Biroul de dezvoltare a sănătății Zugló

Toată lumea poate face jogging, dar după un timp, va veni momentul în care vrem să fim din ce în ce mai rapizi. Vrem să fugim. Sprint. Și asta nu este ușor. Iată o grămadă de sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru mai ușor. A doua parte a seriei noastre în două părți.

Acest scut de frână montat în spate crește rezistența la aer, deci aveți nevoie de mai mult efort în timpul alergării. Un astfel de obiect gadget este relativ scump, deci este o idee bună să îl aruncați împreună și să îl utilizați alternativ. Dacă timpul și bugetul vă permit, puteți încerca și banda de alergat antigravițională.

Incorporarea a maximum două sesiuni scurte de antrenament cu greutăți pe săptămână vă va îmbunătăți performanța sprintului, dar mai mult culturism poate încetini mai mult decât atât. De asemenea, trebuie să găsiți un echilibru în acest sens.

Pierderea unei jumătăți de kilogram de grăsime la fiecare 3 kilometri poate însemna o accelerație de 4 secunde, dar bineînțeles doar dacă ai ceva de pierdut. Dacă nu sunteți grasă, nu începeți o dietă, deoarece aceasta vă va face rău doar (și vitezei)!

Pierzi timp prețios uitându-te la picioare sau uitându-te înapoi peste umăr, obișnuiește-te cu acestea! În schimb, concentrați-vă în fața dvs. pentru o distanță de 10-20 de metri și gândiți-vă în jurul liniei de sosire.

Fie că este pe șosea, pe o pistă sau într-o cameră de rotire, pedalarea este foarte bună pentru șolduri, astfel încât îmbunătățește viteza, iar intensitatea alternativă este excelentă pentru întărirea mușchilor picioarelor. Este exact ceea ce aveți nevoie pentru a rula rapid!

Întregul corp are un rol de jucat, dar degetele de la picioare sunt, de asemenea, importante. Întindeți-le în sus în direcția picioarelor atunci când talpa atinge solul, astfel încât să fie în contact cu solul pe o suprafață mai mică, permițând o viteză mai mare.

Acest antrenament este conceput special pentru a vă îmbunătăți viteza de rulare. Ideea este ca alergătorul să găsească cea mai rapidă viteză confortabilă pe care o poate menține uniform cel puțin douăzeci de minute. Metoda este simplă și excelentă!

Desigur, cofeina este un agent de îmbunătățire a performanței legal și funcțional, desigur, doar într-un grad rezonabil. Este foarte recomandat să beți o ceașcă de cafea înainte de a alerga, putând crește ușor viteza de alergare.

Aceste exerciții simple dezvoltă un lucru care vă poate fi de mare folos în timpul alergării: vă accelerează mișcările picioarelor în timp ce brațele sunt tensionate. Există multe variante, merită să le alternăm și să le facem parte din antrenamentul nostru obișnuit.

Yoga îmbunătățește flexibilitatea, relaxează și, de asemenea, dezvoltă rezistența. De asemenea, face bine mental și accelerează dramatic recuperarea după leziuni.

Aproximativ toate cercetările sunt de acord că un sportiv mai relaxat poate performa mai bine. Un somn adecvat accelerează timpul de reacție și crește toleranța la stres.

Purtați întotdeauna cât mai puține straturi posibil în funcție de condițiile meteorologice! Acest lucru vă îmbunătățește performanța, permițându-vă să alergați mai repede, fără ca hainele inutile să vă interfereze cu sprintul.

Dacă nu doriți să alergați în aer liber, veți găsi o mulțime de săli de sport aici, spinning, antrenament multifuncțional și fitness rapid, precum și yoga, conform bazei de date ZEM.