Sporturi vesele - tehnici de respirație yoga pentru ciclism

Importanța respirației conștiente nu este cunoscută numai în ciclism, dar articolul nostru de mai jos oferă sfaturi special pentru bicicliști cu privire la modul de a face ciclismul mai distractiv. Endre Kovács, fost concurent KSI, lucrează acum ca instructor de yoga, așa că vede rolul tehnicii de respirație în mai multe aspecte în timpul ciclismului:

Mișcarea intenționată este un sport foarte plăcut. Jucăm sport pentru a fi sănătoși și fericiți. Acest fapt nu este o întrebare, întrebarea este: cum. După aproape un deceniu de ciclism competitiv, sport, aceeași cantitate de învățare a yoga și 3 ani de predare a yoga, pot spune că secretul constă în aprofundarea conștientă a senzației corporale, a respirației și a celor două sentimente. Mulți au experimentat deja acest lucru, dar avem încă zone neexploatate în dezvoltarea bucuriei.

Mai jos vom afla despre metodele simple ale sistemului tibetan de yoga kum nye, care se aplică cel mai mult activităților sportive, deoarece respirația în timpul sportului se caracterizează cel mai mult prin respirația nazală și orală, pe care kum nye o folosește și ca bază pentru experiența noastră . Kum înseamnă energia subtilă a corpului, iar nye înseamnă energia sau plăcerea care curge în el, iar yoga este procesul de experimentare a celor două împreună. Esența sa este unitatea sentimentului și conștientizării corpului, care oferă sentimente de calm și bucurie.

Cu yoga yoga tibetană kum nyet, parcurgem procesul de respirație și concentrare care poate fi folosit în majoritatea sporturilor de anduranță. Cu ajutorul cărora putem crește percepția bucuroasă a energiilor și a sentimentelor inhalate care curg în corpul nostru. În acest fel, în timpul antrenamentelor monotone, ne cunoaștem mai bine corpul și sporim plăcerea experienței noastre de sine, precum și ne îmbunătățim conștientizarea. Înainte de a intra în detalii, să alegem un plan de formare profesională (de exemplu: edzestervem.hu), a cărui perioadă de fundamentare o putem umple cu energia respirației noastre și cu puterea concentrării noastre de la bun început.

Respiraţie
Este cea mai importantă necesitate a noastră în viața noastră și în timpul sportului. Dacă respirația și circulația noastră funcționează corect, puterea respirației dătătoare de viață ajunge la toate celulele noastre, putem obține performanțe optime. De aceea ne antrenăm pentru rezultat; uneori dureros, alteori cu plăcere.

În tradiția tantrică tibetană, respirația este împărțită în respirație externă, internă și secretă. În această sistematizare, bazată pe observarea experiențială a yoghinilor, doar o treizeci din respirațiile unui individ care este inconștient pentru a respira hrănesc energia, vitalitatea și conștientizarea respirației interioare. Restul este risipit. Cu cât respirația este mai conștientă și mai lentă, cu atât mai multă energie hrănește experiența de plăcere conștientă a corpului interior. Respirația lentă prelungește, de asemenea, viața.

Conform kum nye yoga și a altor sisteme de yoga, motorul conștientizării corpului nostru este abdomenul nostru, unde are loc transformarea energiilor. De aici se dezvoltă căldura corpului, frumusețea acestuia și puterea conștiinței noastre de sine. Prin urmare, este important să stăpâniți respirația lentă, moale, chiar și prin nas și gură. În sistemul de yoga tibetan kum nyet, respirația externă pătrunde în corpul nostru prin nas, gură și gât sub formă de aer și mâncare. Apoi se transformă în respirație internă în creuzetul de topire a burdufului abdomenului, unde începe să hrănească funcțiile vitale, energia corporală și să experimenteze căldura, plăcerea și alte senzații delicate ale corpului. Apoi se extinde prin inimă în spațiul nostru interior, curgând peste tot, hrănind respirația secretă, care este pulsația conștiinței noastre în sine. Apoi curge prin centrele conceptuale ale creierului nostru, pe care le percepem ca gânduri emergente.

Bucurie
Conform Kum Nye Tibetan Yoga, pentru a experimenta puterea respirației ca o plăcere în timpul exercițiilor, pe lângă respirația abdominală, trebuie să stăpânim căutarea, urmărirea, extinderea, aprofundarea și acumularea sentimentelor pe tot corpul. Trebuie să știm toate acestea împreună cu sentimente plăcute, neutre și dureroase. În acest proces, folosim experiențele dureroase ale exercițiilor prin inhalarea durerii și apoi expirarea lentă și ușoară, relaxând zona afectată.

