v-ați înregistrat încă? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu!

Deși rezultatul nu va fi neapărat de durată, este cu siguranță bine să te așezi pe calea spre slăbiciune și să te motivezi să încerci să obții un rezultat durabil pe termen lung. Atenție, această metodă nu este recomandată în mod special pentru cei care au suferit vreodată pierderea în greutate cu o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia. Nu este deloc imposibil să slăbești 4,5 kilograme într-o săptămână Deși nu este deloc imposibil să slăbești 4,5 kilograme într-o săptămână, pierderea în greutate face parte din faptul că la o astfel de persoană nu numai că slăbești.

Având în vedere deficitul caloric necesar pentru arderea fiecărui kilogram de greutate corporală, pur și simplu nu este posibil să arzi în siguranță 4,5 săptămâni pentru a pierde în greutate cu o coajă corporală curată. Ceea ce nu înseamnă că nu poți pierde atât de mult în greutate și apoi să fii mult mai subțire după aceea. Deși o parte semnificativă a pierderii în greutate pierderea în greutate se datorează de fapt pierderii în greutate, o altă parte este legată de pierderea de lichid 1.

5 lucruri simple care te pot face cu adevărat să slăbești

Produsele de reducere pe care le recomand de la companie pot fi vizualizate aici Acest lucru se datorează parțial faptului că nivelul insulinei scade în timpul dietei, iar organismul scapă de carbohidrații depozitați care au un efect de legare a apei. Deși corpul nostru are doar aprox.

Scăderea nivelului de insulină determină, de asemenea, rinichii să elimine mai multă sare, ceea ce va determina corpul să rețină mai puțină apă 3, 4.

Dar nu numai că cantitatea de coajă și apă scade în timpul dietei, pierdem și în greutate acumulând mai puține deșeuri și alimente și fibre nedigerate în sistemul digestiv.

Iată cele șapte reguli pe care trebuie să le urmați dacă doriți să slăbiți 4,5 kilograme într-o săptămână 1.

Și ce este pierderea eficientă în greutate?

Consumați mai puțini carbohidrați și mai multe proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi Puteți pierde un kilogram sau două, consumând un conținut scăzut de carbohidrați pentru câteva zile singur. Cercetările arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde în greutate în săptămâni este o metodă eficientă de scădere în greutate 5, 6, 7. Pe termen scurt, reducerea aportului de carbohidrați din organism, cantitatea de apă din corp, pierderea în greutate reduce și balonarea.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni pierd deja în greutate a doua zi după trecerea la o dietă săracă în carbohidrați pentru a simți diferența față de ziua precedentă. În plus, dacă consumați cantitatea potrivită de proteine ​​în paralel, pofta de mâncare vă va scădea și metabolismul va fi mai rapid 8, 9.

În această săptămână, încercați să reduceți drastic aportul de amidon și zahăr, în loc să consumați legume cu conținut scăzut de carbohidrați și să pierdeți în greutate, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și pește. Cu toate acestea, este recomandabil să consumați mai multe proteine ​​în acest caz.

  1. Pierderea în greutate eficientă și eficientă din grăsimi? [8 sfaturi] - Pierde burta definitiv
  2. Mai multe produse Nu repede!
  3. 10 kilograme de pierdere în greutate - dieta Femina
  4. Cu toate acestea, carnea de vită ajută la prevenirea anemiei.
  5. Pierderea eficientă în greutate poate fi doar rezultatul unei pierderi eficiente în greutate

Mănâncă alimente întregi și evită alimentele procesate și nesănătoase Dacă vrei să slăbești repede, este indicat să consumi substanțe nutritive simple, sănătoase, care sunt în principal specific hrănitoare, adică să slăbești consumând acestea, îți poți reduce aportul de calorii pierzând în greutate fără va fi foarte flămând. Deci, în acea săptămână, mâncați cât mai multe alimente întregi, cu un singur ingredient, și evitați alimentele procesate.

O dietă cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați poate satisface nevoile nutriționale ale corpului, în timp ce conține extrem de puține calorii.

Modificări minuscule care te ajută să slăbești

Reduceți aportul de calorii urmând următoarele: Reducerea aportului de calorii este cel mai important factor în pierderea în greutate. Dacă nu consumăm mai puține calorii decât consumăm, nu ne vom pierde grăsimea corporală Toate produsele reduse ale companiei pentru a pierde în greutate pot fi vizualizate Iată câteva idei pentru a reduce aportul de calorii: Numărați caloriile: Măsurați pentru a pierde în greutate notează cum să slăbești cât ai consumat și apoi folosește un contor de calorii pentru a vedea cum să slăbești câte calorii și câți nutrienți ai în corpul tău.

Slăbiți fără să mâncați afară: nu gustați și nu mâncați nimic după cină. Utilizați mai puține condimente: Evitați condimentele și sosurile bogate în calorii.

Mănâncă o mulțime de legume: mesele tale ar trebui să fie preponderent făcute din legume, iar săptămâna aceasta să nu consume amidon și grăsimi adăugate.

Slăbiți cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: alegeți dintre tipurile de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul sau peștele. Nu luați calorii cu băutura dvs.: Beți apă sau băuturi fără calorii, cum ar fi cafeaua sau ceaiul.

De asemenea, puteți mânca shake-uri proteice dacă le numărați ca alimente. Dacă doriți să pierdeți mult într-o săptămână, atunci și reducerea caloriilor ar trebui să fie drastică.

Respectați 7 reguli și pierdeți 4,5 kilograme într-o săptămână

Ridicați greutăți și faceți antrenament intermitent de înaltă intensitate HIIT Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile și, pe deasupra, vom arăta mai bine din acesta. Sporturile puternice, cum ar fi ridicarea în greutate, oferă aceeași scădere în greutate ca și exercițiile aerobice obișnuite și, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate sau să vă măriți masa musculară și puterea musculară 11. Compania are toate reducerile de greutate reduse aici, tot corpul. poate ajuta la reducerea cantității de carbohidrați în exces și a pierderii în greutate din organism, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate 13. Creșterea în greutate îmbunătățește metabolismul și crește nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor, care sunt adesea grav afectați de dietă 15, o intensitate ridicată antrenamentul intermitent pentru a slăbi pentru a slăbi este, de asemenea, o formă foarte eficientă de exercițiu pentru a slăbi în ceea ce privește pierderea în greutate.

Studiile au arătat că HIIT de câteva minute are, de asemenea, un efect similar sau chiar mai bun asupra sănătății și greutății, pierderea în greutate pierderea în greutate este de până la cinci ori mai mare decât exercițiile tradiționale 17, 18, pierde în greutate ridicarea în greutate, HIIT poate reduce rapid cantitatea de carbohidrați depozitați în mușchi și bun afectează, de asemenea, alți factori implicați în pierderea în greutate, cum ar fi digestia sau nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor 20