Sport și alcool - așa că beți în vacanță

Argumente pro şi contra

Așa cum nu putem spune doar despre niciun aliment că este singurul responsabil pentru obezitate sau stare de rău, nu putem declara categoric alcoolul, astfel încât să nu-l consumăm niciodată. Mai degrabă decât o disociere puternică, merită să analizăm ce avantaje și dezavantaje poate obține din aceasta și să decidem pe această bază: este, dacă suntem uneori seduși, compatibil cu obiectivele noastre? Sau doar toast la masa festivă cu apă?

Consumate cu moderație, chiar și dozele mici pot fi considerate un cvasi-medicament - dar acest lucru necesită un grad ridicat de autodisciplină.
Cantități mici de alcool cresc nivelul bun de colesterol din sânge, ceea ce este bun pentru inimă, sistemul circulator.
Puterea sa creativă și de coeziune este incontestabilă.

CONTRACTA

În caz de consum excesiv, reducerea completă poate fi „recompensa”.
Conține zahăr.
Alcoolul va deveni întotdeauna gras - nu se poate descompune în mușchi ca un carbohidrat. Pur și simplu, stimulează corpul nostru să stocheze grăsime.
Încetinește regenerarea.
Crește pofta de mâncare, mâncăm mai mult, ne îngrășăm mai mult.
Este o înșelăciune să dormim mai bine din el: ne simțim plăcut relaxați, în timp ce într-o stare alcoolică somnul profund este mai puțin relaxant decât de obicei.
Inhibă construirea mușchilor, deoarece inhibă sinteza proteinelor. Deci, după antrenament, de exemplu, nu este foarte bine să ne recompensăm cu alcool.
De asemenea, producem testosteron ca femeie, desigur în cantități mai mici. Cu toate acestea, pe lângă construirea mușchilor, acest hormon joacă și un rol în accelerarea metabolismului. Alcoolul poate reduce producția de hormon, ducând la pierderea mai lentă a grăsimilor.
Ca urmare, inima poate pompa mai puțin sânge în vasele noastre de sânge, astfel încât aportul nostru de oxigen este, de asemenea, redus semnificativ. (Și în numărul nostru anterior, am explicat mai detaliat rolul important al respirației adecvate într-un antrenament eficient.)

Impactul asupra performanței sportive

Potrivit Societății Americane de Medicină Sportivă, efectul alcoolului asupra performanței noastre poate fi rezumat în doar două propoziții scurte: un singur consum de cantități mari de alcool limitează și afectează negativ timpul de reacție, coordonarea mână-ochi și echilibrul. Reduce forța musculară, viteza, rezistența musculară și rezistența cardiovasculară.

De ce este alcoolul gras?

Ca toate „alimentele bune”, alcoolul are un anumit conținut caloric. Singura diferență este că, deși nutrienții obținuți din orezul brun sau ovăz sunt esențiali, organismul nu are nevoie de alcool. Un exemplu simplu: 10 grame de alcool pot fi descompuse în ficat în aproximativ 1 oră, astfel încât corpul nostru este ocupat cu asta doar în timp, în loc să proceseze grăsimea. În plus, aceste calorii sunt goale, deci nu pot fi utilizate deloc, prin urmare nici nu joacă un rol în construirea mușchilor noștri, orice energie consumată cu alcool intră frumos în depozitul de grăsimi.

Cu doar un pahar după antrenament

„Am auzit de la mulți sportivi cât de bună este o bere după un antrenament - mai ales după un antrenament de rezistență - și, deoarece conține o mulțime de carbohidrați, alimentează și depozitele de glicogen epuizate. Singura problemă este că berea carbogazoasă pune presiune pe sistemul digestiv, care ar dori mai degrabă nutrienți de calitate după un antrenament, plus alcoolul este calorii goale, organismul nu poate face nimic cu el, plus că este alcool, afectează proteinele sinteză și distruge celulele, deci și celulele musculare ”- avertizează expertul nostru, antrenorul personal Zsolt Balog Holmes Place.