Slăbiți un stil de viață sănătos, 10 reguli de aur ale pierderii în greutate

De asemenea, ar putea fi interesați

Înseamnă malnutriție. Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele!

Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală. Creșterea sau expunerea la pierderea în greutate infarct de viață sănătos și alte boli.

Trebuie să slăbești! Te afli într-o categorie vulnerabilă și ar trebui să începi să ții diete cât mai curând posibil!

Sănătos 0 Fie că vrei să slăbești sau o dietă sănătoasă este obiectivul, este adesea greu să te hotărăști în care dintre dietele la modă și sfaturile bune de la prieteni în care poți crede și în ce umblă.
Sfaturi săptămânale de slăbire
Pot pierde grăsime în două săptămâni
Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea
Cele 10 reguli de aur ale pierderii în greutate
Franklin ideal pentru slăbit astăzi
Cele mai bune 7 sfaturi despre stilul de viață pe care le puteți obține de la un dietetician vekakft.hu

Sănătatea ta este în pericol iminent. Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată de medic! Deși acestea pot avea succes pe termen scurt, ele nu pot fi menținute sănătoase pe termen lung.

Mai multe articole pe această temă

Până la sfârșitul dietei, majoritatea se va întoarce exact la stilul de viață care i-a determinat anterior să devină obezi. Și kilogramele în plus reapar foarte repede, adică efectul de yo-yo asemănător diavolului cu creșterea în greutate, în timp ce se acumulează din ce în ce mai multe excese.

Dietele fulger care oferă o soluție spectaculoasă pe termen scurt duc de obicei la obezitate, deci nu sunt o soluție bună împotriva supraponderabilității.

Cantități semnificative susținute de pierdere a grăsimii necesită o schimbare a stilului de viață care constă din mai multe părți.

Consumul unei mese sănătoase nu ar trebui să scape de excesul de 40 de kilograme într-o lună sau două. Pierderea în greutate normală pe termen lung este de o jumătate de kilogram pe săptămână, dar pentru supraponderali mari poate ajunge până la maximum o kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, la începutul schimbării stilului de viață, schimbarea dietei dvs. nu va declanșa doar pierderea de grăsime, ci și pierderea de apă în organism, astfel încât să puteți pierde până la câteva kilograme pe săptămână pentru o perioadă scurtă de timp renunțând la apa reținută excesiv.

Legume în toate

Pentru a slăbi într-un mod atât de gradat, controlat și sănătos, aveți nevoie de o dietă bine planificată. O metodă eficientă și bine dovedită este de a urma o dietă cu restricții calorice, care permite gradarea și chiar este foarte ușor de personalizat.

În mod similar, urmărirea cantității de macronutrienți funcționează bine poate fi chiar un pas foarte important atunci când se trece la ingrediente sănătoase, crude, proaspete sau alimente bogate în fibre. Dacă experimentați în mod regulat foamea de lup în timp ce vă urmați dieta, este posibil să aveți rareori un semn foarte rău atunci când aveți scaune.

Cum am slăbit 10 kg?! Care a fost MOTIVAȚIA mea?! + O DEJUNARE SĂNĂTOSĂ - Judit Hosnyanszki

În plus față de o dietă pe termen lung care susține dezvoltarea unor obiceiuri bune, rotațiile metabolice și nivelul zahărului din sânge sunt, de asemenea, echilibrat. Fă o diferență în viața ta cu programul de viață SPAR de 30 de zile! Începeți programul de viață de 30 de zile cu ajutorul echipei de experți SPAR!

Cele mai bune momente pentru a mânca dacă vrei să slăbești

Programe de antrenament, sfaturi nutriționale și sportive, rețete vă așteaptă. Descărcați aplicația mobilă pentru stilul de viață sănătos pentru a pierde în greutate și faceți-o tot drumul împreună!

Promovare Când vă schimbați rutina alimentară, rețineți că este nevoie de cel puțin trei luni pentru a vă dezvolta un obicei, în funcție de individ. Cu toate acestea, dacă pierderea unui stil de viață sănătos dintr-o dată pare a fi o mulțime de schimbări, planificați din timp și adaptați-vă treptat la partea în creștere a programului pe care îl alegeți.

Nu merită să slăbești cu dietele

Oferă protecție împotriva yo-yo dacă nu ți-e foame, deoarece te încurajează să rupi sau să părăsești dieta. Dacă considerați că dieta dvs. este ușor de întreținut, dar eficientă, veți fi mult mai puțin probabil să reveniți la obiceiurile obeze.

Exercițiu regulat Nimic nu ajută la evitarea efectului yo-yo la fel de eficient ca exercițiul fizic obișnuit. Acest lucru se datorează faptului că sportul vă ajută să pierdeți grăsimi, nu musculare, în timpul dietei.

Cele 10 reguli de aur ale pierderii în greutate

În timpul exercițiului, se creează microfisuri în mușchii de care organismul are nevoie pentru a se regenera folosind proteine. Veți simți acest proces a doua zi ca un spasm muscular dureros. În acest caz, corpul tău arde constant mai multă energie decât în starea de bază, adică arderea ulterioară are loc în mod continuu, ceea ce ajută să scapi de multe, multe calorii și astfel de kilograme în plus.