Stabiliți-vă obiective și începeți! - Începe sfaturile de fitness

Melodia s-a terminat, după ce ați terminat de navigat pe Player, îl puteți prinde și pe el. Întărirea, arderea grăsimilor, menținerea în formă de la antrenamentul la închisoare până la antrenamentul cu greutăți Începem cu elementele de bază, pentru că nu putem obține rezultate durabile decât dacă știm care este obiectivul nostru!

Imposibilul nu există!

Pentru începători, formula este simplă: corpul nostru răspunde la orice încărcare cu dezvoltare și întărire ca urmare a activității fizice. Asta este la începutul antrenamentului poate fi foarte spectaculos, indiferent de metodele pe care le stimulăm mușchii. O ureche verde poate încărca până la 10 kilograme de mușchi pe corp în primul an. Mai târziu, însă, dezvoltarea încetinește și, după blocaje, poate apărea în cele din urmă starea de temut. Acest lucru poate fi ușor prevenit prin stabilirea obiectivelor chiar de la început și susținerea lor în mod corect pentru a face diferența.

Merită să stabiliți un obiectiv pe termen lung de unul sau chiar mai mulți ani, dar la fel de importante sunt și obiectivele de formare pe termen scurt pentru a vă deplasa pas cu pas către cele pe termen lung. Dar ce metodă ar trebui să folosim? Ce ar trebui, deloc, să fie scopul? Vrem biceps mari sau poate o burtă în carouri? Este esențial să începem prin a ne pune întrebarea: de ce ne antrenăm? Cu siguranță trebuie să fim conștienți de acest lucru. Cu cât avem mai multă precizie în ceea ce vrem să realizăm, cu atât sunt mai mari șansele noastre de succes, cu atât va fi mai ușor să găsim o modalitate de a ne atinge obiectivul, iar șansele de eșec vor scădea proporțional. Vrem să slăbim? Epuizat? Este importantă întărirea sau vederea pentru noi? Poate că pe lângă un alt sport, artele marțiale, ne consolidăm pentru a-i spori eficacitatea? Sau scopul este de a menține sănătatea?

Ca și în alte domenii ale vieții, fundamentul este cel mai important lucru în exerciții. Cu cât construim o fundație mai stabilă, cu atât putem ajunge mai departe mai târziu. Procedând astfel, putem întâlni o serie de capcane din care trebuie să învățăm. În culturism, de exemplu, este o eroare de tip care începătorii complet preia necritic planurile de antrenament ale giganților și campionilor profesioniști. Încep imediat cu treceri de cablu și exerciții de izolare a mușcăturii unghiilor, chiar dacă nu sunt în măsură să-și împingă propria greutate în timp ce stau culcate sau doar să o ridice de la sol. Este cel mai înțelept să începeți cu exercițiile de bază și să vă întăriți în ele.

Sunt delimitate cu pricepere standarde de forță, ele pot servi drept busole acolo unde suntem de fapt ghemuit, ridicat, în picioare și presat pe bancă. Greutatea ta, clopotei și specific sportului la antrenament, are sens să gândim în termeni similari. Antrenamentul la spate, frământarea neplanificată este o cale dreaptă către stagnare, eșec, care poate duce cu ușurință la încetarea mișcării.

Un scop este mai bun decât două

Celălalt defect tipic este unilateralitatea. Nu vă antrenați doar partea superioară a corpului, tratați-vă corpul ca întreg, mișcați toate părțile corpului! În acest fel, putem preveni asimetriile și denivelările, care sunt doar foarte greu de corectat, într-un stadiu incipient.

Cu cât ne stabilim mai multe obiective, cu atât este mai mare ocolul, energia noastră, atenția noastră va fi fragmentată, iar dezvoltarea va încetini proporțional. Dacă avem deja o bază sau, ca supliment, facem activități de antrenament specifice sportului, punctele slabe existente sunt un bun ghid pentru stabilirea obiectivelor corecte. Este nevoie de o anumită maturitate pentru a ne face conștienți de greșelile noastre, de imperfecțiunile noastre și nu doar pentru a ne sublinia latura puternică, ci pentru a ne înfrunta. THE CrossFit în sistemul său complex și cuprinzător, sportivii fac exact asta, dezvoltându-se de-a lungul neajunsurilor lor.

După cum spune legenda vie a powerlifting-ului, Louie Simmons, tatăl Westside Barbell, spune: „Exercițiile pe care le urăști și le aspiri sunt întotdeauna exercițiile care te fac mai puternic, mai rapid și mai mare” Trebuie să lucrăm la depășirea acestora, deoarece aici se află cea mai rapidă oportunitate de dezvoltare. În afara zonei de confort!

(Imaginile din articol au fost făcute în sala 360 Gym. Foto: István Tóth)