Slimness și energie în dieta balerinelor Balet, balet clasic

O alimentație adecvată este poate chiar mai importantă în viața dansatorilor de balet decât în persoana obișnuită. La urma urmei, trebuie să-și asigure corpul cu energia de care au nevoie pentru a dansa, rămânând însă extrem de subțire - atât dansatori, cât și bărbați. Baletul necesită muncă musculară serioasă: o performanță de trei ore merită o alergare de treizeci de kilometri sau două meciuri de fotbal. Astfel, aveți nevoie de cantitatea potrivită de proteine care construiesc mușchi și carbohidrați care dau energie, dar nu contează, deoarece dansatorul îl introduce pe acesta din urmă în corp, deoarece puteți deveni rapid obez prin consumul frecvent de produse de patiserie sau paste.

Figura aerisită fără anorexie

Dansatorii ar trebui să fie atenți să nu ia mai multe calorii decât este necesar, deoarece nu își pot pierde slăbiciunea și aerisirea. Cu toate acestea, nici ei nu pot trece de cealaltă parte a calului: lumea baletului este aproape aceeași pentru cei din afară ca diferite tulburări alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia. Acest lucru este deosebit de periculos pentru dansatori, deoarece aportul insuficient de nutrienți poate determina slăbirea mușchilor și oasele lor fragile.

Carbohidrați absorbiți încet

Dieta ar trebui să fie compusă din alimente ale căror substanțe nutritive sunt absorbite încet, alimentând astfel corpul cu energie pentru o lungă perioadă de timp. Este mai bine să consumați legume, fructe și carne în loc de produse care conțin carbohidrați rafinați - produse de patiserie, musli, alimente cu zahăr. Suplimentarea proteinelor ar trebui, de asemenea, asigurată pentru sănătatea mușchilor și a oaselor. Surse bune de proteine sunt peștele, carnea și semințele oleaginoase. În plus, o pereche de alune de ochi sau migdale poate fi ușor prinsă între două repetiții.

De multe ori puțin

Deși este dificil să ții o masă obișnuită și principiul „adesea puțini”, întrucât ziua dansatorilor este de obicei complet tabelată: acestea fug de la repetiție la repetiție sau spectacol, se întind pe masa unui kinetoterapeut, se antrenează acasă sau la o clasă de aerobic. Cu toate acestea, consumul de cantități mari de alimente în același timp nu este benefic - mai ales înainte de o repetiție de dans - deoarece face dificilă.

Dieta saraca in carbohidrati

Deoarece într-un spectacol sau repetiție de balet, dansatorul nu exercită în mod continuu, dar ocazional necesită exerciții care necesită o muncă musculară intensă sau o creștere semnificativă a ritmului cardiac, are nevoie de mai puțini carbohidrați decât, de exemplu, un alergător pe distanțe lungi. Deci, ar trebui să urmați o dietă săracă în carbohidrați, cu un raport carbohidrați, proteine și grăsimi de aproximativ 25:35:40.

Masă înainte de ora de balet

Înainte de cursul de balet - nu direct, desigur - dansatorul ar trebui să primească câteva mușcături pentru a avea suficientă energie pentru repetiție. Cu toate acestea, este mai bine să mâncați ceva ușor - cum ar fi fructe, câțiva ochi de semințe oleaginoase sau iaurt - care vă golesc rapid stomacul, astfel încât să nu vă simțiți rău în timpul antrenamentului sau să vă simțiți inconfortabil cu mâncarea care "se clatină" în burtă. Dacă aveți nevoie de înlocuire a lichidului în timpul antrenamentului, din motive similare, vă recomandăm să beți câteva înghițituri de apă de mai multe ori, mai degrabă decât multă dată.