Pentru acest proces, folosim cea mai importantă tehnică de respirație a kum nye, care respirație veselă (Tarthang Tulku-Kum Nye Tibetan Yoga 1978/Dynamic Tranquility 2005):

Pentru a face acest lucru, țineți gura ușor deschisă și vârful limbii atingeți ușor marginea palatului. Relaxați-vă ușor gâtul, abdomenul și coloana vertebrală. Apoi respirați foarte ușor și ușor prin nas și gură în același timp, fără a acorda multă atenție procesului. Această respirație blândă este destul de ușoară, dar împuternicitoare. Dacă simțiți tensiunea musculară, atingeți-o ușor și dizolvați-o cu respirația. De asemenea, putem calma și face ca respirația să fie mai relaxată cu cuvinte și imagini. Lasă întregul nostru corp să fie umplut de pace. Fără a încerca nicio reglementare specială, lăsați-l să se calmeze și să devină moale până când este complet topibil.

De îndată ce simțim o anumită senzație - de parcă ceva ne curge prin gât și membre, acumulăm senzația, dar nu prin intensificare, ci pur și simplu lăsând sentimentul să continue. Ne simțim din ce în ce mai bine. Poate vom simți, de asemenea, sentimentul pătrunde în întregul nostru corp.

Practicați acest mod de respirație timp de douăzeci până la treizeci de minute pe zi în timpul antrenamentelor - este vorba Respirație 2 × 100 în condiții de antrenament - timp de cel puțin trei luni. După antrenamente, conștientizează-ți natura respirației în timpul zilei.
Acest tip de respirație este foarte util deoarece kum nye yoga spune că energia care curge prin nas hrănește abilitățile mentale ale capului. Iar cealaltă jumătate a aerului purifică centrele de energie ale trunchiului și axa noastră interioară de conștiință prin gură, furnizând energia hrănitoare a simțurilor și senzațiilor. Dacă, în timp ce respirați, vârful limbii ne atinge ușor podeaua gurii în spatele dinților, fluxul intern de energie se va intensifica, construindu-ne astfel puterea interioară.

Odată cu procesul de conștientizare a respirației, conform tradiției tibetane, trecem prin 9 niveluri de formare a conștiinței noastre, dezvoltarea așa-numitei odihni pașnice. La primul nivel, putem urmări practic 21 de cicluri de respirație, numărând expirațiile în urma mișcării peretelui abdominal. La al doilea nivel, rămânem conștienți prin aproximativ 108 respirații. Continuând această dezvoltare, antrenându-ne prin 500 și apoi 1000 de respirații, putem obține până când ne putem concentra asupra a ceea ce ne dorim zile întregi și apoi la nesfârșit. În acest proces, putem experimenta o creștere a calmului plăcerii în corpul nostru, lumină pură în conștiința noastră și conștientizare spațială liberă de concepte.

Respirația este întotdeauna la noi. Astfel, în fiecare minut liber sau „gol” al activităților noastre zilnice, putem - și ar trebui - să ne îndreptăm atenția asupra acestuia, chiar dacă nu suntem capabili să facem acest lucru cu cel mai înalt grad de concentrare posibil și necesar în timpul yoga și instruire. Direcționarea unei părți din atenția noastră către sentimentul de respirație al corpului, chiar dacă limitat la perioade scurte și ocazionale, ne prezintă un sentiment tot mai vizibil de bunăstare, fericire mulțumită și calm neclintit. Ca rezultat al practicării repetate, starea fericită a conștiinței se dezvoltă din ce în ce mai mult, în timp ce atenția noastră devine din ce în ce mai ascuțită, naturală și funcționabilă.

Acest proces este cel mai eficient atunci când este însoțit de respirație veselă însoțită de exerciții fizice adecvate și tehnici de respirație. La kum nye yoga, putem alege dintre 115 practici cele care funcționează cel mai bine pentru noi. Pentru cei interesați, exercițiile de yoga care completează antrenamentul pot fi compilate special pentru fiecare sport. Ciclism regulat de yoga și alergare de yoga la fiecare două săptămâni de la mijlocul lunii martie de la 10:00 la 13:00 pe Insula Margaret. În această legătură, puteți găsi informații despre evenimente, ore și locuri de yoga sportive individuale și de grup la http://sportjoga.blogspot.com/. Cursuri regulate de yoga Kum Nye în fiecare luni și miercuri de la 19:15 la Centrul Sambhala Tibet 1012 Attila út 123. http://www.kumnyejoga.hu
Check-in, programare: 06 30 576 77 47 • [email protected]