Sondaj FMS

Un antrenament eficient nu constă doar în programarea corectă a exercițiilor de dezvoltare. Este necesar un sistem suplimentar pentru cartografierea și corectarea problemelor!

Filtrul modelului de mișcare funcțională, adică FMS sistemul poate fi utilizat pentru a vă asigura că este întreținut este disponibil risc potențial de rănire? Individul indiferent dacă există modificări sau limitări în tiparele sale de mișcare? Din păcate, în timpul antrenamentelor tradiționale aceste caracteristici rămân deseori ascunse.

Trebuie finalizate 7 + 3 sarcini aparent simple, care dau o imagine obiectivă a pacientului. Aceste exerciții nu necesită pregătire, încălzire sau practică, iar scopul este de a testa subiectul nepregătit. La urma urmei, leziunile sunt, de asemenea, cele mai frecvente în situații nepregătite.
Există profesioniști care examinează în primul rând tiparele de mișcare pentru a-i depista pe cei pentru care activitatea crescută poate prezenta un risc de rănire. Alții se concentrează pe performanță și își folosesc cunoștințele despre tiparele de mișcare pentru a proiecta și dezvolta programele lor de fitness și performanță. Și acesta este un sistem care combină ambele.

Acest program este rezultatul multor ani de inovație și cercetare continuă. Filosofia începe cu un sistem care este monitorizează tiparele de mișcare de bază. Pe baza informațiilor primite, instructorul este capabil să creeze un program de exerciții corective adaptate tiparelor de mișcare ale pacientului. Atât fitness, cât și eficient în lumea sportului, deoarece se concentrează pe „verigile slabe din tiparul de mișcare”. "Indiferent cum am întări orice altă verigă din lanț, aceasta nu va întări întregul lanț."

În detaliu, este un sistem de evaluare și clasificare, care documentează modelele cheie de mișcare pentru o funcționare normală. Prin examinarea acestor probe uşor devin identificabile atât de funcțional constrângeri sau asimetrii, care poate inhiba antrenament funcțional, fitness eficacitatea antrenamentului și poate distorsiona percepția corectă a mișcării poziției propriului corp. Elementul central al sistemului este Scorul FMS, ceea ce permite problema poate fi limitată si monitorizarea progresului poate fi urmărit. Legate direct de scoruri sunt cele mai eficiente practici corective care ajută la restabilirea tiparelor de mișcare sănătoase mecanic.
Deci asta sistemul nu numai că filtrează părțile problematice, ci și le corectează. Îmbunătățește fitnessul funcțional și performanța atletică cu exerciții simple și eficiente.

De ce sunt importante modelele de mișcare și stabilitatea?

Mușchii noștri respectă comenzile sistemului nervos central, prin aceea că sistemul nostru nervos organizează funcția fiecărui mușchi în modele de mișcare, apoi le stochează și le reamintește ca o unitate.

În copilărie, modelele corecte de mișcare se dezvoltă în mod natural. În adolescență, fazele de creștere asimetrice au ca rezultat diferite leziuni, care sunt rearanjate la vârsta adultă timpurie în cazuri mai bune, iar modele de mișcare incorecte sunt înregistrate în cazuri mai grave. Cu toate acestea, din păcate, o vătămare, pierderea bruscă în greutate, creșterea în greutate sau chiar sarcina pot modifica tiparele de mișcare care afectează mobilitatea sau stabilitatea corpului. Leziunea poate fi o restricție a anumitor forme de mișcare sau o asimetrie. Acesta din urmă merită acordat o atenție deosebită, deoarece poate fi un focar de răni viitoare!

Distorsiunile în modelele de mișcare pot interfera cu funcționarea normală a mușchilor și articulațiilor, deoarece mușchii afectați nu sunt capabili să funcționeze optim, alți mușchi din corp vor compensa. Compensarea este periculoasă, deoarece problema este adesea ascunsă în timpul vieții de zi cu zi și în timpul sportului, dar pentru corp este o investiție energetică suplimentară semnificativă și este obișnuit ca supraîncărcarea mușchilor neobservați și a articulațiilor afectate să conducă la răniri sau uzură prematură conduce.

Instrumente de sondaj FMS

Un set de sondaj special dezvoltat pentru testul FMS, care constă în nimic mai mult decât trei bare, o frânghie și o lamă:) Fără bipuri clip-on, deoarece, la fel ca în cazul antrenamentului cu kettlebell, lucrurile simple sunt cele mai eficiente.

Testele sondajului FMS

1. Deep Squat: Ghemuitul este o necesitate pentru majoritatea sporturilor. Când este bine realizat, este o provocare pentru mecanica întregului corp. Poate fi folosit pentru a evalua mobilitatea bilaterală, simetrică, funcțională a șoldurilor, genunchilor și gleznelor. Mobilitatea simetrică a umărului și a coloanei vertebrale pe ambele părți poate fi evaluată folosind o tijă ținută deasupra capului.

2. Trecerea obstacolelor: Testul provoacă mecanica corectă a treptelor corpului. Necesită o coordonare adecvată a șoldurilor și a trunchiului, stabilitate la efectuarea pasului și stabilitate pe un picior. Mobilitatea funcțională bilaterală și stabilitatea șoldului, genunchiului și gleznei pot fi evaluate prin traversarea obstacolului.

3. Focar într-o linie: Acest exercițiu forțează corpul într-o poziție în care forțele care acționează în timpul virării, frânării și lateral pot fi simulate. Procedând astfel, corpul inferior este deplasat într-o poziție în care provocarea trunchiului este să reziste la rotație și să mențină o postură adecvată. Mobilitatea și stabilitatea șoldului și gleznei, relaxarea tensiunii coapsei și stabilitatea genunchiului pot fi evaluate.

4. Mobilitatea umărului: Testul măsoară intervalul de mișcare bilaterală a umărului într-o combinație de rotație spre interior, apropiere și întindere și rotație spre exterior, îndepărtare și îndoire. De asemenea, necesită mobilitate normală a umărului și tensiune a coloanei vertebrale.

5. Extensia activă a extensiei piciorului: Testează capacitatea de a desprinde membrul inferior, menținând în același timp stabilitatea trunchiului. Evaluați flexibilitatea activă a flexorului coapsei și a gambei în timpul stabilizării bazinului și întinderea activă a celuilalt picior.

6. Stabilitate în decubit dorsal: Testul măsoară stabilizarea anterioară și posterioară a coloanei vertebrale în timpul unei mișcări a corpului închis. Examinează stabilitatea trunchiului în plan sagital în timp ce membrele superioare fac o mișcare simetrică.

7. Stabilitatea la rotație: Acest test este o formă complexă de mișcare care necesită o coordonare neuromusculară adecvată și că trunchiul transferă corect energia dintr-o parte a corpului în alta. Testul de stabilitate la rotație examinează stabilitatea la torsiune în mai multe planuri în timpul unei mișcări combinate care implică atât membrele inferioare, cât și cele superioare.

Cum încep?

Contactați un consultant FMS pentru a vă face testul și pentru a vă ajuta să evaluați. Nu este nevoie de o examinare medicală, deoarece acest sistem este conceput precis pentru a elimina problemele și a indica zonele în care este posibil să aveți nevoie să consultați un medic. În cel mai bun caz, intervenția medicală poate fi prevenită cu exerciții corective asemănătoare fizioterapiei și cu exerciții kettlebell selectate corespunzător.