Advent spațiu calendar pentru fiecare zi un nou ....

Aș dori să subliniez în avans: nu vreau să vă prezint nicio nouă metodă miracolă acum, vreau doar să vă atrag atenția asupra faptului că, chiar înainte de Crăciun puteți face modificări pe care le veți putea încorpora în viața de zi cu zi în 2019.

Întotdeauna spun că în loc de diete periodice, merită să ne gândim la stilul de viață, deoarece este un angajament pe termen lung, dar cu diete care sunt considerate la modă.

Vă scriu despre asta una câte una pentru că primesc încă o serie de scrisori de la dvs. în care așteptați o metodă rapidă de la mine, dar chestia este că nu pot servi asta. Vă ofer o oportunitate, o alternativă viabilă pe termen lung care ...

… Îl poți integra cu ușurință în viața ta și asta va deveni în curând rutină și asta va face foamea ca un concept necunoscut pentru tine. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să vă recalibrați creierul pentru a crede sau nu, chiar și într-o săptămână. Cum? eu arat!

1.) Schimbați o masă în fiecare zi!

În prima rundă, spun mereu că schimbați zahărul, deoarece odată cu aceasta începeți un proces care va avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Alegeți zaharurile vegetale, preferatul meu personal este stevia, dar există și zahăr de mesteacăn sau eritritol.

Cu câteva săptămâni de atenție persistentă, vei constata că procesele tale metabolice se vor îmbunătăți, pielea ta va fi mult mai frumoasă și vei avea garanția că vei slăbi în doar câteva săptămâni.

2.) Asigurați-vă că aveți aportul adecvat de apă

V-am scris de mai multe ori despre importanța aportului de apă, dar cumva acest lucru este ceva de care majoritatea oamenilor au uitat, chiar dacă este pur și simplu esențial pentru funcționarea stabilă și corectă a corpului.

Pentru un adult mediu, 2,5-3 litri de apă pe zi sunt ideali, dar dacă faceți mișcare, acest raport poate crește pe măsură ce pierdeți constant apă ca urmare. Dacă mergi la serviciu, cumpără-ți o apă minerală de doi litri și sorbe-o frumos în timp ce lucrezi, iar dacă ești acasă, fă-ți un ulcior cu apă de lămâie dimineața, astfel încât să vezi cât din ea ai băut în timpul zilei.

3.) Incorporați mișcare

Desigur, acest lucru pare evident acum foarte bagatel și, practic, știți că dietele nu valorează nimic fără mișcare. Cu toate acestea, din experiența mea, acesta este, de asemenea, un lucru care trebuie ridicat din nou și din nou pentru a fi fixat permanent.

Bine, știu că exercițiul fizic regulat este greu pentru că vei lucra și restul, dar crede-mă, dacă iei forță doar o săptămână și îi dedici nu mai mult de treizeci de minute, va deveni rutină și o vei pierde după aceea.

De exemplu, este bine și să începeți prin alegerea scărilor în locul liftului. Acest lucru vă va face energic, vesel și entuziast pe termen lung. Cât de grozav sună asta?

4.) Importanța odihnei

Acesta este din nou ceva pe care tindeți să-l uitați. Și trebuie să te odihnești! Nu puteți completa și roti sută la sută toată ziua, deoarece veți fi scurs mai devreme sau mai târziu decât iepurașul Duracell. Și apoi poți clătina din cap pentru a fi ceva de mâncare.

Desigur, știu că 8 ore de somn este aproape un lux în zilele noastre, totuși un adult mediu are nevoie de el aproape la fel de mult. În plus, ar trebui să luați și 10-15 minute de odihnă în timpul zilei: alergați puțin la aerul proaspăt în timp ce lucrați, întindeți și lăsați creierul să se reîmprospăteze. Crede-mă, acest lucru se va reflecta și în performanța ta.

5.) Timpul de sine și iubirea de sine

Știu că am vorbit și despre acest subiect zdrențuitor, dar văd pur și simplu că sunt încă atât de mulți dintre voi care vor să slăbească din ură. Cu toate acestea, una dintre cele mai importante, dacă nu chiar cele mai importante, baze ale schimbării stilului de viață este să te iubești și să te respecți.

Acceptați-vă așa cum sunteți, dar nu fiți reticenți în schimbare. Încearcă să faci ceva ce îți place în fiecare zi. Zilele trecute, de exemplu, am dat peste pagina Instagram a unei fete folosind unul dintre produsele noastre, unde s-a prezentat cu o provocare de 30 de zile.

În fiecare zi face sau face ceva diferit de cel obișnuit și împărtășește acest lucru și adepților săi. Acest lucru te motivează pe tine însuți și îi încurajează pe ceilalți să nu se teamă să se schimbe. Acesta este primul pas în iubirea de sine. Drum accidentat, dar crede-mă că merită!

6.) O mică schimbare în mediu!

Când ne rupem capul peste ceva nou, de obicei ne gândim la ceva care trebuie să se schimbe și în mediul nostru. Aceasta este o idee minunată, deoarece vă poate face mult mai productiv pe termen lung.

Desigur, nu spun că nu are sens pentru el să cumpere mobilier nou, dar ar putea fi o idee bună, de exemplu, să respire viața celor vechi cu puțină vopsea de mobilier sau tapet, de exemplu. Puteți găsi idei grozave pentru acest lucru pe net și cu puțină creativitate vă puteți evoca un pachet de pică într-o casă cu totul nouă.

7.) Vorbește despre asta!

Ei bine, evident că nu vreau să te lauzi, dar simți-te liber să le spui prietenilor tăi despre determinarea ta, pentru că știi: un cuvânt rostit are putere. Fii mândru de noua ta viață și de ceea ce ai realizat până acum și împărtășește bucuria cu ceilalți.

Va fi motivant și pentru tine și dacă, să zicem, o iubită este pe cale să-și schimbe stilul de viață, succesul tău poate fi de un mare ajutor și pentru ea.

Cu respect, Zoltán Katona
antrenor personal și nutriționist