Squats olimpice pentru cele mai dure fete

Deși întregul corp ar trebui să fie antrenat indiferent de vârstă și sex, să recunoaștem, pentru noi fetele, regiunea cozii coapsei este ca bicepsul mamar la bărbați. Ne place să ne antrenăm, iar feminitatea noastră este în mare parte în aceste zone. Au fost multe articole pe această temă, dar acest lucru va fi diferit acum.

Variante ghemuit

Înainte de a ajunge la subiect, să ne uităm la ghemuitele tradiționale pe care le știe toată lumea. Scopul este să coborâți la nivelul apei cu o greutate care vă permite să faceți minimum 10 repetări într-un mod regulat, concentrat. În acest caz, asigurați-vă că trunchiul dvs. se apleacă înainte atât cât merită fizica și că genunchii nu merg înainte decât gleznele, călcâiele rămân pe sol și stau în poziția lățimii umerilor în timpul exercițiului. Acesta este genuflexiunea pe care toată lumea o poate efectua. Cel care susține că nu are, deși nu are o vătămare care împiedică operația, este probabil să folosească mai multă greutate din ego-ul său decât să poată coborî la nivelul apei, chiar dacă ar fi în măsură să o facă. .

În plus, puteți întâlni alte mii de alte genuflexiuni, cum ar fi hack, sissy, cu un singur picior, bulgare, genuflexiuni din față, genuflexiuni powerlifting sau genuflexiuni de calice (Și, din păcate, tot mai multe dintre cele mai periculoase legiuni, genuflexiuni în papuci) . Cu toate acestea, avem de-a face cu genuflexiuni olimpice sau de haltere în acest articol.

Ghemuit olimpic

Această ghemuit este una pe care nimeni nu o poate efectua, spre deosebire de versiunea tradițională favorizată de culturism. Ideea este că în timpul exercițiului, fesele aproape ating pământul, atingându-vă gleznele. Oricine votează pentru această ghemuit se poate aștepta la o greutate mult mai mică mult timp decât este obișnuit, deoarece centrul mort este mult mai mic decât nivelul apei.

Manopera corectă este următoareai: tija este situată pe partea superioară a mușchiului cu glugă, ceea ce presupune utilizarea unei greutăți mai mici de la început și previne o înclinare mare înainte a trunchiului. (Având în vedere adâncimea, nasul cade, de asemenea, ceea ce s-ar putea întâmpla dacă te-ai apleca înainte.) Umărul se întinde ușor înapoi, provocând să iasă sânul. Pasul este lărgit de umeri sau chiar mai îngust. După cum am spus, trebuie să mergi cât mai adânc în timpul mișcării, aproape atinge fundul solului.

Avantaje

În timpul ghemuitului, fesele și flexorii au un rol proeminent. Cei care nu le simt suficient într-o ghemuit tradițional sau regiunea respectivă rămâne în urmă în privința targului coapsei, încercați! Dacă introduceți o ghemuit olimpic în antrenamentul picioarelor, veți simți fructele dureroase ale muncii a doua zi, chiar dacă nu ați fost în formă în ziua de antrenament. Desigur, nu trebuie căutat un maxim repetitiv văzut în turnee, deoarece nu aduce progresul de care aveți nevoie, folosiți doar numărul obișnuit de repetări.