Somnul și menstruația - cum să ne ușurăm plângerile?

Dr. Márta Simon - neurolog, somnolog

Am dori să atragem atenția pacienților noștri asupra faptului că dr. Márta Simon nu practică la Centrul SomnoCenter din Budapesta pentru tulburări de somn sau la secția de neurologie a spitalului militar de la 01.04.2020, îngrijirea ei de specialitate a fost întreruptă.

În timpul sângerării menstruale, nu numai să faci sarcini zilnice, ci și să dormi, poate fi problematică. Crampele, durerea, tulburările de dispoziție, diareea și greața pot provoca tulburări de somn. Cum ne putem atenua plângerile pentru a ne ușura odihna?

Uneori puteți dormi liniștit în timpul sângerărilor menstruale - dar mulți oameni se luptă cu insomnia în aceste zile. Nu este de mirare, deoarece există șase probleme de somn asociate cu menstruația. Crampele abdominale, balonarea, durerile de cap, sângerările abundente și durerea inhibă în mod clar somnul odihnitor, dar altele pot provoca tulburări de somn temporare asociate menstruației.

Dacă cineva întâmpină dificultăți în a adormi în primele câteva zile de sângerare, este o idee bună să faceți o „rutină de scurgere” înainte de a merge la culcare. - activități relaxante, liniștitoare. Exemple sunt o baie sau duș fierbinte, meditație, relaxare, yoga. Tot ce te ajută să adormi.

Dar ce se întâmplă atunci? După ovulație, temperatura corpului crește cu aproximativ o jumătate de grad în a doua jumătate a ciclului - în mod normal scade seara, ajutându-ne să adormim repede și să adormim noaptea. Tulburările de somn datorate temperaturii corporale mai ridicate pot fi un simptom temporar.

Există un truc pe care îl putem folosi pentru a ne înșela organizația, ca să spunem așa. Înainte de culcare, este recomandabil să faceți duș sau să vă scăldați în apă caldă. Acest lucru crește temperatura corpului, dar va exista o diferență între acesta și cameră - acest lucru va determina corpul să-și scadă temperatura, facilitând adormirea.

Sindromul premenstrual poate provoca, de asemenea, tulburări de somn. Doamnele se simt mai somnoroase în acest moment, pot avea tulburări de dispoziție, pot fi copleșite de anxietate și depresie. Motivul fiziologic al acestui fapt este că, în perioada de pre-ovulație, nivelurile de estrogen, care sunt responsabile pentru bunăstarea generală, cresc. Progesteronul, pe de altă parte, crește după ovulație și poate provoca somnolență. Ambele niveluri scad înainte de menstruație, iar femeile nu experimentează accidental anxietate, simptome depresive. Ei pot ajuta în acest tehnici de relaxare, exerciții de respirație, yoga.

Cu toate acestea, în caz de tulburări severe ale somnului, este recomandabil să consultați un specialist. Țintim în primul rând ameliorarea simptomelor cu ajutorul unui psiholog, posibil psihiatru.

Dacă aveți atât de multă somnolență în timpul zilei încât simțiți nevoia de a dormi, relaxați-vă - dar încercați să nu luați mai mult de 20-30 de minute de somn, deoarece acest lucru poate provoca tulburări de somn în noaptea următoare, făcându-vă mai puțin somnoros.

Problema legată de somn asociată cu menstruația este indigestie este. Congestia abdominală poate apărea sub formă de diaree și greață, care pot interfera și cu odihna. Ce putem face în acest sens? Înainte de a merge la culcare, chiar dacă simțiți o dorință puternică, evitați dulciurile - înghețata, ciocolata și pizza și alte alimente grele, deoarece acestea au un efect negativ asupra digestiei.

Luarea de medicamente pentru crampele menstruale vă poate ajuta. Există, de asemenea, o soluție pentru crampele musculare. De multe ori pot apărea spasme la nivelul membrelor, care pot fi rezolvate prin schimbarea poziției corpului. Întindeți-vă picioarele, întoarceți-vă spre partea noastră pentru a atenua plângerile.

Simptomele legate de menstruație pot fi ajutate mai întâi de un specialist, adică ginecologul nostru, iar în caz de tulburări hormonale detectate, endocrinologul poate ajuta.

Cu toate acestea, este important să știm că dacă simptomele de mai sus și tulburările de somn apar nu numai în legătură cu menstruația, ci și în mod persistent, ar trebui să consultăm un nomnolog care va trata în mod specific problema somnului.